De câte ori ne antrenăm pe săptămână?

Aceasta este o problemă frecventă care face obiectul unor controverse.

câte

„Uită-te la Joshua, el se frământă în fiecare zi

„Frate, nu ți se poate întâmpla nimic mai rău decât antrenamentul excesiv, mai bine te relaxezi până la 5 zile pe săptămână” vizionările se ciocnesc la ambele extreme.

Pentru a fi cu siguranță, corpurilor noastre nu le pasă că este doar luni - ceea ce înseamnă de obicei un antrenament biceps mamar - tot ceea ce contează este dacă mușchiul respectiv a fost capabil să se regenereze corect de la antrenamentul anterior.

Dar cel mai ușor lucru pentru noi este să ne adaptăm ciclul de antrenament la zilele săptămânii.

Pentru cei mai mulți culturisti și powerlifters naturali, undeva în jur de 3-4 antrenamente pe săptămână poate fi ideal dacă pornim de la premisa că - foarte corect - nu facem antrenamente cu greutăți în zile consecutive. Desigur, cu 4 antrenamente pe săptămână, acest lucru nu este fezabil, așa că au inventat albastru uman ingenios a 8 zile pe săptămână. Deci, după fiecare antrenament, ai o zi liberă și poate mai mult timp rămas pentru un grup muscular decât dacă l-ai comprima de 3 ori pe săptămână.

Beneficii de 3 zile de antrenament pe săptămână

Probabil că majoritatea oamenilor votează pentru 3 antrenamente pe săptămână. Avantajul este că după cea mai grea zi, se poate instala o odihnă de 2 zile. Este o soluție ideală pentru familiile care își pot petrece întregul weekend alături de cei dragi după clasica divizare de luni-miercuri-vineri.

Dacă nu aveți anumite puncte slabe, 3 zile de antrenament pe săptămână pot fi o soluție bună. Maximizând eficiența și neavând o viață socială în cameră, puteți economisi mult timp cu aceasta.

4 zile pe săptămână de antrenament

Dacă rămâneți cu un sentiment de lipsă după testarea împărțirii de 3 zile sau poate aveți un grup muscular mai puțin dezvoltat decât celelalte, o zi suplimentară de antrenament poate fi soluția. Dacă este posibil, aveți o zi de odihnă înainte și după, pentru a vă putea antrena în repaus și recuperarea este perfectă.

O întrebare frecventă este, de asemenea, în ce diviziune ne antrenăm, adică ce mușchi merită împerecheați și care nu. Ei bine, răspunsul este că aproape nu contează. Trebuie să experimentați ce versiune funcționează cel mai bine.

Ceea ce poate fi un punct de referință este din nou doar rata de regenerare. Luați, de exemplu, popularul banc de presă, care se face în ziua de sân, prin definiție. Pe lângă mușchiul pectoral, vom lucra aici aproape întregul corp superior. Se aplică o tensiune semnificativă tricepsului, umerilor și chiar și bicepsului ajută la punctul mort inferior al exercițiului. Dacă aveți un antrenament pentru piept-biceps, vă puteți ridica bicepsul în acea zi, dar păstrați umerii și tricepsul cât mai departe posibil. Așadar, dacă alăptați într-o zi de luni, antrenamentul dvs. pentru tricepsul de umăr este ideal, undeva în jurul zilei de vineri.

5 sau mai multe antrenamente pe săptămână

Dacă ești natural, 5 antrenamente intense pe săptămână pot fi foarte pește. Cu excepția cazului în care te regenerezi foarte repede și experiența ta arată că trebuie să lucrezi grupurile tale musculare mai mici de până la două ori pe săptămână pentru a le scoate din ele.

5 antrenamente pe săptămână sunt încă efectuate de cei cărora le plac antrenamentele scurte și se concentrează pe un singur grup de mușchi la un moment dat. Am scris mai multe despre acest lucru aici .

Dacă ratați chiar și cinci ocazii și vă gândiți în 6-7 zile de antrenament, există trei motive posibile:

  1. Sunteți începător și încă nu vă puteți antrena suficient de greu - deci sarcina este redusă
  2. Nu sunteți firești și nu trebuie să vă temeți de antrenament excesiv din cauza efectelor binecuvântătoare ale cocsului
  3. Ești un miracol genetic, aparții unei miimi înguste din care poate fi chiar domnul Olympia.

Deci, ce se întâmplă dacă cineva vrea să știe totul în 2 sau poate 1 zi de antrenament?

Este, de asemenea, individual, dar este ușor de văzut că deja este prea dens. Două dintre marile grupe musculare din piept-spate-picioare ar cădea pentru o zi, iar acest lucru va merge inevitabil în detrimentul eficienței. Acea „despărțire” de o zi este un nonsens. Dacă doriți să instruiți totul în mod corespunzător, ar dura 3-4 ore.

Nu vă faceți griji prea mult dacă așa ceva se întâmplă din când în când. Orice poate interfera, motiv pentru care trebuie să omiteți antrenamentul, dar ideea este nu fi regulat!