Reguli dietetice pe care toată lumea ar trebui să le respecte

De ce nu putem scăpa de excesul de greutate? Sau, dacă în cele din urmă scăpăm câteva kilograme, atunci de ce rezultatul final nu va fi durabil?

Secretul pentru pierderea în greutate cu succes este mai ușor decât credeți: terapeutul nutrițional Sally Barker dezvăluie ce lucruri trebuie să schimbăm pentru a obține și a menține o greutate ideală.

Mănâncă mai multe proteine

Este o problemă obișnuită că vrem dulciuri aproape la aceeași oră în fiecare zi. De exemplu, este posibil să simțim oboseala după-amiaza, pe care încercăm să o remediem cu dulciuri. Putem schimba acest lucru consumând alimente bogate în proteine dimineața și la prânz, astfel încât să putem evita să rămânem fără energie după prânz.

Ne bucurăm de arome

Este important să vă concentrați asupra mâncării în timp ce mâncați, să nu navigați pe net în timp ce citiți, să nu citiți, să nu vă uitați la TV și să nu lucrați. Când ne-am bucurat ultima oară de arome? Dacă mâncăm în altă parte în timp ce mâncăm, nu arată, de asemenea, că consumăm mai multe alimente decât ne trebuie cu adevărat.

Gatiti mai des

În timp ce gătiți, puteți „trăi bine” din mirosul mâncării, astfel încât chiar și o porție mai mică este suficientă pentru a vă face să vă simțiți mulțumiți la sfârșitul mesei. Ca să nu mai vorbim dacă preparăm singuri vasele, putem prepara prânzul sau cina din ingrediente sănătoase și cu conținut scăzut de calorii.

Puneți tacâmurile jos

De asemenea, ne putem reduce pofta de mâncare mestecând mușcăturile de mai multe ori și calm. Acesta este momentul în care creierul nostru are timp să analizeze dacă am consumat suficientă mâncare. Sally Barker ne sfătuiește să punem tacâmurile din mâinile noastre de mai multe ori în timpul meselor, astfel ne avertizăm în permanență asupra ritmului mai lent care va deveni o parte naturală a obiceiurilor noastre alimentare în timp.

Stai întotdeauna jos

Căutăm un loc liniștit și liniștit unde să luăm masa unde să ne așezăm confortabil, astfel încât să fie mai ușor să ne concentrăm asupra mâncării. Respirați adânc înainte de gustări, acest lucru vă va ajuta să vă abateți atenția de la probleme. Merită să știm că hormonii de stres - adrenalină, noradrenalină, cortizol - inhibă digestia corectă a nutrienților, absorbția vitaminelor și a nutrienților. De aceea este atât de important să fii calm și echilibrat în timp ce mănânci.

Reduceți dozele

Potrivit expertului, cel mai simplu mod de a reduce porția de alimente este de a folosi farfurii mai mici. Cu această mică înșelătorie, ne convingem că, din moment ce farfuria noastră este plină, nu mâncăm mai puțin decât de obicei.

Să gustăm dintr-o farfurie

Este mult mai greu să urmărim exact câte biscuiți sau bomboane am mâncat dacă am tot ciupit nasul din geantă. Prin urmare, este important să puneți întotdeauna câteva bucăți de gustări dulci sau sărate pe o farfurie înainte de a mânca. Dacă nu mai avem stoc, atunci gândiți-vă dacă avem nevoie cu adevărat de o altă farfurie cu bombe calorice?

Căutăm noi căi

Dacă se întâmplă adesea să ne recompensăm cu dulciuri după o zi obositoare, atunci este timpul să schimbăm asta. Dar cum ne putem stinge apetitul emoțional? În primul rând, să aruncăm o privire la activitățile plăcute și distractive care nu se învârt în jurul mâncării. De exemplu, să chemăm unul dintre prietenii noștri și să-i spunem cum a fost ziua noastră. Poate citiți o carte bună, urmăriți un film interesant sau pur și simplu faceți o baie fierbinte și parfumată.

Aveți ordine și curățenie

Cercetările psihologice arată că aducem mai puține calorii în corpul nostru dacă există ordine și curățenie în bucătărie. PsyBlog relatează că unii dintre cei din sondaj au mâncat într-un mediu curat, în timp ce alții au mâncat într-un loc unde era o mizerie. Cercetarea a relevat că în 10 minute cca. Solicitanții care au fost înconjurați de haos în bucătărie au consumat încă 65 de calorii. Experții spun că pierdem controlul mai devreme într-un mediu dezordonat, așa că acordăm mai puțină atenție la ceea ce mâncăm.