Recomandări dietetice pentru prevenirea neuropatiei diabetice

O alimentație adecvată protejează nervii de una dintre complicațiile diabetului, neuropatia. Diabeticii știu bine: când, ce și cât să mănânce poate duce nivelul de zahăr din sânge la cer sau la adâncime.

Neuropatia diabetică poate distruge digestia, sexul și este mai puțin probabil să provoace fluctuații ale zahărului din sânge sau infarct.

Un control adecvat al zahărului din sânge vă protejează nervii de daune, deci este o idee bună să urmați aceste sfaturi bune.

1. Cel mai important lucru este o dietă echilibrată

Consumați carbohidrați, fructe, legume, produse lactate, carne, carne de pasăre, pește și grăsimi sănătoase.

faceți o dietă variată cu toate tipurile de nutrienți și echilibrați aportul de calorii cu nivelul de activitate fizică.
alegeți alimente bogate în fibre
se recomandă consumul zilnic de fructe și legume
cel puțin jumătate din cereale (pâine, paste) trebuie să fie grâu integral
evita grasimile saturate si grasimile trans, consuma carne slaba
evitați băuturile făcute cu adaos de zahăr sau îndulcitor
nu consumați mai mult de 2,3 mg sare de masă pe zi
nu se recomandă mai mult de o băutură pe zi pentru femei și mai mult de două băuturi pe zi pentru bărbați
adulții ar trebui să petreacă cel puțin 30 de minute pe zi, copiii cel puțin 60 de minute de mișcare.

2. Împărțiți aportul de calorii pe parcursul zilei

Cel mai bine este să aveți 3 mese mai mici și trei mese principale în dieta zilnică, astfel încât nivelul zahărului din sânge să fie mai echilibrat.

mic dejun
ora zece
Masa de pranz
gustare
masa de seara
gustare seara

3. Alegeți carbohidrați complecși

Glucidele sunt digerate mai lent, după ce le consumăm, valoarea zahărului din sânge nu crește deoarece în cazul zaharurilor, senzația de plenitudine apare mai repede, astfel încât riscul de a mânca în exces este mai mic.

căutând alimente proaspete
evităm conservele, produsele procesate și semifabricatele.
experimentează cu arome noi, sfeclă prăjită, linte.

4. Acordați atenție dozelor

Majoritatea nici nu s-ar gândi la cât de mică este o doză „oficială”. De exemplu, o porție de carbohidrați este o felie de pâine integrală și o bucată de carne are dimensiunea unei casete cu bandă.

evităm și porții mari de aperitive și salate
aveți la îndemână o carte de bucate dietetică pentru diabetici, de asemenea, primim sfaturi despre porții
cumpărați o nouă serie de căni de măsurare și lăsați-le în partea din față a bucătăriei, acest lucru vă amintește și de porții mai mici.

5. Evitați consumul de alcool

Alcoolul este o neurotoxină. Ficatul are două funcții principale, una este de a filtra toxinele din organism și cealaltă este de a transforma carbohidrații în zahăr din sânge care poate fi folosit de organism. Dacă ficatul este ocupat cu detoxifiere, nivelul zahărului din sânge poate sări.

Experții în neuropatie diabetică nu recomandă deloc consumul de alcool, deoarece chiar și cantități foarte mici pot provoca leziuni ale nervilor.

se bea apa minerala cu lamaie proaspata, lime, portocala.
un cocktail nealcoolic excelent poate fi făcut din suc de roșii cu adăugarea de condimente - țelină, piper, ierburi.
dacă mai bem alcool într-o vacanță, nu îl puneți niciodată pe stomacul gol.

6. Mănâncă cât mai puțină grăsime

Nouăzeci la sută dintre persoanele cu diabet de tip 2 sunt supraponderale. Pierderea în greutate scade glicemia, te face mai energic și ameliorează încărcătura picioarelor care sunt deja sensibile la durerile nervoase, reduce riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral.

rețineți că marca „ușoară” nu înseamnă întotdeauna un produs cu conținut scăzut de grăsimi
oricât de grăbiți am fi, să nu primim doar ceva. Un singur meniu fast-food poate avea o doză săptămânală de grăsime.
mâncați cât mai multe supe cu conținut scăzut de grăsimi, o salată presărată cu sos de grăsime și o mulțime de legume crude.

Este important să mâncăm calm și să ne bucurăm de gustul mâncării, este bine și pentru nervii noștri.