Vertebrate: blog, spate

Durerea cronică a coloanei vertebrale rezultă adesea din mișcări obișnuite, de rutină. Majoritatea oamenilor nici nu își dau seama ce sunt acestea, deoarece sunt activități și situații aparent inofensive. Am colectat 6 obiceiuri comune care duc la dureri de spate și 6 sfaturi pentru a ajuta la prevenirea și combaterea durerii.

Postură proastă

Nici măcar nu observăm că, așezându-ne în fața monitorului, răsfoind telefonul mobil, ne umerăm, capul ne cădea în față, țepii se îndoaie. Mulți oameni dezvoltă această postură slabă încă din copilărie sau adolescență și, dacă nu există un părinte definit sau un profesor de educație fizică care să-l avertizeze pe copil să se retragă, există șanse mari ca o postură greșită să fie remediată.

Bacsis

Fiți conștienți de postura corectă. Dacă este necesar, întărește-ți coloana vertebrală cu exercițiile potrivite. Fizioterapia, yoga sau pilates sunt modalități excelente de a ne întinde și de a ne întări mușchii.

Alimentație necorespunzătoare

Este important să acordăm întotdeauna atenție nutriției adecvate și menținerii greutății corporale ideale pentru noi, deoarece atât obezitatea, cât și slăbiciunea patologică pot duce la tulburări severe ale coloanei vertebrale. A fi supraponderal ne pune multă presiune pe coloana vertebrală, iar o sarcină proastă poate radia și la nivelul articulațiilor, nervilor și mușchilor. Cu toate acestea, nici un fizic slab nu oferă protecție împotriva tulburărilor coloanei vertebrale. Acest lucru se datorează faptului că greutatea corporală mică este adesea asociată cu masa osoasă scăzută, ceea ce crește riscul de osteoporoză.

Bacsis

O dietă echilibrată, cu conținut scăzut de grăsimi, nu numai că ne ajută să ne simțim bine și ne menține sistemul cardiovascular sănătos, dar reduce și inflamațiile din corp, care pot fi responsabile de durerile de spate, gât și coloanei vertebrale, printre altele.

Colț ac

Probabil nu este surprinzător faptul că tocurile cu ac sunt, de asemenea, pe listă, după cum știu femeile din experiență, chiar dacă nu arată că purtarea tocurilor înalte pune multă presiune pe coloana vertebrală, plus că folosește foarte mult sentimentul nostru de echilibru. În plus, utilizarea regulată a pantofilor cu toc înalt ne poate deforma picioarele.

Bacsis

Tocul are 2-3 cm înălțime pentru articulațiile coloanei vertebrale și ale genunchiului. Pentru a ne proteja coloana vertebrală, încălțămintea cu toc mai înalt trebuie purtată doar ocazional și nu trebuie să stea pe picioare mai mult de trei ore. Dacă circumstanțele fac necesară purtarea pantofilor cu toc înalt, alegeți un model cu tocuri mai groase și mai stabile în loc de tocuri stiletto și evitați pantofii de modă cu vârfuri ascuțite pentru confortul picioarelor.

Scaun incorect

Așa cum am scris în detaliu într-un articol anterior, șezutul pune mai multă presiune asupra coloanei vertebrale decât în picioare. Cele mai frecvente cauze ale durerii coloanei vertebrale sunt cocoșatul în fața unui monitor și un stil de viață sedentar. Locurile necorespunzătoare încarcă aproape de două ori (180%) pe discuri în comparație cu poziția.

Bacsis

Videoclipul nostru dezvăluie exact la ce trebuie să fim atenți pentru a sta corect pe un scaun bun. În plus față de cele de mai sus, este important ca lucrătorii sedentari să se ridice timp de cel puțin zece minute pe oră și să efectueze câteva exerciții de relaxare-relaxare pentru a-și proteja coloana vertebrală. Este, de asemenea, o soluție practică pentru a vă schimba aranjamentele de scaune de mai multe ori și, din când în când, pentru a vă deplasa de la un scaun cu spătar la o minge sau un scaun de birou.

Pat prost

Dacă ne ridicăm regulat dimineața cu dureri de spate, gât sau lombare, este probabil un semn că patul nostru nu este potrivit pentru coloana vertebrală sau că doar adormim capul într-o postură proastă.

Bacsis

Pentru a obține o ameliorare adecvată și așteptată a coloanei vertebrale în timpul culcării, este extrem de important să învățăm poziția culcată corectă din punct de vedere ergonomic și să alegem patul și salteaua ideală. De asemenea, este important să fim atenți la modul în care ne ridicăm după ce ne trezim. Puteți citi mai multe despre ce factori merită luați în considerare într-un articol anterior.

Transportul de sarcini grele

Greutatea rucsacului și a pungii noastre nu trebuie să depășească 10% din greutatea corporală. Purtarea unei sarcini mai grele poate provoca cu ușurință dureri la nivelul coloanei vertebrale și poate duce la tulburări ale coloanei vertebrale. De asemenea, este important să fiți atenți pentru a ridica întotdeauna obiectele mai grele în modul corect.

Bacsis

Aveți grijă să nu vă purtați întotdeauna geanta pe același umăr, deoarece acest lucru poate duce chiar la scolioză pe termen lung. Pentru coloana vertebrală, un rucsac este cea mai ideală geantă de purtat. Când ridicăm obiecte grele, putem reduce semnificativ încărcătura coloanei vertebrale evitând întoarcerea trunchiului și îndoirea cu genunchii îndoiți.