Site pentru halterofili amatori și culturisti

современная тренировка тяжелоатлета

Pagini (meniu)

cuvânt înainte
Exerciții aplicate la haltere
Pauza cu un singur braț
Breaking: tipul neînțeles de haltere
Rupere: prinderea neînțeleasă a halterofiliei Partea 2
Rupere: prinderea neînțeleasă a halterei Partea 3
Mai multe despre Pushing (Autor: Andrew Charniga, Jr.)
Squats pe gât (54)
Ieșirea din loc (11)
Defalcarea capitalului (14)
Bobină largă (17)
Proiecție largă (19)
Înregistrare de la locație (31)
Înregistrare așezată (34)
Înfășurare îngustă (36)
Împingeți din stand (38)
Raftare din stand (39)
Stand îngust (40)
Presiune din stand (51)
Presiune picior (52)
Squat squats (55)
Hiperextensie (92)
Ridicarea
Arhiva. Menyhárt modelare. Primăvara 2011
Arhiva. Antrenamente Menyhárt 2011.05.18-06-19
Arhiva. Antrenamente Menyhárt. 21/06/2011 - 12/08/2011
Arhiva. Antrenamente Menyhárt. 2011.08.22-10.07
Arhiva. Fundația Menyhárt pentru a doua jumătate a anului 2011 l-lV. Șapte
Arhiva. Menyhárt 2011 a doua jumătate a fundației V-Vlll. Șapte.
Herr Menyhárt modelarea 2011-2012 completă. lV-Vll. Șapte
Arhiva. Fundație pentru prima jumătate a anului 2011 l-lV. Șapte
Arhiva. Fundație pentru prima jumătate a anului 2011 l-lV. Șapte
Arhiva. Prima jumătate a anului 2011
Arhiva. Pregătirea sondajului de admitere/presiune 2011
Arhiva. Fundație pentru a doua jumătate a anului 2011
Formare în a doua jumătate a anului 2011
Arhiva. Pregătirea la sfârșitul anului în exercițiile 11 și 31/38
Arhiva. Fundație pentru prima jumătate a anului 2012
Prima jumătate a anului 2012
Anomalii ale suplimentelor nutritive. O nouă formulă care este cu 2000% mai eficientă decât creatina monohidrat?
Norbert Schemansky și rivalii săi
O practică controversată. Presiunea din gât
Posibilități de creștere a testosteronului natural la sportivii maturi
Posibilități de creștere a testosteronului natural la sportivii maturi. Un Tongkat Ali
Tongkat Ali 2
Tongkat Ali 3
Anomalii ale suplimentelor alimentare 2. Carbohidrați rapizi: partea umbră a eliberării ridicate de insulină
Anomalii nutriționale. Concluzie greșită: dieta paleo
Anomalii nutriționale. Concluzie greșită: dieta paleo. continuare
Aprilie 2012 Arhiva
2012 fundație: mai-iunie
O alternativă la dezvoltarea înapoi. Inregistrarea
Nu rămâneți începător pentru totdeauna!
Nu rămâneți începător pentru totdeauna! Continuare
Nu rămâneți începător pentru totdeauna! o să.
Nu rămâneți începător pentru totdeauna! lV.
Nu rămâneți începător pentru totdeauna! Planificarea antrenamentului
Nu rămâneți începător pentru totdeauna! Planificarea antrenamentului. Continuare
Pregătirea competiției
Antrenamente. 6 august 2012. -
Antrenamente. 7 septembrie - 26 octombrie 2012.
Antrenamente. Din 5 noiembrie 2012
Rămâi flămând!
Rămâi flămând! ll. secțiune
Rămâi flămând! Criterii de consum dietetic
Rămâi foame! Accesorii folosite
Rămâi foame! Accesorii utilizate 2.
Pregătirea competiției: Campionatul pe echipe 2013 (vezi runda)
Șapte motive bune pentru creșteri mari (literatura străină)
Tribulus Terrestris. Profil suplimentar (Literatura străină)
-
Rezultatele Campionatului Național pentru adulți 2013
Trei tactici defectuoase care limitează dezvoltarea disponibilă (literatură străină)
Concept
Concept (continuare)
Literatura străină
Literatură străină: îmbunătățirea vitezei de haltere și metodele de îmbunătățire a acesteia
Rolul și structura modelării
Rămâi flămând. Rezumatul accesoriilor cheie
Încă nu înțelege
Încă nu înțelegi ll. secțiune
Încă nu înțeleg eu. secțiune
Atunci înțelegi acum
Pachet mare multi Bazi
Bazi big multi pack 2.
Crearea propriului site web
Înregistrare
Editarea site-ului web
Logare
Clasamente site-uri web

Anunț de site

Site ofensator?
Vă rugăm să raportați!

Serviciu clienți

Accesorii folosite

Magneziu

Magneziul este un antidot foarte puternic la stres. Ca urmare a deficienței, o persoană este mai iritabilă, iar convulsiile rigide sunt caracteristice anumitor părți ale corpului. Pot exista zeci de simptome de deficiență, cele mai importante pentru noi, printre care sunt crampele musculare și zvâcnirile, insomnia, constipația, oboseala cronică, hipertensiunea arterială. Condițiile inflamatorii pot fi asociate cu deficiența de magneziu, care este foarte mare în societățile tehnocratice, dar oamenii nu sunt conștienți de aceasta 29. Acest lucru este valabil mai ales pentru sportivii care pierd mai mult magneziu prin transpirație, ceea ce este însoțit de o utilizare crescută datorită metabolismului accelerat ca rezultat al antrenamentului atunci când rinichii excretă mai mult magneziu. Nevoile sportivilor sunt de până la două până la trei ori mai mari decât o persoană medie, cantitatea potrivită nu mai este sigură fără un supliment alimentar. Fără suficient magneziu, nu este posibil să se furnizeze energie. Glicoliza (descompunerea anaerobă a glucozei) în timpul efortului produce în cele din urmă acid lactic, ceea ce limitează performanța. Îndepărtarea rapidă a acidului lactic necesită o concentrație adecvată de magneziu în plasmă în organism.

Rolul magneziului este, de asemenea, important în prevenirea leziunilor. În starea de deficit de magneziu, apare conexiunea sinaptică a transmiterii stimulului nerv-muscular. Acest lucru se manifestă prin tremurături sau crampe musculare deja menționate. Prin definiție, șansele de întindere musculară sau chiar de rupere musculară cresc 30. Între timp, este important să știm că o proporție semnificativă de suplimente de magneziu conține calciu sau fosfat dicalcic, ceea ce reduce semnificativ absorbția magneziului și zincului 31. Suplimentele care conțin fosfați sau fier au, de asemenea, un efect inhibitor asupra absorbției de magneziu, deci nu este o idee atât de bună să luați un supliment de calciu-magneziu. Se estimează că organismul uman excretă doar aproximativ 100 mg de calciu pe zi cu un stil de viață mediu, ceea ce pune sub semnul întrebării recomandarea Fundației Naționale pentru Osteoporoză, care recomandă consumul a 500-1200 mg de calciu pe zi.

Câțiva suplimente multi conțin două grame de compuși de calciu, o parte semnificativă din care este foarte slab absorbit fosfat dicalcic 32 și, de asemenea, carbonat de calciu anorganic (calcar). Acest lucru, pe lângă faptul că este practic lipsit de sens, pune povara eliminării acestuia pe rinichi. Prin urmare, nu este surprinzător faptul că atunci când prea mult calciu are ca rezultat insuficiența renală, carbonatul de calciu fără valoare biologică este depus în artere, calcificându-le sistematic. În cartea lor, „Minciuna calciului”, Dr. Robert Thompson și Kathleen Barnes, cu o minuțioasă surprindere, zdrobesc rațiunea de a fi suplimentarea cu calciu într-un stereotip medical. Potrivit lui Thompson aportul excesiv de calciu duce la lipsa altor minerale (în principal magneziu), care crește riscul de boli de inimă, cum ar fi pietre la rinichi, calculi biliari, artrită, hipotiroidism, obezitate și diabet de tip 2. Cu vitamina D, totuși Vitamina K2 în absența osului, se întoarce împotriva noastră și calcifică arterele coronare în loc să construiască oasele.

THE Vitamina K2 este responsabil pentru hormonul osteocalcin secretat de celulele care formează os, care determină capacitatea de legare a calciului a osului. Cu toate acestea, osteocalcina ajută la prevenirea depunerilor de calciu. Dacă ai nevoie de un supliment separat de calciu, fă-o într-o formă biodisponibilă, D și Vitamina K2precum și oligoelemente importante ca parte a unui complex nutritiv 33. Prin definiție, evităm consumul de produse lactate la mesele de culcare!

Pentru funcționarea cu ulei a acestui program de masă, mai sunt necesare câteva aspecte. Un impuls important este propria producție de testosteron. Acest lucru este legat de aportul unei cantități adecvate de zinc. Deficiența de zinc este răspândită în întreaga lume, un posibil motiv pentru aceasta fiind consumul larg de cafea. Cafeaua conține substanțe care reduc absorbția zincului, dintre care una este cofeina 34. Seara, cu excepția cazului în care este vorba de un schimb de noapte, consumul de cafea și ceai nu este tipic, deci este un moment ideal pentru a lua zinc. Meniul cartofi-ou consumat pentru cină conține doar cantități moderate de fier, cupru sau calciu, care interferează cu absorbția acestuia. Este important de știut că atunci când zincul este furnizat în mod adecvat, acesta nu crește secreția de testosteron 35, dar absența acestuia duce la o posibilă scădere a concentrațiilor serice. În această condiție, zincul trebuie înlocuit. Pe măsură ce concentrația celulară de zinc crește, crește și concentrația serică de testosteron 36. Diferiti producatori de suplimente alimentare cu propriile suplimente de zinc nu ajuta neaparat deoarece aportul este exagerat. Ca urmare a suplimentării cu zinc, așa-numitul. metalotionenă se acumulează proteine, care leagă cuprul 37 .

Doar 50 mg de zinc pe zi provoacă deficiență de cupru în doar două săptămâni și nu aceasta este singura problemă. Deci, prea mult este la fel de rău pe cât de insuficient. Acesta este motivul pentru care la momentul ZMA-accesorii (original din Aspartat de monometiune de zinc-se referă), tatăl său spiritual, Victor Conte, a ales 30 de miligrame. Un bun ZMA-un supliment de 30 mg de metionină de zinc, 450 mg de aspartat de magneziu și 10,5 mg de magneziu piridoxină-clorhidrat (vitamina B6). De asemenea, fără stearat de magneziu antiaglomerant sau fosfat dicalcic utilizat ca material de umplutură.

Sodiu

Acetil L-Carnitina

Tribulus

Se crede că eficacitatea tribulului variază foarte mult de la individ la individ. Se spune că acest lucru este legat de calitatea florei intestinale umane. Conform acestui fapt, bacteriile intestinale (bune) fac saponinele tribulului mai valoroase din punct de vedere biologic. Concluzia este că rezultatul unui studiu bulgar convingător (creșterea cu + 41% a testosteronului liber în termen de cinci zile) este obținut prin consumul de iaurt făcut cu bacterii reale 57 .

De asemenea, s-a avut grijă în timpul experimentului că un aport insuficient de proteine ar putea fi o barieră în calea creșterii musculare. Prin urmare, pe lângă proteina dietetică, în mod sigur, ambele grupuri au primit 60 g de supliment de proteine pe zi, împărțite în două porțiuni egale.

Link-uri:

29 Mark Hyman, MD: Cel mai puternic mineral de relaxare disponibil (Huffpost Healthy Living, 23 iunie 2013)

31 Tim Patterson: ZMA vs. Andro - Interviu cu Victor Conte (1993)

35 K. Koehler, M. Parr, H. Geyer, J. Mester, W. Schanzer: După eliminarea serului și a urinei Testosteron Administrarea unui hormon steroid Metaboliți Doze mari de suplimente de zinc. Jurnalul European de Nutriție Clinică (2009) 63 (1): 65-70. Din 19 septembrie 2007

36 J.S. Prasad, C. Mantzoros, F. Beck, J.W. Hess, G.J. Brewer: Starea zincului și nivelurile serice de testosteron la adulții sănătoși. Departamentul de Medicină Internă, Școala de Medicină a Universității Wayne State, Detroit, Michigan, SUA. 12 (5): 344-8. Din mai 1996

38 Darius Szpilewski: Sarea - marfa prețioasă (mai 2012)

39 M. Ruppert M, A. Overlack, R. Kolloch, K. Kraft, M. Lennarz, K. O. Stumpe: Efectele restricției severe de sare moderată asupra lipidelor serice la adulții normotensivi. Medizinische Universitäs-Poliklinik Bonn, Germania (The Americal Yournal of the Medical Sciences. 1994 februarie; 307 Supliment 1: S87-90.

40 Scott Abel: Sodiu, arma ta secretă (ianuarie 2008)

41 Mark H. Beers, MD: Manual medical MSD în familie

42 Ildikó Harmathy: Cu privire la problema potasiului

43 Gábor Szendi: Mitul sării

44 Gábor Szendi. Intelectul levigat: o critică a miracolului pH al cuplului Young.

46 A.N. Vorobiev: Instruire avansată pentru haltere. CAPITOLUL Cinci Nutriție pentru ridicarea greutății p. Titlul original al cărții: C овременнaя Tренировкa Tяжелоатлетa) Fizkultura Szport könyvkiadó, Moszka, 1964)

48 David Toussaint: Droguri delicioase: binele și răul cafeinei

49 GB Kejizers: cafeina poate reduce sensibilitatea la insulină la om. Îngrijirea diabetului (2002 februarie) William R. Lovallo, Thomas L. Whitsett, Mustafa al'Absi, Bong Hee Sung, Andrea S. Vincebt, Michael F. Wilson: Cofeina Stimularea secreției de cortizol pe parcursul orelor de veghe în raport cu nivelurile de consum de cafeină . Medicină psihosomatică (2005)