Renunțarea la fumat înseamnă creșterea în greutate sau pierderea în greutate

Conform datelor științifice, bărbații câștigă în medie 2,8 kg, iar femeile câștigă în medie 3,8 kg. Pentru mulți, acest lucru poate fi un factor de descurajare, în ciuda faptului că beneficiile renunțării la fumat compensează în mare măsură riscul ușor de sănătate asociat cu creșterea în greutate. Puteți preveni sau reduce creșterea în greutate.

Încetarea fumatului și prevenirea creșterii în greutate

De ce ne îngrășăm când mă opresc din fumat? Există o serie de schimbări în modul în care dumneavoastră și corpul dumneavoastră lucrați ca urmare a renunțării la fumat.

O consecință a acestui fapt este că obiceiurile tale alimentare și metabolismul corpului tău se pot schimba. Următoarea este o scurtă explicație a motivului pentru care renunțarea la fumat poate duce la creșterea în greutate la unele persoane și modul în care acest lucru poate fi prevenit sau redus.

Mesele sunt un substitut pentru suplimentul pentru fumat: Când înlocuiți fumatul cu mesele, vă puteți îngrășa cu ușurință. De aceea, este important să alegeți o gustare cu conținut scăzut de calorii în aceste cazuri.

Schimbarea gustului: percepția gustului poate deveni mai intensă, făcând mâncarea mai gustoasă, mai aromată și, prin urmare, mai atractivă. Ca urmare, crește și cantitatea de alimente consumate. Ar trebui să faceți un efort conștient pentru a vă face să renunțați sau să pierdeți o doză de renunțare la fumat pe farfurie și, de preferință, nu a doua oară. Restabilirea metabolismului la nivelul inițial: fumătorii se caracterizează printr-un nivel mai ridicat de metabolism.

După renunțarea la fumat, nivelul metabolismului revine la nivelul anterior anterior. Datorită consumului redus de energie, excesul de energie este stocat ca grăsime. Mai puțină energie: mulți fumători se simt mult mai obosiți în timpul renunțării, făcându-i mai puțin activi, astfel încât utilizează mai puțină energie prin activitatea fizică. Creșterea poftei de mâncare: este posibil să fi fumat în trecut pentru a vă reduce pofta de mâncare și, astfel, pentru a vă menține greutatea la nivelul dorit.

Ca urmare a renunțării, vă veți simți mai flămând și apetitul vă poate crește. Deoarece foamea este un indiciu natural că organismul are nevoie de hrană, cheia în acest caz este să învățăm să gestionăm în mod corespunzător foamea fără să ne îngrășăm în timpul renunțării.

Pofta de dulciuri: Multe medicamente, inclusiv nicotina, afectează și echilibrul zahărului din organism. Renunțarea scade nivelul zahărului din sânge, ceea ce poate declanșa pofte crescute de dulciuri.

De ce te îngrași când nu mai fumezi?

Câteva idei pentru mese: Consumați porții mai mici, de ex. Mănâncă încet, încearcă să fii ultimul la masă!

renunțarea

Mănâncă mușcături mai mici! Mestecați-l bine, acordând atenție gustului și texturii alimentelor. Bea multă apă în timpul meselor!

5 + 1 motive pentru a renunța la fumat fără să te îngrași! - Dieta Toman

Nu luați a doua oară, nu repetați! Mănâncă fructe ca desert sau lasă desertul! După ce ai terminat masa, ridică-te de la masă! Alegeți o activitate de nefumători după masă: mergeți la plimbare, spălați-vă pe dinți, faceți vasele, mestecați mestecături fără zahăr, dezvoltați obiceiuri post-masă.

Încheierea mesei poate prezenta un risc serios pentru fumat.

5 + 1 motive pentru a renunța la fumat fără să te îngrași!

Câteva idei despre ce să faci între mese? În special, pofta de dulciuri poate crește. Am reunit câteva idei pentru a vă împiedica să consumați prea mult dulce pentru gustare: Bucurați-vă de o cantitate nelimitată de legume crude sau unele fructe, mere, morcovi, țelină, roșii de cocktail, felii de castraveți, broccoli, conopidă și multe altele! Păstrați-le în frigider în partea din față pentru acces ușor!

De ce fumătorii sunt mai slabi?

Purtați întotdeauna gumă de mestecat fără zahăr, bomboane fără zahăr sau altele asemenea. Consumați doar unul câte unul și, de asemenea, consumați-l cât mai mult timp posibil!

Permiteți-vă o cantitate limitată de gustări cu conținut scăzut de calorii!

Acestea pot fi grâu, biscuiți, semințe umflate, orez și, eventual, grâu uscat în cantități mici. Evitați gustările bogate în zahăr sau în grăsimi. Poate fi interzis să renunți la fumat pentru a câștiga în greutate sau a pierde chipsuri, prăjituri, semințe oleaginoase de ex. Abțineți-vă de la alcool! Băuturile alcoolice au un conținut ridicat de calorii, iar alcoolul reduce autocontrolul, ceea ce poate duce la consumul excesiv sau la fumat.

Nu păstrați gustări bogate în calorii acasă timp de cel puțin o lună după renunțare.

Dacă acest lucru nu este posibil, țineți-i închiși în locuri greu accesibile. Rugați-vă prietenii și familia să nu li se ofere mâncare.

La începutul renunțării, merită evitate situațiile în care sunt servite gustări bogate în calorii. Este recomandabil să luați gustări sănătoase cu dvs. la locul de muncă sau oriunde.

De exemplu, rezervați-vă un hobby, reparați orice este acasă rupt, coaseți, faceți treburi etc.

Iată câteva alte idei pentru a vă menține greutatea redusă: Ziua Independenței ar trebui să fie setată astfel încât să nu cadă înainte de sărbători atunci când mâncați de obicei alimente bogate în calorii. Tentația ar fi prea mare. Măsurați-vă greutatea zilnic, dar în fiecare zi, de exemplu, după ce vă scăldați dimineața. Înregistrarea greutății dvs. în fiecare zi vă va face mai conștient de schimbări.

Bea multe lichide, apă, băuturi răcoritoare fără zahăr! Aveți grijă, deoarece băuturile răcoritoare carbogazoase, ceaiul cu gheață și unele sucuri au un conținut ridicat de zahăr și pot aduce inevitabil, neobservate, o mulțime de calorii suplimentare cu aceste băuturi.