Regimuri greșite de dietă

Nr. 1 CREDINȚĂ: Dietele dietetice sunt semănate numai pentru o perioadă determinată de timp.

RĂSPUNS: Dacă ați reușit să vă atingeți greutatea ideală cu o dietă sănătoasă bine planificată, atunci aceasta poate și trebuie aplicată după scăderea în greutate. La urma urmei, reținerea pe termen lung a greutății poate fi realizată numai prin stilul de viață.

Nr. 2 CREDINȚĂ: Trebuie să număr calorii

RĂSPUNS: Aportul caloric zilnic recomandat depinde de vârstă, sex și activitate fizică. Corpul nostru are nevoie de o anumită cantitate de calorii pentru a-și menține rutina zilnică. Dacă luăm mai puține calorii decât are nevoie corpul, grăsimea stocată este suficientă pentru a suplini lipsa de greutate, ceea ce duce la pierderea în greutate. Desigur, o combinație între o dietă sănătoasă și exerciții fizice este cea mai bună pentru pierderea în greutate.
Așadar, un aport prea mare de calorii duce la obezitate și prea puțin la boli. Dar nu doar cantitatea de calorii este importantă, ci și compoziția sa (de exemplu, avem o mare nevoie de proteine, nu avem viață, dar o dietă complet nesănătoasă poate duce la probleme de sănătate pentru unii).
Respectarea aportului nostru caloric zilnic joacă un rol important în pierderea eficientă în greutate.
Dacă doriți să slăbiți, este recomandat să consumați cu 500 de calorii mai puțin odată cu aportul zilnic de calorii și să oferiți o masă sănătoasă și hrănitoare cu un aport scăzut de calorii.

Nr. 3 CREDINȚĂ: Reducerea aportului de calorii provoacă greață și încetinește pierderea în greutate.

RĂSPUNS: Acest lucru nu este adevărat în această formă, deoarece metabolismul se poate adapta la maximum 15% din cantitatea totală de calorii arse. Cu toate acestea, dacă consumăm foarte puține calorii, masa noastră musculară are ca rezultat pierderea, ceea ce încetinește metabolismul.

Nr. 4 CREDINȚĂ: Cel mai eficient mod de a pierde în greutate este dacă înfometezi sau dacă ți-ai redus aportul de alimente.

RĂSPUNS: Dacă țineți repede, este sigur că va aduce rezultate rapide, dar consecința neîndoielnică este că veți câștiga în greutate înapoi mai repede decât aruncați, astfel încât efectul bun este inevitabil. Ca să nu mai vorbim de faptul că totul este legat de vârstă, deci, chiar și în timpul pierderii în greutate, organismul are nevoie de cantitatea și calitatea potrivite de toxine, pe care dieta slabă energetică nu ni le oferă. Dacă suferiți de acestea, puteți dezvolta simptome și boli. Printre altele, se recomandă ca profesioniștii să monitorizeze utilizarea dietei de 1000 kcal.
Dacă mâncați mai puțin din mesele obișnuite, pierderea în greutate va fi doar temporară, iar efectul bun va fi creat din nou.
Dacă doriți să obțineți rezultate de lungă durată, trebuie să schimbați și tipul de mâncare, să creați un meniu mai colorat.

Nr. 5 CREDINȚĂ: Dacă îmi lipsește puțină mâncare, adică mănânc de mai puține ori în timpul zilei, slăbesc mai eficient

RĂSPUNS: Aceasta este o soluție foarte proastă. În acest fel, îngrășarea este garantată și este mult mai greu să scapi de kilograme. Dacă mănânci o dată sau de două ori pe zi, metabolismul tău încetinește și, prin urmare, pot apărea convulsii bruște, ceea ce te face să mănânci mai mult decât ți-ai fi dorit.
Vă recomand să mâncați de mai multe ori, dar mai puțin, ceea ce vă accelerează metabolismul și să obțineți energie care vă va îmbunătăți starea și nu veți avea probleme.

Nr. 6 CREDINȚĂ: Consum consumul anumitor substanțe pentru timpul zilei

RĂSPUNS: Interesant, acesta este principiul multor diete, deși până acum nu au reușit să dovedească eficacitatea pe termen lung cu cercetările științifice.
Fără remușcări, puteți mânca orice mâncare toată ziua, dar dacă puteți, alegeți o dietă mai sănătoasă și cu calorii reduse. De asemenea, ai grijă să nu mănânci înainte să te culci seara. Beți-vă ultima masă cu cel puțin 2 ore înainte, astfel încât odihna dvs. să fie mai liniștită, să nu vă simțiți rău și stomacul să nu fie plin.

Nr. 7 CREDINȚĂ: După 5 sau 6 delutan, nu mai mănânc nimic, așa că îmi pot menține greutatea mai ușor sau pot slăbi mai ușor de această dată.

RĂSPUNS: Mulți oameni cred că caloriile consumate seara au rezultate incredibil de urâte. Aici, cea mai mare îngrijorare este că trăim un stil de viață grăbit în care nu avem timp să mâncăm. Acest lucru este cu adevărat ridicol, deoarece sănătatea noastră provine din experiența noastră.
Nu contează când mănânci. Accentul este întotdeauna pe adăugarea unor cantități și calități variate și adecvate de toxine în dieta noastră. Desigur, mesele trebuie să fie programate zilnic, de mai multe ori. Dacă nu suntem atenți la ceea ce mâncăm, poate provoca cu ușurință obezitate o dată pe zi, dar nu este bine gândit pe tot parcursul anului!
Ideea este tot ce trebuie să faceți este să faceți o cantitate corectă de exerciții și o dietă sănătoasă. Nu contează deloc că atunci când mănânci, corpul tău stochează caloriile suplimentare într-o sclipire. Cu masa de seară, alegeți întotdeauna un aliment cu calorii reduse (de exemplu, fructe, legume). Fii atent să nu mănânci în timp ce te uiți la televizor, pentru că atunci avem tendința de a uita de noi înșine și am mâncat mai mult decât ar fi trebuit.

Nr. 8 CREDINȚĂ: Nu consum grăsime în timpul slăbirii

RĂSPUNS: Grăsimile sunt, de asemenea, unul dintre nutrienții de bază de care are nevoie corpul. Nu este necesar să se abandoneze, ci să se reducă cantitatea. Asigurați-vă că mâncați produse cu conținut scăzut de grăsimi (de exemplu: 1,5% lapte, 12% folie de lapte, turo cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt, margarină ușoară etc.). Dacă este posibil, alegeți întotdeauna ulei de măsline, ulei de pește sau ulei din semințe vegetale în loc de grăsimi animale.
Este recomandabil să reduceți cantitatea de 30% grăsime energetică recomandată în dieta normală și sănătoasă la 25% energie în timpul exercițiului.

Nr. 9 CREDINȚĂ: Mi se interzice să consum carbohidrați în timpul dietei mele

RĂSPUNS: În timpul dietei, carbohidrații sunt la fel de necesari ca grăsimile. Carbonatul este indispensabil din mai multe motive, cum ar fi necesarul funcției creierului. Într-o experiență sănătoasă, carbohidrații reprezintă aproximativ. Ele reprezintă 55%. Dacă trecem la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, aceasta va duce la o deteriorare a metabolismului corpului. În plus, aportul mai mare de grăsimi și proteine, care compensează deficitul de carbohidrați, poate provoca cicatrici severe în organism (boli cardiovasculare, probleme cu rinichii și ficatul etc.).
Este nevoie de carbohidrați și în timpul tratamentului. Atunci când îl consumăm, ar trebui să fim atenți nu atât la cantitatea, cât și la calitatea sa (se recomandă să consumăm multe alimente bogate în fibre). Glucidul este, de asemenea, principalul nutrient din marea parte a dulciurilor. Nici nu trebuie să fie respinși în totalitate în timpul dietei. O putem mânca într-o cantitate redusă (în loc de o ciocolată de masă, o felie mică) și, bineînțeles, nu zilnic.

Nr. 10 CREDINȚĂ: Pierderea în greutate se datorează doar consumului de legume și fructe

RĂSPUNS: Ar trebui să consumați multe legume și fructe în timpul dietei datorită conținutului lor de fibre și a valorii energetice scăzute și, de asemenea, provoacă oboseală. Cu toate acestea, organismul nostru are nevoie nu numai de fibre, ci și de alți nutrienți, vitamine, minerale, proteine, cereale, carne, produse lactate, carbohidrați și grăsimi. Nu este nevoie să ne privăm de un surplus alimentar în timpul pierderii în greutate, deoarece ne putem îmbolnăvi.

Nr. 11 CREDINȚĂ: Când fac sport, și greutatea mea scade

RĂSPUNS: Dacă ne așteptăm doar la pierderea în greutate din exerciții fizice, ar trebui să ne antrenăm mai mult de o dată pe zi. Deplasarea singură nu este suficientă.
Gândiți-vă la asta, dacă mâncați un înveliș dios care conține 420 de calorii, trebuie să alergați aproximativ 2 ore pentru a obține suficient din caloriile pe care le consumați. Deoarece activitatea fizică crește consumul de energie, este utilă și coordonarea cu pierderea în greutate. În plus față de exerciții fizice, este nevoie de un exercițiu conștient, echilibrat și sănătos în timpul și după pierderea în greutate, ceea ce duce la un stil de viață sănătos, menținându-vă în același timp greutatea.