Căutați o rețetă sau un ingredient

alimente

Fasolea este o sursă excelentă de fibre și fier, pe lângă care conținutul lor de grăsime este foarte scăzut. Conform cercetărilor, consumul de 3/4 cană pe zi de fasole sau linte putem reduce nivelul colesterolului și a avut un efect bun asupra nivelului de zahăr la diabeticii de tip 2, de asemenea. Puteți mânca fasolea gătită singură sau într-o salată sau amestecată cu legume aburite ca garnitură.

Bărbații cu vârsta peste 45 de ani și femeile cu vârsta peste 55 de ani prezintă un risc mai mare de boli de inimă, de aceea este recomandat să consumați mai multe alimente care au un efect de scădere a colesterolului decât ovăzul. Ovăzul este bogat în fibre și oricine consumă 3 grame de fibre pe zi (echivalent cu 1,5 dkg de fulgi de ovăz gătite) și-a redus nivelul de colesterol cu ​​5-10%. Faceți multe pentru sănătatea dvs. dacă fie consumați terci din magazin, fie îl faceți acasă și îl variați cu diferite semințe și fructe.

Merele sunt unul dintre cele mai sănătoase fructe. Conține multă vitamină C, un stimulent imunitar foarte bun. Carnea de mere conține cantități semnificative de pectină. Această fibră solubilă în apă este interesantă atât împotriva diareei, cât și a constipației. Conform cercetărilor, leagă diverse toxine și agenți cancerigeni din colon, protejând astfel împotriva tumorilor, în special a cancerului de colon.

Nuci

Consumul de câteva boabe de ulei cel puțin o dată pe săptămână reduce riscul de diabet cu 8% și bolile de inimă cu 28%. Nivelurile de arahide sunt afectate în principal de arahide.

Frunze verzi

Datorită conținutului ridicat de acid folic, spanacul, varza sau rucola au un efect benefic asupra memoriei, funcției inimii și circulației. Toate legumele verzi sunt bogate în minerale și vitamine. Combinat cu mere, ghimbir și banane, este vitamina bombă perfectă pentru un smoothie de început.

Fructe de padure

Consumul regulat de căpșuni, afine, mure sau zmeură are un efect bun asupra aportului de sânge cerebral și a memoriei. Sunt bogate în vitamine și fibre și bogate în antioxidanți. Puteți pune fructe de pădure în terciul de mic dejun sau într-un smoothie sau smoothie.

Iaurt

De asemenea, organismul are nevoie de proteine ​​peste 50, care joacă un rol important nu numai în construirea mușchilor, ci și în menținerea mușchilor. Iaurtul, în special iaurtul grecesc, conține proteine ​​de înaltă calitate. Femeile cu vârsta peste 50 de ani și bărbații cu vârsta peste 70 de ani au nevoie deja de cantități mai mari de calciu pentru a menține sănătatea oaselor. Produsele lactate sunt pline de calciu. Consumul de iaurt are, de asemenea, un efect bun asupra funcției intestinale.