Cafea și somn - că ies unul cu celălalt?

Inițial, cafeaua nu era considerată un aliment în Europa, ci mai degrabă un fel de medicament. Un XVI. La sfârșitul secolului al XIX-lea, medicii britanici au raportat în detaliu efectele pozitive ale cafelei asupra sănătății. În opinia lor, „aportul” său ajută digestia și accelerează gândirea.

În ultimii peste 100 de ani, mulți cercetători au abordat aceste probleme. Nu e de mirare că cafeaua este unul dintre cele mai studiate alimente chiar și astăzi.

Despre cofeina in general

Efectele cofeinei asupra organismului sunt complexe. Cofeina are un efect stimulant, stimulează sistemul nervos central, îmbunătățește funcția inimii și a rinichilor. Vasele de sânge abdominale și viscerale se constrâng, în timp ce creierul primește mai mult sânge. Cofeina are astfel un efect revigorant asupra sistemului nervos central și a creierului.

Într-o cafea cremă espresso făcută din 7 grame de cafea măcinată, cca. Conține 0,1 grame de cofeină. Efectul acestei doze este de aprox. Durează 1-5 ore. 2-3 căni de cafea pe zi, dacă sunt consumate în condițiile potrivite, este o băutură răcoritoare sănătoasă. Desigur, consumul prea mult de cafea poate provoca, de asemenea, agitație, amețeli și stare de rău.

Efectul cofeinei asupra somnului

Cercetătorii de la spitalul Henry Ford din Michigan privind tulburările de somn au fost interesați în ce măsură cafeina afectează somnul, în funcție de cât timp trece între consumul acestuia și culcare.

Studiul a inclus 12 bărbați și femei sănătoși care au consumat cofeină în mod regulat, dar cu moderație. Și-au menținut obiceiurile de dormit, așa că s-au întins între 9 și 1 seara și s-au trezit între 6 și 9 dimineața. Au primit tablete cu cofeină sau placebo.

În general, cercetătorii au descoperit că consumul de cofeină la culcare a redus semnificativ timpul de somn. Chiar și cofeina consumată cu 6 ore mai devreme este mai mare de o oră!

Potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Colorado, participanții la studiu care au primit o tabletă de cofeină egală cu conținutul de cofeină al unui espresso dublu cu trei ore înainte de culcare au experimentat o întârziere de aproximativ 40 de minute în ceasul lor intern. Le-a fost mai greu să adoarmă seara și să se trezească mai greu a doua zi dimineață.

Aruncați o cafea înainte de a vă relaxa după-amiaza!

Spre deosebire de consumul de cafea de seară, pentru odihna după-amiezii, experții japonezi și britanici (sursă: Journal of Applied Psychology) recomandă acest lucru ia un pui de somn vreo douăzeci de minute și bea o cafea în fața lui. Acest lucru se datorează faptului că somnul maximizează efectele cofeinei!

În timpul consumului de cafea, cofeina este absorbită în intestinul subțire, de unde intră în sânge și apoi în creier. Se atașează de receptorii din creier la care se utilizează altfel adenozina. Adenozina este responsabilă de oboseala din organism, deoarece încetinește activitatea celulelor nervoase prin legarea la receptori.
Cafeaua, pe de altă parte, stimulează celulele nervoase. Durează douăzeci de minute, ceea ce este exact cât putem amâna în mod ideal. În acest timp, adenozina cauzatoare de oboseală este eliminată din organism.
Potrivit cercetătorilor de la Universitatea Loughborough, eDupă un somn scurt și o cafea, voluntarii au făcut mai puține greșeli la un simulator auto.

Când să bei cafea și când nu?

Nu beți cafea pe stomacul gol, deoarece acizii tanici din cafea pot fi dăunători pentru noi și nici efectul diuretic al cafelei nu este bun. Reduceți consumul de cofeină dimineața și nu beți cafea după 3 după-amiaza. Așadar, să începem ziua cu băutura cu cel mai mare conținut de cofeină și apoi să trecem la ceai, cafea decofeinizată.

Acest articol a fost scris de o persoană puternic dependentă de cafea. 🙂

Dacă ți-a plăcut postarea, nu ezita să apeși butoanele Facebook actuale ... 🙂