6 alimente pe care ar trebui să le consumi în fiecare zi

Umpleți-vă bucătăria cu aceste super-alimente prețioase, bogate în fibre, antioxidanți și vitamine.

1. Afine

Afinele sunt extrem de bogate în antioxidanți, mai mult decât alte fructe sau legume. Antioxidanții sunt molecule minuscule care pot ține la distanță anumite tipuri de cancer, pot preveni îmbătrânirea și pierderea memoriei.

Cât costă? Cu o jumătate de cană zilnică de afine, vă puteți bucura de toate beneficiile pentru sănătate ale fructului.

Sfat: adăugați afine la clătite în ultimul moment, deoarece tratamentul termic reduce conținutul de vitamina C al afinelor.

2. Usturoiul

Are proprietăți antibacteriene, antifungice și antivirale. Compușii de sulf din usturoi, care au activitate antioxidantă, sunt eficienți împotriva majorității bolilor. Reduceți șansele de boli cardiovasculare, stomac și cancer de prostată cu 6 porții de usturoi pe săptămână.

Cât costă? Includeți usturoiul în dieta dvs., consumați-l într-o anumită formă în fiecare zi.

Sfat: Strângeți sau tăiați usturoiul și lăsați-l să stea timp de 10 minute pentru a fi cel mai eficient.

3. Ulei de măsline

Una dintre cele mai sănătoase surse de grăsime și ulei sunt măslinele. Cel mai mare beneficiu al uleiului de măsline este că scade colesterolul rău în timp ce crește bine. Este plin de antioxidanți care protejează peretele vaselor de sânge de acumularea de colesterol.

Cât costă? 1 lingură de ulei de măsline pe zi este cantitatea potrivită.

Sfat: căutați „virgin”, „extra virgin” și „presat la rece”.

4. Broccoli

De acum încolo, veți privi broccoli diferit, deoarece este super-mâncarea anti-cancer numărul unu. Compușii cu sulf au un efect detoxifiant, reduc riscul de cancer de sân, plămâni și colon.

Cât costă? Cel mai bine este să mănânci o jumătate de cană de broccoli fiert sau crud în fiecare zi.

Sfat: dacă nu doriți să vă deteriorați ingredientele sănătoase, gătiți broccoli doar 3-4 minute.

4. Iaurt

Este plin de calciu care întărește oasele, dar puterea sa reală constă în bacteriile benefice. Iaurtul ajută la depășirea inflamațiilor, ulcerelor, infecțiilor tractului urinar.

Cât costă? ¾ cana zilnică de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi oferă corpului dvs. o cantitate suficientă de cultură vie.

Sfat: Când preparați carne sau legume prăjite, înlocuiți ouăle cu iaurt.

5. Zab

Efectul de scădere a colesterolului și a tensiunii arteriale al ovăzului se datorează beta-glutaminei conținute în acesta, care este o fibră solubilă. Beta-glutamina poate reduce nivelul colesterolului și riscul de infarct.

Cât costă? Străduiți-vă să mâncați cel puțin 10 grame de fulgi de ovăz în fiecare zi.

Sfat: nu contează dacă alegeți fulgi de ovăz cu granule mari sau felii fine, dar vă străduiți să fiți sănătoși.

6. Semințe de in

Adăugarea unei linguri de semințe de in în iaurtul și terciul a livrat deja 2-3 grame de fibre în corpul dumneavoastră. Semințele de in conțin un ingredient care acționează ca estrogenul în organism pentru a reduce riscul de cancer mamar.

Cât costă? Consumând 1-2 linguri de semințe de in, ați făcut deja multe lucruri pentru sănătatea dumneavoastră.

Sfat: Înainte de consum, rupeți ușor semințele, altfel nu pot fi utilizate în corp și lăsați-le în același timp.