Guru de fitness

alergători

Primăvara este încet aici și este din ce în ce mai puțină zăpadă. De aceea, merită să-ți scoți pantofii de alergat și să lucrezi cu kilogramele în plus ridicate în lunile de iarnă. Fitness Guru vrea acum să vă ofere câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți puțin planul de antrenament.

Dacă nu ai alergat mult timp, obișnuiește-te încet și treptat cu antrenamentele. Mai întâi, setați-vă o distanță mai mică și apoi o puteți mări în fiecare săptămână. De asemenea, vă puteți îmbunătăți foarte mult dacă alergați întotdeauna pe aceeași distanță în tot mai puțin timp. Sau aleargă plat cu o singură ocazie în timp ce alegi un teren mai greu pentru tine la următorul antrenament.

Dacă mănânci înainte de a alerga, așteaptă întotdeauna cel puțin două ore înainte de a începe antrenamentul, altfel s-ar putea să te simți destul de rău dacă mergi să alergi cu stomacul plin. Dacă nu așteptați cel puțin două ore între a mânca și a alerga, alimentele nu vor fi digerate, ceea ce crește riscul de a dezvolta crampe abdominale, dar este posibil să fiți nevoit chiar să vărsați.

Încălziți bine înainte de fiecare alergare. Dar este, de asemenea, foarte bine să mergi încet și apoi într-un ritm din ce în ce mai rapid înainte de a alerga. Desigur, nu strică să vă mișcați bine toate membrele înainte de antrenament.

Dacă ați suferit o vătămare în timpul alergării și chiar simțiți durere, întrerupeți antrenamentul pentru câteva zile. Nu alergați niciodată cu membrele dureroase, deoarece acest lucru vă va face mult rău și poate fi necesar să săriți nu o zi sau două, ci chiar săptămâni, dacă ignorați alarmele corpului.

Dacă doriți să alergați pe vreme de vânt, trebuie să știți că vântul frontal încetinește întotdeauna în timp ce vântul din spate vă amplifică cursa.

Dacă nu alergi singur, ci cu prietenii tăi, încearcă să comunici cât mai puțin în timp ce alergi, deoarece vorbirea constantă îți va lua multă energie.

Încercați întotdeauna să alergați pe un teren mai puțin aglomerat. Mai ales dacă ascultați chiar muzică în timp ce alergați, este posibil să aveți chiar un accident. Dacă vrei să alergi în natură, să nu mergi niciodată singur. Există întotdeauna mai mulți oameni care aleargă pe terenul pustiu, deoarece în zilele noastre nu există nicio garanție că vom fi în siguranță dacă mergem oriunde, mai ales dacă vrem să ne antrenăm într-un loc pustiu.

Dacă vă antrenați regulat și greu, dormiți întotdeauna corect. Acest lucru se datorează faptului că lipsa somnului reduce semnificativ performanța.

Nu alergați în pantofi uzați, deoarece acest lucru crește riscul de accidente. Cantitatea de uzură a pantofilor depinde de greutatea dvs., de calitatea pantofului și, desigur, de câți kilometri l-ați parcurs.

Încercați să vă adaptați calitatea antrenamentelor la zilele dvs. Când aveți o zi slabă, antrenamentele dvs. pot fi dificile în siguranță. Cu toate acestea, dacă aveți o zi obositoare în spate, fie săriți de antrenament, fie includeți doar un antrenament format din câteva exerciții libere.