Deci, renunțați la excesul total de greutate cu o dietă saturată!

Toate dietă necesită un fel de efort sau renunțare care poate se potrivește cel mai bine celor pentru care consumul nu este doar un supliment nutritiv, ci și o plăcere.

total

Dacă îți iubești și burtica, îți place să te grăbești și să te învârti în bucătărie și nu ai chef să trăiești săptămâni întregi cu salate fără gust, atunci ai venit cu dieta saturatat.

Cu asta dietăMetoda nu trebuie să renunți la gustările gourmet, trebuie doar să urmezi cinci reguli simple, totuși toate kilogramele în plus se vor topi de la tine.

Cinci pași către slăbiciune

dieta saturata conform creatorilor săi a pierdere în greutateaduce primul pas în primul rând pentru a mânca.

Dacă iei prea multe calorii de la tine, pe lângă dietă pentru a fi eficient, chiar începi să te miști regulat, corpul tău începe să dispere, asta metabolismd va încetini și nu veți scăpa un gram.

Dacă faci mișcare, poți consuma în siguranță aproximativ 1.500 de calorii pe zi.

Acest lucru ne aduce la a doua regulă, care este exercițiul regulat: nu trebuie să renunți la gustările delicioase, dar fără exerciții fizice nu vei pierde în greutate în mod semnificativ și pe termen lung.

Vitamine și oligoelemente fără de care nu poți pierde în greutate

Exercițiul nu este doar asta metabolism vă servește drept motor, dar vă asigură și că ardeți caloriile pe care le consumați. O combinație a unui fel de antrenament relaxant cardio și muscular este cel mai bun.

Când vine vorba de mâncare, nu ezitați să alăturați o dietă hrănitoare și delicioasă similară cu cea a probei noastre de dietă, dar asigurați-vă că acestea conțin toți nutrienții importanți pentru funcționarea corpului dumneavoastră. Mănâncă carbohidrați complecși, proteine, fibre și cu conținut scăzut de grăsimi - astfel corpul tău va fi capabil să proceseze vitaminele liposolubile și să nu se dezvolte - printre altele metabolismtulburare - boală de deficit.

A patra regulă importantă este aceea că ar trebui să alungi artizanii din dietă - deși, dacă ești un adevărat gurmand, probabil că nu au fost până acum pe un lot mare în meniu. Aditivii artificiali au un efect negativ asupra digestiere, ele lipesc tractul gastro-intestinal și, de asemenea, vă tensionează stomacul. În schimb, ingredientele naturale nu sunt doar mai fine, dar au și un efect bun asupra formei tale.

Ultima și cea mai importantă regulă este să nu slăbești prea repede: dacă slăbești până la două kilograme pe săptămână, poți fi sigur că ai slăbit doar grăsime, nu mușchi și că ai slăbit pe termen lung.

Exemplu de dietă

Într-o zi

Mic dejun: o cana cu lapte de soia, doua boabe de caise, doua lingurite de suc de portocale, o banana, o mana de seminte optionale.
Ora zece: un mar.
Masa de pranz: 15 kg de brânză la grătar, o cană de salată verde, o felie de pâine integrală.
Gustare: o cană cu floricele.
Masa de seara: o cană cu salată de ton de lămâie.

Incită-ți metabolismul!

Exercițiile fizice nu numai că îți stimulează metabolismul, ci și eliberează o doză de hormon al fericirii, deci nu este greu să te obișnuiești cu antrenamentele regulate. Dacă nu aveți idee cum să vă implicați în exerciții, consultați videoclipul nostru!

2 zile

Mic dejun: o clătită americană făcută din făină integrală, o lingură de unt de arahide, o jumătate de cană de fructe de pădure, un pahar de suc de portocale.
Ora zece: o mână de migdale.
Masa de pranz: o tortilla de legume cu o cana de zmeura.
Gustare: puțină portocală, un kiwi.
Masa de seara: o cană cu salată de spanac de ceapă cu sos de salată italiană, puțini biscuiți cu ciocolată.

3 zile

Mic dejun: ouă amestecate cu două ouă, 10 kg de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, o cană de salată, un burrito, un pahar de suc de portocale.
Ora zece: o banana.
Masa de pranz: o cană de salată Caesar.
Gustare: un pahar mic de iaurt cu fructe.
Masa de seara: o cană de supă minestrone cu o felie de pâine prăjită integrală.

4 zile

Mic dejun: două linguri de cereale integrale, două linguri de fulgi de ovăz integrale, un pahar mic de iaurt, un pahar de suc de caise.
Ora zece: o pară mică.
Masa de pranz: o felie de pâine integrală, 10 dkg de ton, o jumătate de cană de salată mixtă, o linguriță de maioneză ușoară.
Gustare: patru cuburi de ciocolată neagră.
Masa de seara: 15 kg de carne de vită la grătar, jumătate de cană cartofi fierți, jumătate de cană sfeclă înăbușită.