Rapid și delicios ora zece în geanta școlii!

Ar fi bine să trimiteți copilul la școală în fiecare dimineață cu mâncare sănătoasă, satisfăcătoare, bine umplută.

Cu toate acestea, acest lucru nu este posibil în multe familii, fie din cauza grabei, fie pentru că alegerile nu motivează copilul să mănânce.

Sunt cei care mănâncă pentru prima dată la școală, dar aceasta nu este o soluție bună în ceea ce privește concentrarea.

Dimineața este adesea plină de mai puțină panică, de făcut cu tot ce avem nevoie pentru a începe. Dar vrem să ne asigurăm că am oferit răsadului un mic dejun adecvat? Iată câteva idei grozave care nu reprezintă o mare provocare pentru tatăl familiei și că nici copilul nu va putea rezista. Mesele pot fi pregătite în avans.

1. Briose cu conținut scăzut de grăsimi, căpșuni-scorțișoară

O astfel de brioșă conține 3 grame de proteine, 94 miligrame de calciu și nu conține prea multe calorii. Sarac in grasimi cu iaurt, faceți cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi, astfel, sunt omise și grăsimile nesănătoase. Dacă nu aveți la îndemână fructe proaspete, gemul de căpșuni este de asemenea ideal, nu este nevoie de plimbări suplimentare pe piață.

2. Felii de migdale de muesli

Feliile de cereale de casă pot fi condimentate cu miere și unt de migdale, pregătite în prealabil Pentru mic dejun și minunat pentru o gustare de mâncat în timpul unei pauze. Pot fi răcite și luate imediat dacă este necesar. Sunt bogate în vitamina C din cauza cireșelor uscate și sunt mai dulci, precum versiunile de magazin ambalate pe care le-am încercat vreodată. Trebuie doar să amestecați cinci ingrediente.

3. Briose cu banană-ovăz

Acest tip de brioșă este umplut cu 150 de calorii și 3 grame de fibre (fiecare). Făcut cu făină integrală, banane feliate, lapte cu conținut scăzut de grăsimi și ovăz instant, făcându-l mult mai sănătos decât versiunile cumpărate din magazin. Sunt gata în aproximativ 20 de minute și pot fi înghețate cu până la 2 săptămâni înainte.

4. Felii de fulgi de ovăz cu sirop de arțar, curmale și alune

Feliile de mic dejun cu 150 de calorii au un conținut scăzut de grăsimi, sodiu și colesterol, dar sunt umplute cu 3 grame de fibre pentru fiecare alună, dulce felie. Sirop de arțar, scorțișoară, ovăz preparat, curmale fără sâmburi, un amestec de sos de mere și nuci. Este atât de delicios încât, chiar înainte de a-l mesteca, răsadul va mai cere unul.

5. Quiche de legume

Quiche-ul, adică sifonul copt în aluat, se poate face ușor și în avans. De asemenea, furnizează vitamina C și vitamina E, reumple 2 grame de fibre și antioxidanți din cauza roșiilor stivuite pe ea. Utilizați brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, înlocuitor de ouă și multe legume bogate în nutrienți, cum ar fi ardeii grași verzi și dovleceii.

6. Mic dejun cu cafea lângă tort

Prăjiturile de cafea de casă sunt mai sănătoase decât cele disponibile la brutării. Faceți-l cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi în loc de smântână și înlocuitor de ouă. Înlocuiți făina albă cu făină integrală și, desigur, omiteți cafea - ca. granule de espresso - pentru a limita consumul de cofeina la copii. Tortul se poate păstra cu ușurință la frigider.

7. Mic dejun la soare

Se poate face în zece minute și poate duce la o zi minunată! Tăiați grapefruitul și portocala în cuișoare cu o noapte înainte, apoi așezați pe farfurie într-o formă spectaculoasă. Așezați o grămadă mică de iaurt grecesc în mijlocul formei de soare, presărați partea superioară cu puțină nucă sau alună.

8. Scone de ovăz de cireșe

Torturile umplute cu gem sunt nu numai spectaculoase, ci și delicioase! Saturați cu 4 grame de fibre, copilul dvs. cel mai probabil nu va fi foame până la prânz. Tortul se face cu cireșe, dar puteți adăuga și afine, stafide și nuci. Pune deasupra iaurt grecesc și gem fără zahăr, dar este, de asemenea, neted, mai ales dacă vă grăbiți dimineața și îl puteți buzunar.

9. Mic dejun ambalat

Un mic dejun rulat cu 300 de calorii este perfect pentru elev: plus îl poți lua cu tine. Umpleți aluatul subțire de tortilla cu legume, cu ouă fierte și brânză. Dacă copilului nu îi plac condimentele, omiteți jalapeno. Se poate pregăti în 10 minute, dar putem prepara și acest mic dejun delicios cu o seară înainte.