Reîncărcați cu energie: în loc de cafea, desigur

Cum reducem consumul excesiv de cafea și ne îmbunătățim nivelul de energie în mod natural, fără cofeină? La urma urmei, pentru mulți dintre noi, aportul de cofeină și creșterea energiei merg mână în mână. Deci, este o idee bună să le cunoașteți și să le aplicați în mod regulat.

Dimineața, primul nostru lucru este să bem cafea - preparată sau instantaneu - să ne „trezim” cu adevărat și să începem ziua mai proaspăt? Și în timpul zilei, mărim doar acea cantitate de cupe? Dacă acesta este cazul cu el, rețineți că mulți dintre stimulenții noștri preferați pot fi săbii cu două tăișuri, deoarece pot contribui de ex. pentru insomnie sau dezvoltarea neliniștii. Mai ales pentru cei care sunt sensibili la principalul ingredient activ din cafea, cofeina sau consumă prea multă cafea.

Acest lucru se datorează faptului că cofeina încetinește eliberarea unui neurotransmițător în creier numit GABA (acid gamma-aminobutiric). O GABA responsabil pentru senzația de calm sau evitarea anxietății. Acesta este motivul pentru care unii oameni se simt nervoși atunci când consumă cofeină.

Foto: pixabay.com

Cofeina este un compus care dă impuls și energie pe termen scurt, dar de multe ori poate „zdrobi” o persoană. Blochează un neurotransmițător numit adenozină, care se produce pe tot parcursul zilei și este responsabil, printre altele, de somnolență. Cu toate acestea, acest lucru nu împiedică corpul nostru să producă adenozină Astfel, atunci când cofeina este folosită de organism, adenozina este eliberată într-o măsură mai mare și devenim și mai somnoroși de la ea. În plus, cofeina stimulează eliberarea hormonului de stres cortizol, după care ne simțim epuizați.,

Din fericire, cofeina nu este singura modalitate de a crește nivelul de energie. Există o serie de soluții naturale care oferă un impuls de durată și nu au dezavantajele menționate

Bea cât mai multă apă pentru a menține energia

De multe ori ne simțim vinovați când bem cafea - care de fapt se deshidratează - când corpul ar avea nevoie pur și simplu de un pahar cu apă. Cu toate acestea, chiar și unul sau două procente de deshidratare pot afecta semnificativ capacitatea unei organizații de a-și îndeplini funcțiile fiziologice de zi cu zi. Atunci ne putem simți obosiți, somnolenți și amețiți.

Propunere: pe lângă consumul zilnic recomandat de 6-8 pahare de apă/lichid - care include ceaiuri din plante sau sucuri fără zahăr - mâncăm și alimente care conțin apă. De exemplu, pepene galben, castravete, țelină, salată iceberg, roșii sunt recomandate. sau supe, legume.

Foto: pixabay.com

De ce avem nevoie de magneziu?

Se știe că avem nevoie de somn suficient dacă vrem să menținem nivelurile adecvate de energie ale corpului nostru pentru o lungă perioadă de timp. S-a demonstrat că magneziul reglează ritmurile circadiene (ciclul somn-veghe, ceasul biologic). Făcând acest lucru, nu numai îmbunătățește durata și calitatea somnului, dar ne ajută și să ne simțim relaxați toată ziua.

Magneziul este necesar în peste 300 de procese corporale. Atunci când magneziul lipsește, corpul nostru nu poate funcționa eficient, ceea ce poate provoca stare de rău și oboseală. În plus, de ex. consumul de cofeină reduce efectiv nivelul de magneziu ca urmare a efectului diuretic. Prin urmare, asigurați-vă că acest lucru este compensat prin completarea mineralelor corpului.

Propunere: inclusiv ciocolata neagra, legumele cu frunze verzi, nucile, migdalele sunt surse excelente de magneziu - hai sa mancam o multime de ele.

Ce sunt adaptogenii și dacă reglează nivelul de energie, printre altele?

Adaptogenii sunt plante medicinale care îmbunătățesc capacitatea de adaptare a organismului. Ele ajută la reglarea eliberării hormonilor în creier și glandele suprarenale reduce stresul, promovează bunăstarea mentală și restabilește nivelurile de energie. În special, adaptogeni precum de ex. rădăcina de maca, ginsengul și cordyceps sunt potrivite pentru reglarea nivelurilor de energie. Mai multe studii au descoperit că extractul de ginseng îmbunătățește simptomele oboselii și crește vitalitatea. S-a demonstrat că rădăcina de Maca previne oboseala și oboseala de la o formă de activitate fizică.

Propunere: pudra de maca are o aromă delicată de malț care poate fi amestecată în sucuri în smoothie-uri, inclusiv un smoothie făcut din fructe sau legume proaspete. Îl puteți stropi cu terci sau îl puteți adăuga în bile de energie. în plus putem face ceai de plante din rădăcina de ginseng cu gust amar-picant.

Asigurați-vă că luați vitamina B, care furnizează energie

Vitaminele B aparțin grupului de vitamine solubile în apă, iar patru dintre ele sunt esențiale pentru menținerea nivelurilor adecvate de energie. Aceste: tiamina, riboflavina, niacina și B6. Vitaminele B joacă un rol esențial în metabolism, ele ajută la descompunerea alimentelor în ingrediente individuale care sunt implicate în utilizarea energiei.

Propunere: asigurați-vă că obțineți întotdeauna suficiente vitamine B în corpul dumneavoastră. De exemplu, carnea de porc, păstrăvul și orezul sunt surse excelente de tiamină, în timp ce riboflavina se găsește în cantități mari în ouă, legume cu frunze verzi, migdale și ciuperci, printre altele.. Niacina este bogată în orez, păsări de curte, ton sau arahide. În cele din urmă, bogată în vitamina B6, de ex. năut, ficat de vită și pește gras (ton, somon).

Sunt utile zaharurile naturale?

De exemplu, alergătorii de maraton consumă zaharuri naturale - carbohidrați cu absorbție rapidă - înainte de antrenament sau cursă. Dupa toate acestea aceasta este o modalitate ușoară de a oferi organizației lor un „impuls energetic” pe termen scurt.

Când vrem, de asemenea, să ne creștem nivelul de energie, putem prefera fructele proaspete și uscate, printre altele. Zaharurile naturale din ele pătrund în fluxul sanguin destul de repede și „învârt” corpul. Cu toate acestea, trebuie să avem în vedere că moderarea este foarte importantă și pentru zaharurile naturale. În special, nu trebuie supraestimat consumul de fructe uscate.

Propunere: Bananele, nucile și terciul sunt, de asemenea, surse excelente de carbohidrați cu absorbție rapidă consumă multe dintre ele pentru a menține un nivel adecvat de energie.