Recunoașteți semnele deficitului de proteine!

Sănătatea noastră este în pericol dacă consumăm puține proteine / Foto: Shutterstock

Proteinele sunt elementele de bază ale corpului nostru, totuși nu le luăm întotdeauna suficient. Acest lucru se poate întâmpla cu ușurință dacă, de exemplu, cineva ține o dietă drastică, face sporturi intense sau mănâncă o masă vegetariană pregătită necorespunzător. Dacă observați următoarele simptome, ar trebui să vă reconsiderați dieta - sugerează Diana Sárga, dietetician la Lifestyle Medical Center.

Ni se face foame repede

A trecut doar o oră de la micul dejun, dar ne-am dori să obținem ceva imediat? În acest caz, motivul este adesea găsit la micul dejun. Este important, de exemplu, să includeți cereale integrale sau produse de patiserie făcute din ele, dar este necesară și proteină integrală. La urma urmei, proteinele cresc, de asemenea, senzația de sațietate și, de asemenea, încetinește absorbția carbohidraților. Deci, ar trebui să vă asigurați că fiecare masă include proteine.

Ne cade părul

Părul este alcătuit în mare parte din proteine. Atunci când există puține proteine în corpul nostru, aceasta compensează deficiența prin retragerea acesteia din părțile non-vitale ale corpului, cum ar fi penei capului nostru. Deci, dacă simțiți că aveți mai mult păr în perie când îl pieptănați dimineața decât de obicei, atunci ar trebui să alegeți în mod conștient alimentele care conțin proteine mai des și, pe de altă parte, se recomandă să consultați un medic, ca păr pierderea poate fi un semn al multor boli.

Ne îmbolnăvim constant

Cădem înapoi în mod constant, răcim în permanență, nu ne putem recupera de boală? Proteinele joacă un rol în funcționarea sistemului imunitar în mai multe domenii, cum ar fi producerea de anticorpi și lupta împotriva corpurilor străine. Dacă consumăm prea puține proteine, rezistența noastră slăbește, facilitând și prinderea bolilor.

Rănile noastre se vindecă încet

Proteinele sunt, de asemenea, importante pentru reînnoirea celulelor, a țesuturilor și a pielii noastre. Celulele se pot regenera și diviza numai dacă există suficiente proteine în organism. Luați în considerare dieta noastră, chiar dacă, de exemplu, o rană nu se vindecă mult timp. Acest lucru se datorează faptului că este posibil să fi ingerat recent prea puține proteine.

Mușchii noștri nu se dezvoltă

După muncă, ne este greu să ne antrenăm în sporturi obișnuite - dar nu putem vedea rezultatul pe mușchii noștri? Dacă dieta noastră conține prea puține proteine, corpurile noastre încep să-și spargă depozitele. În principal mușchii. Prin urmare, pe de o parte, este important să consumați cantitatea potrivită de proteine și, pe de altă parte, să includeți carbohidrați 1: 4 în masă după antrenament, deoarece acesta din urmă ajută proteina să fie încorporată în mușchi.

Vrem carne, produse lactate

Acest semn este probabil cel mai evident dintre toate neajunsurile - deci merită să îl luăm în serios. Acest lucru se datorează faptului că corpul nostru „ne anunță” când are nevoie de ceva.

În numele punctului

Proteina este de origine greacă și înseamnă „primară”

Nevoia zilnică

Majoritatea nutrienților noștri energetici sunt furnizați de grăsimi, de peste două ori mai mult decât aceeași cantitate de proteine și carbohidrați.

Într-o dietă sănătoasă și echilibrată, carbohidrații reprezintă 55% (55-58%) din energia totală zilnică, proteinele reprezintă 15% (12-15%), iar grăsimile reprezintă 30%. Desigur, necesarul zilnic de energie este determinat nu numai de greutatea și înălțimea corpului, ci și de activitatea fizică: o persoană care exercită intens și face sport câteva ore pe zi este mai mare decât în mod normal, în timp ce un individ pasiv fizic este mai mic. La fel, necesarul de proteine poate varia, mai mult dacă facem exerciții fizice în mod regulat și dorim să ne creștem masa musculară dacă vrem să slăbim sau dacă îmbătrânim.

Potrivit expertului nostru, adulții au nevoie în medie de 0,8 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi, sau aproximativ 50 până la 60 de grame, ceea ce merită distribuit uniform pe parcursul zilei. O felie de palmier de carne conține aproximativ 20 de grame de proteine.

Ce este înăuntru?

Alimente bogate în proteine / Foto: Shutterstock

O sursă excelentă de proteine complete pentru toată carnea, ouăle, peștele și laptele, precum și produsele lactate. Proteinele vegetale pot fi obținute în principal din fructe cu coajă lemnoasă, semințe și leguminoase, cu combinația potrivită dintre care putem obține toți aminoacizii esențiali în organism.