Secretul pierderii în greutate

acesta

Legământul meu preferat este „Mă duc la o dietă serioasă anul acesta, în cele din urmă îmi pierd kilogramele în plus”. Dacă sunteți unul dintre cei care se aliniază în timpul imnului, ceea ce vor schimba începând din ianuarie, este important să știți că secretul pentru a pierde în greutate nu se află în scena confetti, o promisiune oarecum îmbătătoare - și nu numărare neapărat strictă a caloriilor.

Practic, veți avea nevoie de următoarele două lucruri pentru ca dieta dvs. să aibă cu adevărat succes.

Acordați atenție indicelui glicemic!

Pentru o lungă perioadă de timp, numărarea caloriilor a fost considerată alfa și omega dietelor, dar metoda îi sperie de obicei pe cei care o scot din lumea numerelor și cred că nutriția și matematica sunt două lucruri foarte depărtate.

În comparație, mâncarea Index glicemic urmărirea poate fi o bază un pic mai simplă și mai puțin riguroasă a dietei.

Indicele glicemic este un număr între 0 și 100, care arată cât de repede este absorbit de organism conținutul de carbohidrați al unui anumit aliment și cum afectează nivelul zahărului din sânge.

Cu cât un aliment este mai puțin procesat și cu cât este mai mare conținutul de fibre, cu atât indicele glicemic este mai scăzut, cu atât crește nivelul glicemiei, cu atât intră mai puțin glucoză în organism în timpul digestiei.

Alimentele cu indice glicemic scăzut absorb carbohidrații mai încet, sunt digerate mai încet datorită conținutului ridicat de fibre și oferă o senzație de plinătate mai îndelungată, îngrășând astfel mai puțin.