Răceală de iarnă și nutriție

Odată cu apariția vremii reci, mulți dintre noi experimentăm o creștere a poftei de mâncare și, în același timp, datorită vremii mohorâte, deprimante și a lipsei de lumină solară, ne simțim obosiți în mod constant și nevoia noastră de exerciții fizice este minimizată. Corpul nostru solicită alimente bogate în calorii, de asemenea, apelăm la dulciuri și gustări mai des, iar dorința de a spuma este sporită și mai mult de sărbători. În absența unei mișcări regulate, nici măcar nu o observăm, iar soldul arată deja câteva kilograme în plus. Cu toate acestea, cu puțină grijă și respectarea regulilor de moderare, putem evita creșterea în greutate și dietele torturoase ulterioare.

În perioadele de vreme rece, nevoile noastre de energie pot crește într-adevăr, dar doar ușor, cu doar câteva procente, deoarece corpul nostru își reduce eliberarea de căldură prin îngustarea vaselor de sânge și reducerea transpirației. Deși ne ajutăm să ne izolăm corpul prin creșterea greutății țesutului adipos, deoarece ne aflăm în cea mai mare parte într-o cameră încălzită în timpul iernii, acest lucru nu are nicio semnificație practică. Astfel, formarea pernelor de grăsime de iarnă poate fi explicată practic prin pierderea moderației, nu prin procese naturale.

Iarna, este deosebit de important să ajutăm sistemul de apărare al corpului nostru să se lupte împotriva agenților patogeni. Mai presus de toate, ne putem consolida sistemul imunitar cu dieta noastră, cantitatea și calitatea adecvate a aportului de nutrienți. Vitamina C joacă un rol deosebit de important în prevenirea bolilor, se găsește în legume și fructe proaspete. Există multă vitamină C în citrice, kiwi, mere, pere sau doar varză acră. Suplimentarea cu betacaroten este de asemenea importantă, se găsește în morcovi, dovleci, legume cu frunze verzi. Nevoile noastre de vitamina E sunt satisfăcute cel mai bine prin consumul de semințe oleaginoase. Să nu uităm de minerale precum zincul și seleniul. Zincul se găsește în carnea roșie, cerealele integrale, în timp ce seleniul se găsește în semințele de floarea soarelui, tonul, codul. În plus, nu uitați de aprovizionarea cu lichide, băuturile calde au un efect benefic pe vreme rece.

Acordând atenție dietei noastre, putem evita să ne strecurăm cu kilogramele în plus și, de asemenea, să reducem riscul de boli. Ideea este să ne concentrăm pe calitate și nu pe cantitate și să fim puțin auto-reținuți și în timpul sărbătorilor festive.