Nu mai fuma Vitamina C, fumează și mănâncă

Conversația lui Gábor Szendi despre doza de vitamina D.

Erika Bánky Cel mai bun lucru pentru a sfătui un fumător este să renunțați la fumat, dar dacă acest lucru nu funcționează, este o idee bună să reduceți majoritatea riscurilor schimbându-vă dieta. Un stil de viață stresant, malnutriția, acizii grași saturați, sarea și alcoolul continuă să oprească fumatul de vitamina C și riscul de a dezvolta boli grave.

Nu există o dietă care să compenseze pe deplin efectele nocive ale fumatului, dar aceste pericole pot fi reduse. Este un fapt dovedit că fumătorii au nevoie de mai multă vitamina C. Fiecare țigară fumată este de aprox.

Deoarece fumătorii trăiesc mai repede la depozitele de vitamine, trebuie să mănânce multe fructe și legume pentru a menține un nivel adecvat. Citricele, ardeii, broccoli, legumele verde închis, fructele sunt surse bogate de vitamina C. Împotriva radicalilor liberi dăunători Pe măsură ce fumul de țigară crește numărul de radicali liberi din organism, ceea ce accelerează procesul de îmbătrânire, crește riscul de a dezvolta boli și tumori, sunt necesari mai mulți antioxidanți.

Antioxidanții sunt componente vitale ale corpului nostru, întârzie sau nu mai fumează vitamina C, procesele de oxidare, neutralizează activitatea dăunătoare a radicalilor liberi, astfel încât este necesar aportul lor constant. Radicalii liberi sunt neutralizați de efectele lor antioxidante în citrice, struguri, ardei, roșii și broccoli. Datorită efectului său antioxidant, vitaminele „C” și „E” și beta-carotenul inhibă radicalii liberi din fumul de țigară, provocând efectele lor nocive.

Beta-carotenul s-a dovedit, de asemenea, a fi mai puțin în sângele fumătorilor. Cancerul pulmonar este mai frecvent la fumătorii cu niveluri de beta-caroten deosebit de scăzute. Sursă bogată de betacaroten în legume și fructe proaspete. Această vitamină se găsește în germeni de grâu, avocado, uleiuri vegetale, semințe oleaginoase, fructe tari.

Ceapa conține antioxidanți speciali și substanțe antitumorale. Este deosebit de important pentru fumători să aibă o sursă de vitamina B, deoarece aceștia au mult mai puțin în corp decât cei care nu fumează, deoarece ficatul lor, care efectuează detoxifiere, poartă o povară mai mare.

Multe vitamine din grupul B se găsesc în măruntaiele animale, cerealele integrale, carnea slabă, peștele. Vitamina "B12" ajută la neutralizarea compușilor cianurii din fumul de țigară.

Acizii grași Omeg 3 reduc riscul de cancer pulmonar la fumători, îmbunătățesc starea sistemului vascular, de aceea se recomandă includerea în alimentația lor a consumului de pește de mare, crustacee și crabi bogați în acești acizi grași.