Conținut optim de grăsimi pentru pierderea în greutate

Este doar jargon în industria fitnessului sau poate mai sonor așa? Deloc! Pierderea în greutate și pierderea de grăsime corporală nu sunt una și aceeași. Pierderea procentului de grăsime corporală nu este altceva decât atrofia țesutului adipos din corpul nostru, adică pierderea de grăsime.

„+ _NEWS_RATING_YOU_DONT_LIKE_THIS_ARTICLE +”

În schimb, scăderea în greutate înseamnă scăderea în greutate. Când vorbim despre pierderea în greutate în general, vorbim nu numai despre pierderea țesutului adipos, ci și despre pierderea țesutului muscular.

Forma corpului nostru este afectată drastic de mușchii noștri. Procesele catabolice se vor dezlănțui în corpul tău, drept urmare mușchii tăi vor fi rupți frumos.

Știu exact că, ca femeie, este posibil să nu vă propuneți să construiți mușchi robusti.

Cele 10 reguli de aur ale pierderii în greutate

Nu doriți mușchi uriași, umflați, care se umflă din venele unui deget. De ce este o problemă dacă mușchii dispar odată cu grăsimea? După cum ați citit mai sus, mușchii dvs. determină forma de bază a corpului. Deci, dacă nu doriți să fiți beat la sfârșitul dietei, bateți post și dietele citite în cearșafurile murdare ale femeilor prostești din cap pentru totdeauna. Nu există dietă magică sau plan de antrenament! Acesta este singurul mod în care puteți realiza schimbări sănătoase și pe termen lung.

Reducerea procentului de grăsime corporală - cele mai bune 6 metode - MYPROTEIN ™

Lungimea articolului și complexitatea subiectului nu îmi vor permite să transmit toate cunoștințele importante, cu toate acestea, în rândurile de mai jos puteți citi cele mai importante sfaturi pentru a vă face dieta eficientă. Conținutul optim de grăsimi pentru scăderea în greutate Iaurtul, fructele și prăjiturile cu fulgi de ovăz zaharate indică o nutriție bună.

Pot opri perioadele de slăbire
Mănâncăm mai puține carbohidrați sau mai puține grăsimi dacă vrem să slăbim? | Despre alergarea pentru femei
Aplicabil:
Cele șase reguli de bază ale pierderii în greutate ideale - HáziPatika
Cele mai populare 10 suplimente pentru slăbit
Ce doză de pierdere în greutate completă

Cu toate acestea, acest lucru este foarte departe de conținutul optim de grăsime pentru pierderea în greutate din realitate. Importanța unei alimentații adecvate nu poate fi subliniată în exces. Indiferent dacă obiectivul dvs. este să curseze sau doar să scăpați de tampoanele de grăsime care vă cresc pe burtă, trebuie să vă schimbați obiceiurile alimentare. Trebuie să decideți ce este mai important pentru dvs.: să trăiți într-un corp sănătos, potrivit și estetic sau să mâncați gogoașa preferată de gem. Bazați-vă sursele de proteine pe: carne albă, carne roșie slabă, pește, produse lactate slabe, albușuri de ou și preparate proteice.

Bazați-vă sursele de carbohidrați pe alimente complexe cu conținut scăzut de IG, cum ar fi: orez brun, orez basmati, fulgi de ovăz, linte, cuscus, hrișcă, orz, mei, secară și bulgur. Mănâncă multe legume bogate în fibre, cu conținut scăzut de carbohidrați. Pe lângă beneficiile pentru sănătate ale consumului ridicat de fibre, acesta vă susține și dieta pe mai multe fronturi.

O alimentație sănătoasă nu înseamnă suferință, dacă pur și simplu nu vrei să concurezi și este vorba de post. Alimentele preferate au o alternativă dietetică făcută din ingrediente normale.

Ești slabă? Fizic subțire cu exces de grăsime (CAUZE ȘI SOLUȚIE)

Privind în jurul site-ului nostru, puteți găsi delicatese care pot fi incluse în dietă, cum ar fi delicioasa clătită proteică cu sirop de zmeură sau preferatul meu personal, neobositul budincă de proteine de vanilie. Și ce zici de fructe? Ar trebui să le evitați în dieta dumneavoastră.

Aportul zilnic de carbohidrați: cât de mult să mănânci dacă vrei să slăbești?

Conținutul lor ridicat de fructoză nu este ceva benefic atunci când obiectivul dvs. este să scăpați de straturile de grăsime urâte. Grăsime optimă pentru scăderea în greutate aveți nevoie de un antrenament. Nu are prea mult sens să transpiri ore în șir pe banda de alergat în loc să ucizi greutăți. Acesta inițiază procese hormonale și metabolice în corpul dumneavoastră care vă vor ajuta să vă faceți dieta optimă pentru pierderea optimă de grăsime.

De asemenea, are o necesitate uriașă de energie, așa că vă ajută să ajungeți într-o stare cu deficit de calorii.

Nu pierdeți în greutate? Hai să numărăm!

De asemenea, vă ajută să vă mențineți mușchii în timpul dietei. Mai mult, ajută la păstrarea substanțelor nutritive care se revarsă în mușchii dvs. și nu sunt depozitate ca grăsime. Conținut optim de grăsimi pentru scăderea în greutate a acestor vrăji? Ca rezultat al antrenamentului cu greutăți, depozitele de glicogen ale mușchilor sunt parțial epuizate, iar sensibilitatea la insulină după antrenament crește dramatic. În acest fel, mușchii dvs. pot absorbi cu ușurință carbohidrații pe care îi consumați după antrenament.

Puține fursecuri cu fulgi de ovăz pierd în greutate și există un mit mai prost. Luând-o înapoi de la sarcină și efectuând exercițiile cu un număr mai mare de repetări, nu veți crește arderea grăsimilor. Rămâneți la încărcătura obișnuită. Nu veți fi mai puternici în timpul dietei, deci probabil că nu veți putea crește greutățile pe care le utilizați. De obicei pierdeți fortul cu un consum redus de carbohidrați.

Acest lucru este perfect normal. La jumătatea sfârșitului dietei, când intensitatea antrenamentelor scade, preparatele de pre-antrenament precum MYPRE pot fi de mare ajutor. Conținutul optim de grăsimi pentru scăderea în greutate Conținutul de cafeină și compoziția de aminoacizi tăiate cu atenție ajută la asigurarea performanțelor maxime în timpul antrenamentului, chiar și cu carbohidrați scăzuți.

Care este diferența dintre cele două forme de antrenament preamestecate? Scopul exercițiului aerob este de a ajuta la mobilizarea depozitelor de grăsime, spre deosebire de canotaj ajută la pierderea în greutate? cu cardio, unde obiectivul principal este creșterea rezistenței cardiovasculare.

Pe scurt și simplu, puteți avea un conținut optim de grăsime pentru pierderea în greutate, făcând aerobul mai puțin intens timp de aprox. Când faci cardio, sistemul tău circulator se antrenează în primul rând. Corpul tău nu are timp să câștige energie din grăsimi, așa că folosește depozitele de glicogen ale mușchilor în acest caz, la fel ca antrenamentul cu greutăți. Când domeniul cardio este de aprox.

Desigur, cardio-ul are o necesitate ridicată de energie, într-un timp mai scurt poate necesita cu ușurință mai multă energie decât aerobul. Cu toate acestea, cu o dietă cu deficit de calorii, cardio-ul poate duce cu ușurință la pierderea musculară. Deci, aerobul este mai potrivit pentru pierderea de grăsime decât cardio. Nivelurile ridicate de insulină pot preveni sau reduce degradarea grăsimilor.

Astfel, este recomandabil să evitați aportul de carbohidrați înainte de exerciții aerobice. Astfel, cele două perioade cele mai potrivite sunt după trezirea dimineața sau seara înainte de culcare. Datorită efectului lor anticatabolic, pot ajuta la prevenirea pierderii musculare.

Extrem de mulți oameni subestimează importanța consumului de apă. În general, majoritatea oamenilor sunt deshidratați. Nu faceți această greșeală dacă sănătatea dumneavoastră este importantă pentru dvs.! Consumați cel puțin 1 litru de apă la 20 de kilograme de greutate corporală. Puteți beneficia foarte mult de dieta dvs. dacă consumați cantitatea optimă de apă.

Cu o hidratare adecvată, procesele de detoxifiere și degresare sunt mai eficiente. De asemenea, ajută la suprimarea apetitului.