Repetiții forțate

Depășește-ți limitele!

Nu primește toată lumea imaginea prietenului nostru novice entuziast care încearcă să scoată un tip dintr-o bară de presă de banc ușor supraîncărcată? Deși acesta este, de asemenea, un exemplu ilustrativ, să ne cunoaștem acum tehnica repetării forțate într-o lumină ușor diferită. Odată ajuns în fiecare exercițiu, ajungem la punctul în care nu mai putem stoarce o repetare regulată din mușchi. Acesta este momentul în care antrenorul nostru loial poate interveni, cu ajutorul căruia putem efectua încă una sau două repetări regulate după ce am trecut peste cădere.

Repetițiile forțate sunt o manevră tehnică deosebit de intensă, deoarece fibrele musculare sunt utilizate dincolo de oboseala normală, generând un potențial de creștere și mai mare.

ajutorul căruia

Cum se folosește?

Alegeți o greutate cu care puteți face 6-10 repetări regulate, iar atunci când nu mai există alergări, partenerul de antrenament va interveni, cu ajutorul căruia puteți stoarce repetări mai regulate. După cum puteți vedea, cuvântul cheie este regularitate peste tot! Este foarte important să ajungeți la eșecul muscular cu repetări complete și regulate și să nu înșelați în timpul repetărilor forțate.!

Exemplu specific

Să ne ținem de exemplul tipăririi pe bancă menționat în introducere. Faceți o serie de două sau două încălziri (dar există și o încălzire normală înainte de antrenament ... nu?!) Și apoi alegeți o greutate care va face 8-10 repetări. Dacă ați făcut și această serie, ridicați o parte din greutate și rugați-l pe partenerul dvs. de antrenament să stea în spatele dvs. Veți spune 8 repetări pe cont propriu și dacă nu mai puteți face repetări mai regulate pe cont propriu, partenerul vă va ajuta tu. poți forța încă 2-4 repetări ale tale. Ultima repetare „comună” ar trebui să fie, de asemenea, completă și regulată, așa că la sfârșitul mișcării nu prindem lanseta de la coechipierul nostru.

Informații despre cererea sa

Deși mulți luptă cu tauri în cameră, simulează metode similare, dar de fapt în mod specific tehnologie avansata este. Deoarece punem multă presiune pe corpurile și articulațiile noastre, cu siguranță sunt necesare fundații puternice. Acordați întotdeauna atenție semnelor de pe corpul dumneavoastră: dacă aveți dureri, înțepături, despicături sau alte probleme, nu continuați să forțați exercițiul. Și este inutil să spun că încălzirea normală este de bază. Tehnicile de intensificare a intensității sunt un joc pentru băieții mari care nu petrec timpul.

Nu este necesar să vă antrenați în acest fel pentru toate grupele musculare, deoarece antrenamentul până la cădere poate da loc dezvoltării. (Și aș menționa aici că o mulțime de oameni din cameră nu sunt niciodată capabili să se antreneze chiar până la pierderea mușchilor ...) Deci alege câteva exerciții, să zicem, unde ai fost blocat într-un nivel de mult timp, și aruncați această mică metodă acolo!

Important este că nu este vorba de a trage greutatea în sus și în jos cu ajutorul dvs. de la început. Acest proces este despre tine, doar 6-8 repetări funcționează pentru tine și chiar și atunci rolul principal rămâne în repetările forțate. Partenerul vă va ajuta doar cu minimul necesar pentru a putea efectua aceste repetări.

sfaturi

Dezavantajul acestei metode este că este cu un cuplu familiar de antrenori funcționează mai ales eficient, deoarece nu contează când și cât de mult ajută partenerul dvs. la executare!

Și aici merită să profităm de ceea ce am învățat despre etapele negative - adică mușchii au o sarcină mai mare în faza de frânare! Advanced poate face acest lucru negative forțate: adică, lipindu-te de exemplul de presă pe bancă: numai tu cobori bara încet și într-o manieră controlată, chiar și atunci când împingi înapoi, partenerul de antrenament te ajută cât ai nevoie.

În primul rând exerciții de bază folosiți-l pentru că atunci puteți vedea cu adevărat efectele anabolice induse de intensitate! În cazul unui grup muscular, este suficient să faceți două exerciții cu această metodă, astfel încât după seria obișnuită să merite să finalizați ultimele 1-2 serii cu tehnica de repetare forțată.!