Respiră deci dacă vrei să te calmezi

Stresul constant poate distruge cu ușurință sănătatea inimii, motiv pentru care merită să reducem presiunea, spune dr. Kimberly Parks, cardiolog la Massachusetts General Hospital. Mulți oameni încearcă să facă față stresului prin diferite practici de meditație, yoga și alte metode, dar nu toată lumea are timpul sau dorința de a face la fel. De multe ori, totuși, un simplu exercițiu de respirație poate ajuta, de asemenea.

Te ajută să te calmezi în timpul grăbirii zilnice

Respirația profundă lentă, concentrată, stimulează nervul planetar dintre creier și intestine, ajutând la aducerea corpului la odihnă. Frecvența cardiacă încetinește, tensiunea arterială scade, ceea ce înseamnă că puteți avea exact efectul opus decât ceea ce face stresul. Dr. Parks sugerează două tipuri de exerciții pe care ar trebui să le încercați dacă doriți să reduceți tensiunea și să vă relaxați. Esența exercițiilor de respirație este prelucrarea diafragmei, deoarece cu cât funcționează mai bine acest mușchi, cu atât este mai eficientă inhalarea și apoi expirarea dioxidului de carbon.

Prima tehnică, numită respirație alternativă a nării, necesită o concentrație puțin mai mare. Așezați-vă într-o poziție de ședere confortabilă, apoi așezați mâna stângă pe genunchiul stâng. Prindeți nara dreaptă cu degetul mare drept și respirați adânc cu stânga. De asemenea, utilizați degetul arătător pentru a vă apuca nara stângă timp de câteva secunde, apoi eliberați-l pe cel drept și suflați aerul prin ea. Faceți opusul și repetați exercițiul timp de cinci minute, alternând.

Al doilea exercițiu, numit respirație diafragmatică sau gastrică, necesită mai puțină atenție, dar este la fel de util. Așezați-vă într-o poziție confortabilă, vă puteți așeza înapoi dacă doriți. Așezați o mână pe partea superioară a pieptului și cealaltă pe abdomen, sub piept. Respirați lent prin nas și simțiți-l curgând în jos în abdomen. Dacă o faci bine, mâna ta pe abdomen va crește, în timp ce cealaltă mână va rămâne nemișcată. Strângeți mușchii abdominali în timp ce suflați aer prin gură (cu buzele încleștate). Apoi, mâna pe stomac coboară înapoi la poziția inițială. Repetați exercițiul timp de zece minute.

Poate doriți să faceți exercițiile de mai multe ori pe zi, în funcție de câtă presiune vă aflați. În acest fel, vă puteți pregăti și pentru stres - o idee bună, de exemplu, este să faceți ceva inhalare și expirație înainte de o întâlnire la locul de muncă. Exercițiile de respirație profundă te ajută, de asemenea, să adormi mai ușor, așa că dacă te simți copleșit și ai dificultăți de odihnă, fă-le înainte de culcare. Pe termen lung, exercițiile de relaxare te vor face mai liniștit, vei putea rezista mai ușor la stres și, astfel, sănătatea inimii tale se va îmbunătăți, de asemenea.