Reforma formei primăverii: fii atent la acestea dacă scapi de câteva kilograme până în vară

Utilizăm cookie-uri pe site-ul web pentru a oferi cea mai bună experiență de utilizare în timp ce navigați în siguranță. Specificație

atenție

Cu doar câteva săptămâni în urmă eram încă geroși din cauza iernii din martie, apoi izbucnește primăvara și un nerv poate uita și de haina de iarnă. Dar cu vremea bună și hainele mai ușoare, problema apare aproape în mod regulat: am luat câteva kilograme în timpul iernii (și de Paște) și acum vreau să slăbesc. Cât mai repede posibil.

Plasa este plină de cure miraculoase și diete fabuloase pentru slăbit. Dar, în loc să încercăm pilule sau metode incerte sau chiar periculoase pentru sănătate, am întrebat experții cum să atingem obiectivul și ce așteptări realiste ar trebui să avem.

„An după an, văd că marele impuls din ianuarie tinde să se clatine puțin cam la jumătatea lunii februarie și, în jurul perioadei de după Paști, începem să ne vină din nou în minte”, a declarat dieteticianul Orsi Abonyi. „Pe măsură ce razele soarelui de vară se apropie, ne dăm seama că încă o dată nu purtăm jacheta de primăvară sau costumul de baie așa cum ne dorim”.

Cu toate acestea, specialistul îi avertizează pe toți să înceapă o slăbire drastică. Dacă mâncăm prea puțin, vom slăbi, dar nu va fi din grăsimea pe care o dorim cu adevărat, din mușchiul nostru scheletic.

Cu alte cuvinte, echilibrul va arăta mai puțin, dar ne vom vedea mai înroșiți în oglindă.

Să nu uităm că organismul nostru are nevoie de suficient combustibil pentru a slăbi, doar aportul suplimentar este ceea ce ar trebui să evităm.

De asemenea, merită reținut faptul că un aport mai mic de energie este asociat cu un aport mai mic de vitamine și minerale. Dacă nu vrem să ne simțim obosiți și inervați, trebuie să contracarăm acest lucru, altfel vom fi mai susceptibili la boli.

Dar să vedem ce dietă recomandă nutriționistul. Potrivit lui Orsi Abonyi, toată lumea ar trebui să fie atentă la aceste principii, indiferent dacă vrea să scape de două sau trei, 10 sau chiar 30 de kilograme.

  • Acordați întotdeauna atenție unei diete mixte și variate. Uitați că anumite grupuri de alimente sunt complet eliminate din dieta noastră - cum ar fi pâinea și pastele.
  • Baza tuturor acestor lucruri este consumarea cantității corecte de lichide. La urma urmei, „în timp ce bem, nu mâncăm”, pe de altă parte, este o greșeală foarte frecventă să ciupim câteva mușcături atunci când, de fapt, corpul nostru tânjește doar un pahar cu apă.
  • Acoperiți jumătate din aportul zilnic cu legume și fructe. Acest lucru este inclus și în recomandarea nutrițională actuală, Smart Plate.
  • Subliniați metodele de gătit cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi aburirea, grătarul, coacerea într-o pungă de copt. Atunci când alegeți proteinele animale - care ar trebui incluse pentru micul dejun, prânz și cină - acordați atenție și conținutului scăzut de grăsimi.

Dieteticianul a adăugat că, pe lângă o dietă adecvată, este important și exercițiile fizice. Un stil de viață sănătos constă în aproximativ 70% dietă și 30% exercițiu.

„Unii oameni își propun să aducă o formă bună și o formă de plajă pentru vară, alții vor să fie mai în formă pentru nunta lor”, a spus Balázs Szentes, antrenorul personal funcțional al Thor Gym, cu ce idei apelează. Mulți oameni își dau seama că ar trebui să se miște atunci când apar primele raze de soare de primăvară. Cea mai mare motivație este cea mai mare parte a verii viitoare, când avem mai puține haine și mai apar costume de baie.

Potrivit lui Balázs Szentes, cel mai eficient mod de a slăbi este să ne schimbăm conștient stilul de viață. În plus față de o dietă sănătoasă, exercițiile fizice joacă, de asemenea, un rol important în acest sens. Pentru antrenamentele în interior, este o idee bună să solicitați ajutorul unui antrenor care să vă ajute să învățați forma specifică de mișcare și să vă structurați antrenamentul astfel încât să rămâneți motivați pe termen lung.

În plus față de exerciții în sala de gimnastică, alergatul, mersul pe jos, ciclismul și înotul vă pot ajuta să vă atingeți obiectivul. Deși aceste sporturi par de la sine înțeles, ajutorul expertului poate fi util și aici, astfel încât accidentarea să nu se încheie cu o voință excesivă.

„Faceți exerciții de două ori pe săptămână, dar în schimb de trei ori”, sugerează antrenorul personal. Oricine se poate antrena doar rareori sau neregulat nu ar trebui să se aștepte la același rezultat ca și când ar urma exact programul.

Dar să nu ne așteptăm la niciun miracol rapid. Potrivit lui Orsi Abonyi, rata ideală de scădere în greutate este de aproximativ o jumătate de kilogram pe săptămână. Astfel, aportul nostru de energie nu scade sub metabolismul nostru. Aceasta înseamnă că, în termeni de 2-3 kilograme pe lună, până în luna mai putem calcula o pierdere în greutate a îmbrăcămintei, dacă suntem suficient de persistenți și evităm exagerările.

Potrivit lui Balázs Szentes, cu combinația corectă de dietă și sport, putem scăpa de câteva kilograme în plus în doar câteva săptămâni. Cu toate acestea, acest lucru trebuie menținut pe termen lung până când obiectivul este atins.

Vestea bună este însă că un stil de viață sănătos nu ne va afecta doar forma. Dacă devenim mai puternici, scăpăm de excesul de greutate, încrederea noastră în sine va fi de asemenea restabilită. În acest fel, putem deveni mai energici, ceea ce poate avea și un efect pozitiv asupra vieții noastre de zi cu zi. Vom fi mai puțin obosiți, mai ușor de făcut lucrurile de zi cu zi și mai echilibrați.