Regimul nu este doar înainte de sărbători

Subțire, potrivită, veselă. Pentru a începe să arzi grăsimi, corpul tău are nevoie de un aport de proteine sau aminoacizi.

MAI MULTE PROTEINE, GRASIMI SCĂZUTE: O modalitate rapidă de a forma bună
Cercetătorii au descoperit recent că aproape fiecare proces care are loc în corpul nostru se face cu ajutorul proteinelor. Vitaminele, oligoelementele sau mineralele ajută doar la producerea, utilizarea și funcționarea proteinelor valoroase.

SFATURI
- Proteine - slăbirea numărul unu
Dacă doriți să slăbiți fără stres, trebuie să vă alimentați celulele cu proteine. Doza recomandată este de 0,8 grame pe kilogram de greutate corporală pe zi. Deci, o femeie care cântărește 60 kg are nevoie de 48 de grame de proteine pe zi. Cel mai bine este să îl acoperiți de iaurt, pește, brânză, leguminoase, oleaginoase, fructe.

- Combinația potrivită este importantă!
Fără vitamine, organismul nu poate face nimic cu proteinele. Așadar, combinați carnea cu salata, peștele cu legumele, faceți felurile de mâncare sărace în grăsimi, deoarece grăsimea reduce aportul de proteine! Prin urmare, combină proteinele animale cu plante și vitamine (de exemplu, caș de cartofi și salată)!

PENTRU NUNĂRI DE FRÂNĂ
Fenomen paradoxal: cu cât cineva mănâncă mai dulce, cu atât mai repede îi va fi foame. Prin urmare, pofta de dulciuri trebuie înlăturată.
Glucidele pot fi, de asemenea, împărțite în grupuri bune (cireșe, curmale, banane.) Și rele (limonadă, fursecuri, ciocolată). Pentru a menține nivelul glicemiei constant, corpul dumneavoastră produce insulină. Nivelurile de insulină sunt crescute rapid de carbohidrații răi absorbiți rapid, ceea ce scade nivelul zahărului din sânge.

Dar insulina rămâne ridicată și, ca rezultat, apare în curând un alt atac al gula, astfel încât glicemia să poată crește. Cu biscuiții de ciocolată consumați în acel moment, o altă apăsare de insulină intră în sânge, iar ciclul se repetă iar și iar - kilogramele se acumulează și se acumulează.

SFATURI
Capcană de zahăr
Mănâncă carbohidrați „buni” (absorbiți lent și cu cantități mari de respingere non-insulină): produse din făină integrală de grâu, legume, fructe! Ca urmare, nivelul zahărului din sânge crește doar ușor și nu există foamea de carbohidrați. Indicele glicemic ajută, de asemenea, (GLYX) să facă alegerile alimentare adecvate: indică cât de puternic crește un aliment nivelul zahărului din sânge. Alimentele cu un conținut „bun” de carbohidrați au un GLYX scăzut: de ex. sucuri de legume (15), cireșe (25), linte (30), iaurt natural (15), pâine de secară (40).

SOMNUL ESTE SLIMMING
Potrivit experților, care nu regretă puțină gustare proteică seara, este mai ușor să scapi de kilogramele în plus.
Cea mai importantă perioadă a procesului de slăbire este noaptea. La 70 de minute după adormire, glanda pituitară devine activă, construindu-se din anumiți aminoacizi (arginină și lizină) până la slăbirea hormonului de creștere (STH). Acest hormon asigură, de asemenea, că conținutul celulelor adipoase este transformat în energie. Bogat în arginină și lizină, în principal semințe de susan, semințe de floarea soarelui, orez brun, produse lactate, ouă, pește, drojdie, soia.

ULEIUL DE MĂSline poate să vă ajute să pierdeți
Este grăsimea cel mai mare dușman al bunei forme? Nu este necesar! Cu condiția să știți ce sunt grăsimile „bune” și „rele”. Oricine economisește 10 grame de grăsime pe zi (o lingură de unt) va fi cu 4,7 kg mai ușor pe an. Dar nu ar fi recomandabil să renunțați complet la grăsimi, deoarece organismul are nevoie de vitaminele A (de exemplu caise), D (de exemplu ciuperci), E (de exemplu ulei vegetal) și vitamine solubile în K (de exemplu brânză).). Desigur, trebuie să fie grăsimea potrivită: grăsimile nesaturate, care sunt cel puțin la fel de importante pentru organism ca vitaminele, metabolismul nevoilor și producerea de hormoni de slăbire. Acestea includ avocado, măsline și diverse semințe. Grăsimi saturate, de ex. în smântână și cârnați, pe de altă parte, crește colesterolul și îngrașă.

Bucurați-vă de petrecere FĂRĂ PLUS CALORII!
Potrivit psihologilor din nutriție, care este extrem de disciplinat atunci când mănâncă și vrea să piardă o mulțime de anormal, pot pierde cu ușurință controlul în timpul petrecerilor și al sărbătorilor. Nu este deloc greu să slăbești kilograme în plus dacă nu ești stresat constant. În loc să spui totul, „Nu ar trebui să faci asta!” - trebuie să înveți să te bucuri de mâncare, pentru că oricui îi place mâncarea se bucură și de viață. Așadar, la petrecere alegeți gourmetul din mâncărurile „subțiri”, de ex. piept de curcan cu frigarui de legume, salata de creveti etc. Încă mănânci prea mult sau prea gras? A doua zi să aveți legume/fructe - sau mutați-vă mai mult!

SFATURI
- Eliminați grăsimea!
Exercițiile fizice - indiferent dacă mergeți prin pădurile de iarnă sau o noapte sălbatică pe ringul de dans - nu numai că încetinește, dar crește și producția de endorfină (hormonul fericirii). Puteți arde 2.000 de calorii pe săptămână cu activitate fizică. Arzătoarele optime pentru grăsimi sunt jogging (aprox. 600 kcal/oră), aerobic (500), mers pe jos (400), dar și curățarea geamurilor și greblarea (250).

Sursa: Pharmacy Ace 2014/Decembrie

Cumpărați-l la vânzare la naturshop.hu!

Cromul este implicat în metabolismul normal al macronutrienților.

Informații: Anita Erdei, tel.: 1/225-2753, e-mail: Această adresă de e-mail este protejată de spamboți. Aveți nevoie de JavaScript activat pentru ao vizualiza.