Reducerea procentului de grăsime corporală fără a pierde în greutate (mă refer la fibră)?

Fără slăbire? WTF! Grăsimea are greutate, nu vei putea pierde grăsime fără a slăbi. Și dacă te gândești să construiești mușchi în timp ce ești prost.

Nu puteți pierde în greutate (așchii) și crește în mod natural în mușchi în același timp, deoarece aveți nevoie de o dietă diferită. Una necesită o dietă fibroasă (adică deficitul de calorii energetic), iar una pentru construirea mușchilor este o dietă pentru creșterea în greutate (plus calorii).

Dieta cu fibre: 2,5-3g * kg greutate corporală pe zi de proteine și 1-2g * kg greutate corporală carbohidrați (ch).

Merită să începeți cu o cantitate mai mare de ch și dacă nu aveți o scădere săptămânală în greutate de cel puțin 0,5 kg, o puteți reduce. Cu toate acestea, nu pierdeți mai mult de 1 kg pe săptămână, deoarece atunci există șanse mari de pierdere musculară.

acestea ar trebui să fie puse împreună în dietă:

proteine: carne slabă (pui, curcan, pește, carne de vită), brânză de vaci slabă, ouă, supliment de proteine.

ch: fulgi de ovăz, orez brun, pâine integrală, multe legume.

grăsime: omega3, ulei de semințe de in.

De asemenea, puteți găsi dietele aici: [link]

Mulțumiri! Ei bine, nu prea mai vreau să slăbesc. Eu mănânc acestea, așa că practic continuu așa?

Ce puteți recomanda pentru antrenament?

Acum alerg 3x-4x pe săptămână pentru 1 oră de cardio.

Apoi, în celelalte zile, mă ghemuit cu greutăți, trx-acestea, fac exerciții abdominale (ridicarea picioarelor din poziția culcată, presare abdominală, așezat 10 răspunsuri anonime:

Apoi descriu din nou: Cum vrei să slăbești dacă nu slăbești? Răspundeți la acest lucru, vă rog.

De asemenea, puteți mânca alimente nu complet curate, dacă tot sunteți minus calorii, veți pierde în greutate. Și dacă nu sunteți minus calorii, nu renunțați la grăsimi. Este atât de simplu, nu depinde dacă mâncați carne de porc acum sau pui sau chefir sau iaurt. Aportul total de calorii pe tot parcursul zilei contează!