Redobândirea formei după naștere

ai nevoie de pentru pierderea în greutate postpartum, dar este posibil. Concentrați-vă asupra alimentelor (inclusiv a alimentației sănătoase) și a activității fizice zilnice de rutină.

Mânca sănătos!

Este posibil ca obiceiurile tale alimentare să se fi schimbat în timpul sarcinii, pentru creșterea și dezvoltarea copilului. Mâncat sănătos după naștere de asemenea, foarte important, mai ales dacă alăptați. Alegerile dietetice inteligente vă pot ajuta să accelerați pierderea în greutate.

Concentrați-vă pe fructe, legume și cereale. Alimentele bogate în fibre, cum ar fi fructele, legumele și cerealele, oferă multe substanțe nutritive importante.

Alte opțiuni bogate în nutrienți includ produse cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi lapte, iaurt și brânză, pui, majoritatea peștelui, fasolea și carnea de vită slabă, care sunt o sursă de proteine, zinc, fier și vitamine B.

• Evitați tentația! Aveți numai alimente sănătoase în jurul vostru. Dacă sunteți tentați să consumați alimente nesănătoase, nu cumpărați astfel de produse, chiar și în cantități reduse.

• Luați doze mai mici! Nu săriți mesele principale sau eliminați consumul de fructe și legume. Veți pierde substanțe nutritive vitale! În schimb, reduceți aportul de alimente bogate în calorii, cum ar fi paste, cartofi și produse de patiserie.
Înlocuiți mesele principale cu arome mici la intervale regulate.

• Mănâncă numai când ți-e foame! Când sunteți supărat sau neliniștit și simțiți că trebuie să mâncați pentru a vă liniști nervii, luați copilul la plimbare, sunați un prieten sau citiți un ziar.

Sport - Cheia sănătății

În trecut, femeile erau instruite să aștepte șase săptămâni după naștere, înainte de a începe exercițiile. Chiar dacă faceți mișcare în timpul sarcinii și ați avut o complicație vaginală, este în general mai sigur să începeți exercițiile în câteva zile. Dacă ați făcut o cezariană sau ați avut o naștere complicată, discutați cu medicul dumneavoastră despre momentul potrivit pentru a începe exercițiile.

Program de practică postpartum

• Stai confortabil! Dacă alăptați, hrăniți copilul înainte de a începe exercițiile. Purtați un sutien și haine confortabile.
• Începeți încet. Începeți cu exerciții aerobice mai ușoare, cum ar fi mersul pe jos, bicicleta în picioare sau înotul. Evitați săriturile și mișcările bruște!
• Odată ce ți-ai îmbunătățit rezistența, crește treptat durata și intensitatea antrenamentelor.
• Implicați copilul și în exerciții. Luați copilul la o plimbare în cărucior sau poală și dansați pe muzica preferată.

Abdomenul. Pierderea de grăsime abdominală este ajutată de modificări în dietă și exerciții aerobice, dar alte exerciții pot ajuta, de asemenea, la formarea mușchilor abdominali.

Exerciții Kegel. Exercițiile Kegel nu te ajută să slăbești, ci modelează mușchii pelvisului. Pur și simplu strângeți mușchii pelvisului ca și cum ați reține urina. Încercați acest lucru timp de cinci secunde, de fiecare dată când trebuie să urinați, de patru sau cinci ori la rând. Puteți face exerciții Kegel în timp ce stați în picioare, așezat sau culcat și chiar în timpul alăptării.

Nu uitați să beți multă apă în timpul, înainte și după antrenamente! Nu mai exercitați imediat dacă aveți dureri, amețeli, aveți vedere încețoșată, aveți dificultăți de respirație sau dacă sângerarea vaginală crește brusc! Acestea pot indica suprasolicitare.

Fii realist cu privire la așteptări!

Majoritatea femeilor pierd mai mult de zece kilograme în timpul nașterii, inclusiv greutatea bebelușului, placenta și lichidul amniotic.

Veți pierde în greutate în mod vizibil în prima săptămână după naștere prin îndepărtarea fluidelor reținute în organism. Cu exceptia sarcina grăsimea acumulată în timpul procesului nu va dispărea de la sine.

Prin dietă și exerciții fizice, are sens să se piardă maximum 1 kilogram într-o săptămână. Poate dura șase luni sau chiar mai mult timp pentru a vă recâștiga greutatea prenatală - indiferent dacă alăptați sau nu. Și în acest caz, greutatea poate fi distribuită diferit față de înainte de sarcină. Fii blând cu tine și cu corpul tău! Mai presus de toate, trebuie să fii mândru de faptul că ești mamă și să o întreții stil de viata sanatos.