Rata pierderii în greutate

Rata miracolului de slăbire sub vrăjirea caloriilor tindem să ignorăm macronutrienții că doar rata scăderii în greutate este un semn. De asemenea, putem pierde deficit de calorii încărcându-ne corpul cu alimente procesate, sărace în nutrienți. Cu toate acestea, să nu fim surprinși dacă renunțăm la o parte semnificativă din excesul de greutate din mușchi în acest moment, abia mai avem energie și vedem în oglindă o formă șchiopă, în loc de corpul unei bombe.

Optiunile contului

Pentru a evita toate acestea, expertul nostru, Gergely Kiss, ne introduce în misterele macronutrienților și putem învăța, de asemenea, cum să le adaptăm pentru noi înșine. Conceptul de macronutrienți Macronutrienții sunt nutrienți care ne furnizează energie.

Există un cuvânt mare în numele său care sugerează că avem nevoie de ele în cantități mari. Macronutrient este un termen colectiv care conține 3 substanțe nutritive esențiale, acestea sunt raportul dintre carbohidrați și pierderea în greutate și proteine. Toate cele trei oferă aport de energie, dar aportul lor caloric nu este același. Carbohidrații și proteinele conțin 4 calorii pe gram, dar grăsimile conțin 9 calorii pe gram.

Descompunerea grăsimilor durează de cele mai multe ori, acestea explicând pierderea proteinelor și, în cele din urmă, a carbohidraților. Rolul macronutrienților Prin determinarea proporțiilor macronutrienților, putem obține succesul dorit în corpul nostru.

Este o concepție greșită că doar culturistii ar trebui să se bazeze pe acestea, în timp ce dietele trebuie să acorde atenție doar caloriilor. Oricine monitorizează doar caloriile pentru a atinge un deficit caloric, va pierde în greutate este probabil să piardă din mușchi, cu toate acestea, o rată de pierdere în greutate tonifiată și aglomerată, atrage atenția ratei tipice de eroare a pierderii în greutate a expertului nostru, Kiss Geri Indiferent dacă obiectivul dvs. este să reduceți grăsimea, să construiți mușchi sau pur și simplu să rămâneți la nivel, aportul corect de macro-uri vă va ajuta.

Dacă ne gândim la asta, într-o carte de bucate medie, rețetele nu sunt puse laolaltă în funcție de proporții, ci în funcție de papilele noastre gustative.

Desigur, acest lucru nu înseamnă că, având în vedere proporțiile, mâncarea ar avea un gust prost. Ca regulă generală, ușor de reținut, pentru împărțirea macro-urilor în timp, expertul nostru sugerează creșterea aportului de proteine în timpul zilei, reducând în același timp aportul de grăsimi și carbohidrați, adică consumarea lor în timpul zilei, mai degrabă decât noaptea târziu. Acum să ne uităm la ceea ce este bun pentru cele trei rapoarte de nutrienți pentru pierderea în greutate și la ce alimente de calitate merită să le aducem în corpul nostru.

Grăsimile și cele mai bune surse ale acestora Grăsimea joacă un rol important în pierderea în greutate și funcția nervilor.

Acesta este modul în care adaptăm macronutrienții la propriile nevoi

Pentru femeile care își reduc prea mult aportul de grăsimi, pot chiar să rateze menstruația, avertizează Geri. Prin consumul de grăsimi bune, putem reduce riscul bolilor cardiovasculare.

Proporția de scădere în greutate Grăsimile joacă, de asemenea, un rol cheie în absorbția vitaminelor și în evitarea poftei de mâncare. Distingem două tipuri de bază: grăsimile saturate, care ar trebui restricționate în consum și grăsimile nesaturate, care se găsesc în cea mai mare parte în uleiurile vegetale și ar trebui să acoperim cea mai mare parte a consumului zilnic recomandat de grăsimi, dacă este posibil.

Acizii grași polinesaturați esențiali Omega-3 pot fi consumați cu încredere, nu vor fi depozitați de corpul nostru. Printre uleiurile bogate în acizi grași nesaturați și vitamine presate la rece, merită să includem uleiuri de semințe în dieta noastră, cum ar fi uleiul de macadamia și semințe de in și uleiul de măsline.

Expertul nostru recomandă să preferăm uleiul de cocos pentru gătit și prăjit, de dragul sănătății noastre. Acesta are un punct ridicat de fum, temperatura la care începe rata de oxidare dăunătoare a epuizării uleiului, deci este excelentă și sigură pentru toate utilizările.

Calculul macronutrienților - Dietă Femina

Proteinele și cele mai bune surse ale acestora Proteinele sunt vitale în rata pierderii în greutate pentru a construi și a menține oasele și mușchii. Acestea joacă un rol primordial în creșterea, regenerarea celulelor și țesuturilor uzate sau deteriorate. Raportul dintre aminoacizi și proteine este pierderea în greutate, proteinele sunt alcătuite dintr-un total de 22 de aminoacizi. Dintre acestea, 9 sunt fenilalanină esențială, histidină, izoleucină, leucină, lizină, metionină, treonină, triptofan și valinazazină, pe care organismul nostru nu le poate produce, așa că trebuie să le luăm cu alimente.

Shake-urile complexe de proteine pot fi folosite de către organism și sunt formulate pentru a oferi cantitatea potrivită de proteine pentru o masă. Înainte de antrenament, este recomandabil să luați aminoacizi cu lanț ramificat BCAA: L-leucină, L-izoleucină, L-valină, mai ales dacă nu avem suficient timp să mâncăm înainte pentru a evita defalcarea proteinelor musculare.

Peștele, carnea, carnea roșie este ouă, brânza de vaci și brânza de vaci sunt toate surse excelente de proteine. Dintre brânzeturi sunt recomandate doar cele cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi Trappistul de modă veche, ușor sau mozzarella ușoară. Se recomandă ca un adult mediu să consume 0,2 g de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi.

Formula secretă pentru pierderea în greutate: 80-20

Nu este recomandabil să luați mai mult decât aceasta, deoarece pune o presiune pe rinichi, adică poate avea un efect dăunător rinichilor, atrage atenția asupra consumului de proteine excesive Kiss Geri.

Carbohidrații și cele mai bune surse ale acestora Rata pierderii în greutate nu merită omisă din dieta noastră, chiar și în perioadele de slăbire puternică nu este recomandat să le eliminăm, avertizează expertul nostru. Carbohidrații furnizează energia vieții noastre de zi cu zi, sunt combustibilii noștri care conduc. Acestea includ quinoa, ovăz, rate de scădere în greutate, hrișcă, bulgur și cartofi dulci. Orezul are un IG ridicat, deci acest lucru este recomandat de experții noștri numai dacă obiectivul este construirea și întărirea musculară.

Personalizarea macro-urilor Pentru a obține distribuția corectă a macronutrienților, trebuie să fim conștienți de fizicul nostru și de abilitățile fizice individuale. Potrivit expertului nostru, deși la început pare complicat, de fapt, rata pierderii în greutate este una vicioasă, trebuie doar să ne dedicăm ceva timp. Distingem trei tipuri de corpuri: ectomorf, mezomorf și endomorf.

Conștient de acestea, este clar că, dacă cineva dorește să obțină un rezultat cu adevărat extraordinar, va găti pentru ei înșiși, deoarece oricât de delicios și convenabil este restaurantul, sau doar livrarea către casă, nu are nimic de-a face cu abilitățile individuale. O caracteristică tipică este că membrele sale sunt lungi și subțiri. Dacă acesta este tipul nostru, cu siguranță mulți ne vor invidia, deoarece metabolismul nostru este rapid, ne îngrășăm, slăbim ușor.

Tipul mezomorf este atletic, cu un raport de slăbire, motiv pentru care este numit și figura clasică herculeană. Are oase mai musculare.

Calculator zilnic pentru necesarul de calorii

Dacă aparținem acestui tip, ne putem numi relativ norocoși, deoarece ne putem schimba cu ușurință forma. Acest lucru se datorează faptului că mezomorful câștigă în greutate la fel de ușor ca și rata de slăbire. Prin urmare, cea mai mare problemă pentru noi este că știm toate acestea, așa că avem tendința de a renunța. Dacă aparținem acestui tip, este recomandat să consumăm puțin mai puțini carbohidrați și mai multe grăsimi, rata pierderii în greutate pentru ectomorfi.

Ultimul grup este endomorful. Dacă aparținem aici, nu mai putem fi atât de fericiți, pentru că ne îngrășăm ușor, dar în același timp avem greutate să slăbim.

Cât de mult să mănânci pentru a începe să slăbești?

Pere se caracterizează prin fizic și țesut conjunctiv moale. Metabolismul nostru este lent, așa că putem simți adesea că ne îngrășăm deja uitându-ne la un aliment. Simți că nu aparții niciunui tip? Ambele rate de scădere în greutate pot fi amestecate cu tipul de corp mezomorf.