Regulile de aur ale orei zece sănătoase

4 septembrie 2019 09:45

În septembrie, sistemul se va întoarce la viața de zi cu zi a copiilor și, odată cu acesta, sperăm că ritmul corect de mâncare. De multe ori părinții se concentrează pe întrebarea lor de la ora zece și uită de micul dejun. Cercetările arată că unul din trei copii merge la școală pe stomacul gol. Dacă mergem la muncă după ce am băut o cană de cafea, nu ne așteptăm ca copilul să aibă un gust bun singur. Cu toate acestea, micul dejun îi protejează nu numai sănătatea, ci și sănătatea noastră. Ca să nu mai vorbim că puteți crește calitatea timpului petrecut împreună.

Ce să împachetezi pentru ora zece?

Ora zece nu va compensa niciodată micul dejun, iar un mic dejun gătit acasă nu poate înlocui ceea ce ați cumpărat la bufetul școlii. Dacă părinții își fac zecile singuri, își pot verifica calitatea. Vă recomandăm următoarele:

Ar trebui să se bazeze pe produse de patiserie de bună calitate: pâine, chifle, cornuri din speltar, secară, fulgi de ovăz etc. făcut. Nu recomandăm copiilor/produse de patiserie cu conținut redus de carbohidrați pentru copii sau consumăm produse fără gluten sau produse „gratuite”, cu excepția cazului în care este justificat. Adăugați sandvișuri sandwich-uri de origine vegetală sau animală, salam cu carne bogată/mezeluri, brânză de înaltă calitate și legume proaspete. De asemenea, vă puteți alege zecile dulci, dar acordați atenție la ce ingrediente este compus. Dacă cumpărați, nu ignorați eticheta alimentelor!
Dacă este greu să convingi un copil să mănânce legume, poate vrei să încerci legumele ca însoțitor al cremelor sandwich de casă. Deci culegătorii îl vor mânca mai devreme. Putem face ouă, șuncă, vinete, cremă de boia etc.
Împachetați întotdeauna fructe proaspete de sezon lângă ora zece. Merită să faceți acest lucru spălând și tocând într-o cutie, astfel încât copilul nostru este mai probabil să-l consume.
În plus față de efortul mental puternic, nu este un păcat să împachetezi și niște bomboane. Putem chiar surprinde copiii cu delicatese de casă, cum ar fi briose de ciocolată, melci de cacao, plăcinte cu fructe, prăjituri de casă cu fulgi de ovăz și multe altele. Când cumpărați, acordați atenție conținutului adăugat de zahăr.

De ce este important micul dejun?

Un mic dejun bine pregătit reduce riscul de a deveni supraponderal. Trebuie să conțină cantități adecvate de carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine și minerale.
Micul dejun regulat face corpul copiilor mai rezistent la boli.
Ajută la dezvoltarea ritmului alimentar și a culturii corecte, care influențează, de asemenea, foarte mult consumul lor adult.
S-a demonstrat că un mic dejun comun le sporește sentimentul de securitate.
Copiii care pleacă de acasă fără micul dejun se pot comporta mai prost la școală, obosesc mai repede.

Articolul complet a apărut în numărul 36 al zilei de duminică!

Chiar și în vremuri incerte, duminica este un punct sigur. Pentru a supraviețui în ciuda dificultăților economice, are nevoie de sprijinul cititorilor săi. Abonați-vă cu ușurință, online și, dacă puteți, susțineți duminica în plus!

Faceți clic aici pentru a fi în timpul și după epidemie în fiecare duminică de marți!