Blogul de stres

Tehnicile de gestionare a stresului sunt cunoscute de mulți și vor fi introduse aici pe blogul de stres, dar fie yoga, meditație, antrenament autogen sau orice altă tehnică de relaxare, toate bazate pe respirație adecvată. Respirăm din primul moment al vieții noastre până în ultimul. Nu mai există nimic natural, evident de la sine în lume. De ce trebuie să ne ocupăm oricum de asta? De ce s-au dezvoltat mii de tehnici pentru a învăța pur și simplu oamenii să respire corect. Toată lumea respira ceea ce trebuie învățat din asta?

Într-adevăr, respirația este un proces foarte de bază, totuși, încet, nu mai facem asta bine. Ce se întâmplă când respirăm? Când inspirăm, aerul pătrunde în nasul nostru unde se încălzește la temperatura corpului și devine puțin hidratat, oarecum curățat. Diafragma noastră ajută procesul de respirație prin contractare și relaxare. Aerul pătrunde în plămânii noștri, unde ramurile-mlaștini ale plămânilor, bronhiile, livrează aerul inhalat în sacii de aer. Blistere sunt ca niște baloane, când inspirăm se umflă și apoi se relaxează. Capilarele de pe suprafața lor, la rândul lor, primesc oxigen, care este apoi livrat inimii. Inima pompează sânge plin de oxigen în fiecare parte a corpului. Și există un schimb în celulele corpului nostru: acestea absorb oxigenul și în acest proces eliberează excesul de dioxid de carbon. Vasele de sânge transportă dioxidul de carbon eliberat în inimă și apoi în plămâni, iar acolo, pe măsură ce expirăm, ne părăsește corpul. Acest schimb eficient de dioxid de carbon și oxigen este o condiție prealabilă pentru viață.

Există două moduri de a respira, una este respirația abdominală și cealaltă este respirația toracică. Respirația toracică devine din ce în ce mai frecventă la omul modern, deși nu este un lucru foarte bun, nu asigură o respirație eficientă. De obicei, stresul, anxietatea, dar chiar și o burtă forțată sau haine mai strânse pot fi legate de predominanța cuiva de respirație toracică. O formă ascuțită de respirație a pieptului este hiperventilația, acest lucru este observat de toată lumea, caz în care o persoană cu greu poate respira, în zadar. Dar respirația toracică într-o formă mai ușoară poate persista ani de zile fără ca noi să fim conștienți. Deși caracteristica respirației toracice este că este neregulată, superficială, nu intră suficient aer în plămâni, dar expirația nu este adecvată, excesul de oxigen nu este îndepărtat din corp.

Respirația abdominală asigură un schimb adecvat de aer, care este tipic pentru toți nou-născuții, precum și pentru adulții care dorm. Aerul inhalat intră apoi în adâncurile plămânilor și cavitatea stomacală se dilată, lăsând loc pentru contracția diafragmei. Când expiri, stomacul și diafragma se relaxează. Respirația abdominală este mai profundă și mai lentă decât respirația superficială a pieptului și este, de asemenea, mai ritmică. Respirând mai conștient și trecând la respirația abdominală mai des decât respirația superficială a pieptului, putem restabili echilibrul oxigenului și dioxidului de carbon din sânge, ne putem normaliza ritmul cardiac și putem reduce tensiunea musculară asociată cu simptomele stresante.

Poate doriți să faceți un test al modului în care respirăm în general:

Închideți ochii și puneți mâna dreaptă în mijloc pe burtă, la linia taliei și mâna stângă pe piept, în mijloc. Încercați să respirați ca întotdeauna și urmăriți cum se simte când aerul curge prin nas în gât și apoi în plămâni. Ce se întâmplă când arunci aerul? Încearcă doar să fii atent și să nu schimbi nimic. Luați-vă timp, urmăriți o vreme, nu este nevoie să vă grăbiți. Și acum poți simți care dintre mâinile tale a crescut mai mult: care este pe burtă sau care este pe piept. Evident, dacă aveți o mână abdominală, aveți noroc, deoarece de cele mai multe ori faceți respirație abdominală, dar dacă este pieptul dvs., ar putea merita să reînvățați respirația abdominală, pe care deja o știați bine în copilărie.

Și cum să înveți respirația abdominală?

Pur și simplu, trebuie doar să exersați puțin pentru a schimba inervațiile proaste. Când exersați, alegeți un mediu netulburat, astfel încât nimeni să nu fie deranjat de acesta și și dvs. veți putea fi atenți câteva minute la ceea ce faceți, la respirație. Deocamdată, singurul obiectiv este să-ți respiri respirația. Nu este încă relaxare, nu este un exercițiu special de respirație, ci doar o contracție pentru respirația naturală a unei persoane. Așezați-vă pe spate, picioarele întinse liber și puneți mâna pe burtă, dar poate chiar mai bine dacă mâinile odihnesc lângă voi și puneți o carte pe burtă. Acum concentrați-vă conștient asupra respirației cu stomacul, vă veți simți mâna pe stomac sau cartea va crește.

Apoi, ia un truc, suflă complet aerul cât poți. Acest lucru creează un vid în cavitatea abdominală, care apoi direcționează aerul acolo. Dacă observați că respirația dvs. este superficială în timpul unui exercițiu de respirație sau pur și simplu în timpul zilei, acest truc complet de respirație poate fi întotdeauna eliminat și oferă respirație abdominală instantanee.

De asemenea, vă puteți întinde pe burtă în timpul unui exercițiu de respirație, caz în care vă simțiți abdomenul apăsat pe sol sau pe pat, iar acest lucru vă ajută, de asemenea, să vă conștientizați că aerul curge acolo.

Odată ce ați simțit respirația abdominală, merită să o aprofundați și să o încetiniți. Inspiră prin nas și suflă prin gură, dar încet, ca și cum ai fi lăsat aerul prin paie. Respirați lung, încet, profund și, în același timp, urmăriți sunetul respirației, senzația căii de aer din corpul vostru. Acest lucru te va relaxa din ce în ce mai mult. Dacă între timp îți vine ceva în minte, nicio problemă, ia act de gândurile care nu se potrivesc acolo, apoi du-te înapoi la respirație, nu este nimic în neregulă cu asta. La început, merită exagerat mișcarea abdomenului pentru a simți respirația abdominală.

De două ori pe zi, timp de câteva minute, merită să faceți acest exercițiu de respirație, iar la început și la sfârșit este bine să stabiliți cum vă simțiți, unde există tensiuni în corpul dvs. și cât de mult s-au schimbat în timpul exercitiul.

Odată ce cineva a devenit un respirator abdominal cu experiență, merită să acordați atenție în timpul zilei, pe lângă exercițiile de respirație, pentru a vedea dacă respirați cu respirația abdominală. Dacă nu vă puteți gândi să fiți atenți la acest lucru, vă puteți da seama de un semn extern care vă va aminti să fiți atenți la respirație. Puteți scrie pe o postare că respirați, dar poate fi, de asemenea, că atunci când auziți o cimpoi afară pe stradă sau auziți o sirenă, mă uit mereu la respirația mea.

Respirația abdominală nu este un panaceu, dar este baza tuturor tehnicilor de respirație și chiar a tuturor sporturilor, a cântării instrumentelor de suflat și a cântării, cel mai natural și mai simplu mod de a face ceva împotriva stresului.