Așadar, ușurați tensiunea articulațiilor - partea 2

Sper că ați reușit să începeți o schimbare a stilului de viață în ultimele zile și să vă obișnuiți cu consumul de apă care, pe de o parte, vă ajută să vă mențineți greutatea optimă și, pe de altă parte, este bună pentru articulații.

Și acum să remăm spre alte ape care nu vor mai fi despre băut, ci despre mâncare.

Modul bebeluș

Bebelușii știu instinctiv când să mănânce și cât. Nu mănâncă nimic mai mult decât au nevoie. Ai văzut vreodată un bebeluș care a mâncat când plângea de fapt pentru altceva? Ei resping cu siguranță oportunitatea oferită dacă nu le este foame. Cu toate acestea, din motive inexplicabile, pe măsură ce creștem, ne adoptăm obiceiurile proaste. La fel și în domeniul alimentației.

Sincer, de câte ori ați continuat să mâncați chiar și atunci când nu vă mai era foame? Sau de câte ori ai exagerat cu gustarea doar pentru că cineva a oferit ropi sau ciocolată?

Acestea nu sunt discutabile pentru nou-născuți. De aceea, eu sunt de părerea mea, la fel ca și Jorge Cruise, un specialist în fitness recunoscut Ar trebui să mănânci porții mai mici la fiecare 3 ore. (Înainte de internet și de pletora cărților bebeluși-mamă, practic toți sugerau din experiența lor că bebelușii ar trebui hrăniți la fiecare 3 ore.) Aceasta înseamnă că pe zi aprox. ar trebui să mâncăm de cinci ori.

Nu ești un bursuc lacom

Și înainte de a vă speria, nu veți câștiga în greutate cu cinci mese pe zi și chiar veți pierde în greutate și ușurați tensiunea articulațiilor. Și acest lucru va face ca articulațiile să nu vă doară atât de mult și chiar și uzura cartilajului dvs. să încetinească. Acest lucru este valabil mai ales dacă alegeți alimente pe baza sănătății articulațiilor. Și dacă este încă adecvat supliment alimentar de asemenea, consumi lângă el, atunci uzura cartilajului articular poate fi depășită în curând!

Aș prezice că vei pierde în greutate numai dacă te lupți cu excesul de greutate. În caz contrar, vă va face să vă simțiți mai în formă și, între timp, vă veți menține greutatea optimă.

Desigur pentru rezultatul dorit:

Împărțiți cantitatea zilnică obișnuită în 5 mese și nu acolo unde mâncați în plus.

De câte calorii aveți nevoie pe zi depinde, de asemenea, de vârstă, sex, înălțime, greutate și activitatea zilnică. Dar liniștește-te, nu trebuie să continui să numeri caloriile de acum înainte. Este suficient să împărțiți consumul zilnic obișnuit în cinci mese. Dacă ești atent, îți vei da seama în curând că, chiar și cu cinci mese pe zi, vei primi în corp doar aceeași cantitate de calorii ca înainte.

Mănâncă în decurs de o oră de la trezire.
Mănâncă puțin la fiecare 3 ore de la prima masă pe baza principiului de mai sus.
Finalizați cina cu 3 ore înainte de culcare și nu mai mâncați mai târziu.

Foamea îngrășează mâncând

Mâncând o porție mică în mod regulat, vă mențineți nivelul zahărului din sânge la distanță. Nu vor exista fluctuații mari și nu veți simți foamea din această cauză. Deoarece până când alimentele sunt absorbite și energia din aceasta este consumată, deja trimiteți aprovizionarea. În acest fel, corpul tău arde constant grăsimi.

Dimpotrivă, dacă spui doar de trei ori pe zi sau nu renunți, Doamne mănânci și mai rar pe zi, nivelul zahărului din sânge este supus fluctuațiilor. După ce a mâncat, crește bine, apoi începe să cadă și, deoarece corpul tău nu știe când va primi din nou energie, începe să stocheze. În loc să arzi grăsimi, păstrează-le zile în care ai nevoie. Și cel mai rău aspect este că începeți să vă digerați mușchii pentru energie, în timp ce grăsimea se acumulează frumos în jurul vostru.

Adică, dacă te înfometezi, contribuie doar la debutul mai rapid al artrozei. Grăsimile stocate duc la creșterea în greutate, ceea ce reprezintă o povară suplimentară pentru articulații. Dar pierzi și masa musculară. De la mușchii care ajută practic articulațiile în postură și mișcare.

Nu am fost niciodată credincios în post, dar în această lumină vă sugerez să nu folosiți nici această metodă. Cu el faceți mai mult rău articulațiilor decât câștigați.

Fii un copil pelican

Înainte de a vorbi despre mișcare, care nu este doar importantă, ci și de-a dreptul esențială pentru articulațiile sănătoase sau despre ce alimente consumați sau nu consumați, cu siguranță trebuie să clarificăm elementele de bază și să le încorporăm în rutina zilnică. De aceea am mai vorbit despre importanța consumului de apă. De aceea, am considerat că este important să discut cum să mâncați regulat.

Și acum v-aș ruga să combinați aceste două metode (consumul de apă și consumul a cinci mese pe zi). Aș sugera următoarea rețetă pentru aceasta:

După ce te ridici, bea un pahar cu apă caldă
Ia micul dejun o jumătate de oră mai târziu
După ce ai mâncat, bei din nou un pahar cu apă fierbinte
Dacă ți-e sete sau îți este foame, sorbi apă
Cu o jumătate de oră înainte să treacă primele 3 ore, beți un pahar de apă (cald sau lămâie/castravete/ghimbir)
Mănâncă o porție mică
După ce ai mâncat, bei un pahar cu apă fierbinte
Repetați pașii de mai sus până la culcare

Vei fi surprins doar de asta aderarea la pelvisul bebelușului metodă vei pierde 2-3 kilograme în plus dacă ai cu adevărat un exces și multe altele articulațiile dvs. se vor simți, de asemenea, din ce în ce mai bine.

Desigur, aici nu ne putem opri pe calea schimbării stilului de viață dacă vrem să redobândim pe deplin sănătatea articulațiilor noastre! Prin urmare, săptămâna viitoare vom continua să construim pe bazele pelvisului pentru bebeluși.

Vă doresc zile fără dureri articulare și ne vedem săptămâna viitoare în același loc în același timp!