De câte ori trebuie să te antrenezi pe săptămână dacă vrei rezultate spectaculoase?

Potrivit lui Jillian Michaels, există o mare nevoie de zile de odihnă, fără de care un antrenament este mult mai puțin eficient: mușchii purtați pur și simplu nu pot performa în același mod. De altfel, antrenorul personal și expertul care i-a spus lui Insider nu își grupează mușchii și antrenamentele așa cum eram obișnuiți.

Odihna este importantă

Acest lucru se datorează faptului că Jillian își grupează mușchii pe baza rolului lor în viața de zi cu zi și, mai exact, pe baza faptului că preferă să efectueze mișcări de tragere sau împingere cu ei. Mușchii pieptului, care se caracterizează prin mișcări de împingere, întăresc umărul și tricepsul în zilele de luni și joi, în timp ce frământă mușchii, bicepsii, mușchii care se întind pe coapse, spatele și fesele clasificate de acesta marți și vineri.

În acest fel, mușchii din ambele categorii se pot regenera timp de două zile înainte de a fi prelucrați din nou, iar weekendul este despre odihnă pentru ambele grupuri de mușchi (și pentru Jillian, de asemenea).

Antrenament funcțional

Jillian nu face cardio oricum și crede în exerciții care îi accelerează mai bine metabolismul. În cadrul acestuia, el preferă seria de mișcări naturale, de zi cu zi, adică antrenamentul funcțional. Aceasta înseamnă concentrarea asupra mișcărilor întregului corp, în loc de exerciții izolate care se concentrează pe un anumit grup muscular/muscular. (Adică, în loc de mașini, își mișcă propria greutate: genuflexiuni, culcate etc.)

În plus, antrenamentul la intervale de intensitate ridicată este, de asemenea, un instrument util, potrivit unui antrenor personal, întrucât o serie de exerciții scurte, dar mai intensive, accelerează metabolismul, ceea ce înseamnă că organismul arde încă grăsimi și calorii chiar și după antrenament.