Remedii de remediere a constipației naturale: alimente, suplimente, exerciții

Remediu natural de constipație Tremor: alimente, suplimente + exerciții

După interferență ? Nu esti singur. Constipația este o problemă inconfortabilă și incomodă pentru milioane de oameni - inclusiv 20% din totalul populației adulte din SUA (numărul care suferă de constipație în mod regulat, în ciuda prevenirii acesteia). (1)

Se estimează că constipația implică mai mult de 2,5 milioane de vizite medicale pe an, adesea la femeile adulte decât la orice altă populație. Deși este normal să te apuci uneori de probleme în baie, mai ales atunci când stresezi sau călătorești, un alt lucru este scăderea calității vieții datorită performanței slabe a băii.

Pe lângă faptul că aveți probleme în baie, există o serie de simptome neplăcute care pot dura toată ziua - inclusiv balonare, gaze, dureri lombare, și chiar anxietate sau oboseală - de obicei asociate cu constipație. Consumatorii cheltuiesc sute de milioane de dolari în fiecare an pentru cancer și constipație.

Vestea bună este că constipația este adesea prevenită și există multe soluții naturale de constipație care pot ajuta la îmbunătățirea funcției intestinului dacă suferiți deja. Remediile naturale de ameliorare a constipației includ consumul de lichide fierbinți, administrarea de probiotice, consumul de aloe vera și multe altele. Continuați să citiți numeroasele remedii benefice pentru constipație și aflați ce vă poate provoca probleme în baie.

Ce este constipația?

Constipația poate fi definită ca având dificultăți în golirea intestinelor, de obicei asociată cu scaune întărite. Cu alte cuvinte, deșeurile alimentare (fecale) încetinesc prin sistemul digestiv. (2)

Institutul național pentru diabet, boli digestive și renale (NIDDK) consideră că constipația apare atunci când există mai puțin de trei mișcări intestinale pe săptămână sau când există mișcări intestinale, uscate și subțiri, dureroase sau dificil de trecut. (3)

Ce cauzează constipația?

De ce poate constipația? Constipația este de obicei cauzată de o combinație de diferiți factori, inclusiv cei care au legătură cu dieta, nivelul de mișcare și nivelul de stres. Cele mai frecvente motive sunt consumul redus alimente cu fibre, deshidratat, nu bea suficientă apă și are o cantitate neobișnuită de stres emoțional.

Când apare constipația, apare frecvent de mai multe ori în tractul GI: încetinirea scaunului care trece prin colon sau formarea scaunelor insuficiente, golirea întârziată a colonului din pelvis sau o combinație a ambelor.

Tu suferi Simptomele IBS? Dacă da, sindromul intestinului iritabil (IBS) poate provoca constipație. Evenimentele digestive anormale descrise mai sus sunt adesea tulburări digestive funcționale, cum ar fi IBS, care pot provoca constipație persistentă cu alte simptome. Tulburările GI funcționale sunt considerate a fi cele care cauzează o sistem digestiv să lucreze într-un mod anormal, dar fără daune cauzate de boli. Factorii de risc enumerați mai jos contribuie, de asemenea, la IBS și indigestie funcțională.

Iată câțiva factori care pot contribui la constipație: (4)

Simptome ale constipației frecvente

Cele mai frecvente simptome ale constipației sunt:

Mai puțin decât mișcările intestinale normale. Rețineți că „mai puțin decât în mod normal” variază de la persoană la persoană. Nu există neapărat un număr stabilit de mișcări intestinale care sunt așteptate zilnic/săptămânal. Unii oameni merg la baie de mai multe ori pe zi, alții merg în medie doar a doua zi. Cheia este să fii atent la obiceiurile tale obișnuite; dacă luați brusc mai puțin în baie decât ceea ce este „normal” pentru dvs., probabil că sunteți constipat.
Scaun greu sau dureros. Este posibil să simțiți dureri în abdomen și să aveți nevoie de întindere sau presare.
Cade în abdomen și gazul crește adesea.

Fapte despre constipație:

Potrivit NIDDK, dacă aveți mai puțin de trei mișcări intestinale pe săptămână, sunteți considerat a fi constipat.
Cercetările arată că 16-20 la sută din totalul populației din America de Nord suferă de constipație frecventă sau cronică.
Aproximativ jumătate dintre medicii din cabinetele de gastroenterologie sunt asociați cu „indigestie funcțională” care provoacă constipație.
Doar 34% dintre cei cu constipație auto-raportată solicită ajutor medical, în timp ce doar 35% dintre acești indivizi folosesc laxative.
Se estimează că costul anual al laxativelor fără prescripție medicală din Statele Unite este acum de 800 de milioane de dolari.
2 la sută dintre femei și 1,5 la sută dintre bărbați declară că folosesc laxative cel puțin o dată la două zile.
Femeile experimentează constipația mai des decât bărbații. (7) Unele sondaje arată că femeile sunt de 2-3 ori mai predispuse la încapsulare decât bărbații.
Varsta inaintata creste riscul de constipatie. Cel mai mare risc este pentru cei cu vârsta peste 65 de ani.
Dintre cei peste 50 de ani, 10% dintre toți bărbații și 20% dintre toate femeile au constipație frecventă. Pentru adulții cu vârsta peste 70 de ani, 21% dintre bărbați și 25% dintre femei sunt femei.
60% dintre femei au raportat simptome de constipație cel puțin săptămânal și mai mult de 90% lunar.
Mai mult de 60% dintre femeile cu constipație frecventă indică faptul că simptomele lor au fost experimentate de mai bine de 10 ani.
Adulții ar trebui să primească 22 până la 34 de grame de fibre dietetice pe zi (în funcție de vârstă și sex) pentru a preveni constipația.
Statutul socio-economic mai scăzut, reședința rurală, climatul rece și nivelul scăzut al educației sunt factori de risc pentru constipație.

Protecție împotriva constipației naturale

Când vorbim despre cel mai bun remediu pentru ameliorarea constipației, cel mai bine este să consumăm alimente, să evităm alimentele și să le completăm cu ajutor și practici care pot face o diferență surprinzătoare în ameliorarea constipației. Este foarte frecvent ca atunci când strategiile nutriționale sunt adaptate pentru a preveni constipația și consumul post-constipație, sistemul digestiv se va îmbunătăți. Combinați suplimente și exerciții de la corp la corp, iar buricul vă va mulțumi!

Remedii alimentare pentru ameliorarea constipației:

Alimente pentru care constipația este și mai gravă:

Suplimente care ajută la ameliorarea constipației:

Exerciții minte-corp care ajută la prevenirea constipației:

Tratament tradițional pentru constipație

Cele mai comune metode de ameliorare a constipației includ utilizarea fibrelor optice și utilizarea laxativelor fără prescripție medicală. Unii oameni primesc, de asemenea, medicamente pentru a ajuta la controlul mișcărilor intestinale și a funcției digestive, deși acest lucru este mult mai puțin frecvent decât utilizarea laxativelor ieftine, disponibile pe scară largă.

Deși ceaiurile, soluțiile și comprimatele laxative pot ajuta temporar la ameliorarea constipației, ele pot fi utilizate prea mult și pot provoca multe efecte secundare. O modalitate mult mai sigură de a controla constipația este „laxative naturale„De exemplu, exercițiile fizice, alimentația sănătoasă și reducerea stresului. Puteți încerca uneori și tactici precum cu apă sărată sau supa de oase este rapidă pentru a ajuta la clarificarea lucrurilor și a vă face să vă mișcați din nou.

Laxativele sunt foarte periculoase atunci când sunt utilizate ca tehnică dietetică de „curățare” sau prea des. Cum funcționează și de ce nu ajută la rezolvarea corectă a constipației?

Laxativele acționează prin contractarea mușchilor tractului gastrointestinal, crescând absorbția apei sau scaunele libere, astfel încât să se poată deplasa rapid prin colon. Problema este că acest lucru perturbă adesea porțiunea renină-aldosteron a sistemului digestiv, provocând pierderi anormale de lichide și, în cele din urmă, slăbind mușchii necesari mișcării intestinului. Corpul ricoșează după ce a luat laxative dacă reține toată apa disponibilă, ceea ce provoacă edem (retenție de apă sau balonare).

Alte probleme de sănătate asociate abuzurilor laxative includ:

deshidratare (pierdere de lichid)
dezechilibre electrolitice
modificări de baze acide/alcaline
insuficiență de insuficiență enzime digestive
edem (retenție de apă)
amețeli și amețeli
afectarea colonului și a sistemului digestiv
alternând diaree și constipație
complicații ale sistemului cardiovascular

Precauții pentru constipație

Constipația poate fi tratată de obicei singură - fără a fi nevoie de medic, laxativ sau prescripție medicală - dar, în unele cazuri, consultați cel mai bun medic.

Dacă constipația este severă și durează mai mult de 3 săptămâni, consultați un specialist pentru a vă asigura că boala de bază nu este cauza.
Constipația pe termen lung poate duce la efectele fecale ale colonului, care pot duce la boli grave sau la moarte dacă nu sunt tratate. Acest lucru poate provoca, de asemenea, o medalie de aur. (13, 14) Este important să vizitați un profesionist din domeniul sănătății pentru a obține un diagnostic adecvat al situației înainte ca aceasta să se înrăutățească. Specialistul în domeniu poate face un diagnostic clinic sau un diagnostic clinic.
Dacă medicul dumneavoastră vă vizitează, de asemenea, dacă aveți sânge în scaune, abdomen sau ca pas pe o splină mărită.
Dacă constipația apare cu diaree, urmăriți semnele de alergie alimentară, reacții senzoriale sau medicamentoase. Acestea pot include semne de malnutriție, umflături abdominale dureroase, erupții cutanate, câini cerebrali, febră, oboseală și durere.

11 remedii casnice surprinzătoare pentru ameliorarea constipației

Vindecarea constipației poate fi la fel de aproape ca bucătăria ta! Încercați aceste terapii fiabile pentru o ușurare rapidă.

Constipație: semințe de susan

Compoziția uleioasă a semințelor de susan hidratează intestinele, ceea ce poate ajuta dacă problema scaunelor uscate și constipația duc la ameliorare. Adăugați semințele la cereale sau salate sau tăiați-le într-o râșniță de cafea și condimentați vasele. Acestea sunt motivele surprinzătoare pentru care sunteți constipat.

Constipație: melasă

O lingură de melasă cu panglică neagră înainte de culcare va face mai ușor constiparea până dimineața. Melasa care culege negru este fiartă și concentrată de trei ori, deci are vitamine și minerale semnificative; în special magneziul ajută la obținerea ameliorării constipației. Aceasta este știința din spatele motivului pentru care nu ar trebui să pleci niciodată în vacanță.

Constipație: medicamente

Fibrele au un efect de curățare a țevilor, frecând sistemul digestiv cu alimente și particule reziduale și absorbind apa. Vă lărgește scaunul, astfel încât mușchii tractului gastrointestinal să prindă ceva pentru a ține mâncarea. Este proiectat să utilizeze 20 până la 35 de grame de fibre pe zi. Alimentele bogate în fibre includ cereale din tărâțe, fasole, linte, fulgi de ovăz, migdale, orz, o mulțime de legume și fructe proaspete și uscate. Dacă sunteți constipat și luați mai multe fibre, asigurați-vă că beți mai multă apă decât de obicei pentru a vă menține scaunul moale și ușor. Încercați aceste metode pentru a obține și mai multe fibre în dieta dvs. fără ea,

Remediul constipației: ceai de mentă sau ghimbir

Atât menta, cât și ghimbirul sunt remedii casnice dovedite pentru a ajuta la ameliorarea problemelor digestive. Menta conține mentol, care are un efect antispastic care relaxează mușchii sistemului digestiv. Ghimbirul este o „încălzire” care produce mai multă căldură în interiorul corpului; ierburile spun că poate ajuta la accelerarea digestiei lente. Apa fierbinte din ceai favorizează, de asemenea, digestia și ameliorează constipația. Ceaiul de păpădie este, de asemenea, un laxativ și detoxifiant delicat. Consultați aceste beneficii uimitoare de ceai sănătos.

Constipație: grăsimi sănătoase

Uleiul de măsline, nucile și avocado conțin grăsimi sănătoase care ajută la lubrifierea intestinului și la ameliorarea constipației. O salată cu legume cu frunze bogate în fibre și un simplu sos de ulei de măsline, o mână de nuci sau o lingură de unt de nuci natural pe fructe sau pâine prăjită sunt opțiuni bune. Chiar dacă vă monitorizați greutatea, sunt necesare grăsimi sănătoase pentru funcțiile de bază ale corpului; sunt foarte mulțumiți să fie mai puțin mulțumiți. Acestea sunt alte beneficii extraordinare ale utilizării uleiului de măsline.

Constipație: apă cu lămâie

Acid citric Acidul citric joacă un rol stimulant în sistemul digestiv și poate ajuta la eliminarea toxinelor din corpul dumneavoastră pentru a ameliora constipația. Strângeți suc proaspăt de lămâie în fiecare pahar de pahar cu apă sau adăugați lămâie în ceai; apa proaspăt de durată poate acționa nu numai ca un remediu natural pentru constipație, ci și să te facă să bei mai multă apă în fiecare zi, ceea ce îmbunătățește digestia pe termen lung. Citiți despre aceste alte beneficii nebunești de a bea apă cu lămâie.

Remediul constipației: cafea

Cafeaua vă poate stimula colonul și vă poate accelera baia. De asemenea, funcționează și alte băuturi calde: ceaiul de plante sau o ceașcă de apă fierbinte cu puțin suc de lămâie (un laxativ natural) sau miere pot stimula și colonul. Cafeaua este, de asemenea, diuretică, deci asigurați-vă că continuați să beți apă sau constipația dvs. se va înrăutăți.

Constipație: Stafide

Stafidele bogate în fibre conțin, de asemenea, acid tartric, care are un efect relaxant. Într-un studiu, medicii au descoperit că membrii panelului care au mâncat 4 1/2 uncii de stafide (o cutie mică) pe zi primeau alimente digerate prin sistemul digestiv până când au participat cu alte ocazii. Cireșele și caisele sunt bogate în fibre și pot ajuta la prevenirea constipației. Aceste fructe împreună cu un castron de iaurt trebuie ameliorate pentru beneficiile probioticelor care calmează intestinul.

Constipație: prune uscate

Aceste fructe bogate în fibre sunt un remediu ideal pentru recâștigarea digestiei. Trei prune au 3 grame de fibre și conțin, de asemenea, un compus care declanșează contracția intestinului care te face să vrei să mergi. O altă alegere excelentă de fructe uscate sunt smochinele, care nu provoacă la fel de mult balonare ca prunele.

Remediu pentru constipație: ulei de ricin

Acest remediu casnic pentru constipație s-a născut de generații. Una dintre principalele utilizări ale uleiului de ricin este ca relaxant; Luați 1-2 lingurițe pe stomacul gol și rezultatele sunt de aprox. Ar trebui să o vedeți timp de 8 ore. De ce? Componenta uleioasă devine o substanță care stimulează intestinul gros și subțire.