Respirația abdominală împotriva stresului

Noua noastră carte - CHEIA REZOLUȚIEI DE STRES a fost publicată !

Comandați aici cu un pachet de reducere!

stresului

O femeie se întinde pe o saltea pe podea, cu mâinile pe burtă.
În lumea noastră cu ritm rapid și rapid, este o provocare din ce în ce mai mare să eliminăm stresul din viața noastră. Acest lucru este aproape imposibil astăzi, dar există o serie de moduri în care putem cel puțin să-l realizăm minimizându-l. Este important să acordați atenție acestui lucru, deoarece cauza majorității bolilor este cu siguranță stresantă, suprasolicitat stil de viata.

O astfel de metodă este respirația abdominală. În timpul respirației abdominale, partea inferioară a plămânilor se umple, de asemenea, cu aer, această respirație este mai lentă și mai aprofundată.

Denumirea pentru respirația abdominală provine din faptul că acțiunea sa este indicată de mișcarea peretelui abdominal. Acest lucru se datorează faptului că atunci când inspirați, organele abdominale se mișcă ușor în jos și înainte, ceea ce face ca peretele abdominal să iasă vizibil, iar când expirați, vă deplasați în direcția opusă. În acest tip de respirație, ne folosim în principal diafragma. Respirația abdominală este observată cel mai adesea în cazul normal și formează o fază respiratorie foarte semnificativă, deoarece, atunci când este inhalat profund, 60% din aer intră în plămânii noștri cu acest tip de respirație. Respirația abdominală are un efect calmant, de scădere a tensiunii arteriale.

Este interesant faptul că, atunci când venim pe lume, folosim instinctiv această tehnică de respirație pentru aprox. Până la vârsta de 6 ani. Apoi, cam treptat, suntem expuși unui stres din ce în ce mai mare, trebuie să ne ocupăm de tot mai multe lucruri, în urma cărora uităm complet de respirația adecvată.

Când practicați respirația abdominală independentă, o postură îndreptată este deosebit de importantă, cel mai bine este să o faceți în decubit dorsal.

Cel mai simplu mod de a-l învăța este să vă puneți mâinile pe stomac și să încercați să respirați astfel încât stomacul să crească și pieptul și umerii să fie nemișcați.

Respirația abdominală, ca orice altă respirație, începe cu expirația. În acest caz, diafragma este relaxată, iar mușchii abdominali sunt ușor contractați. După o scurtă pauză, începeți să inhalați. Apoi, asigurați-vă că nu intră aer în partea de mijloc și de sus a pieptului, așa că nu folosiți mușchii pieptului de deasupra abdomenului aici! La inhalare, fibrele diafragmei sunt contractate și mușchii abdominali sunt relaxați. Este important ca aerul să nu fie aspirat niciodată, acesta curge aproape automat în partea inferioară a plămânilor prin mișcarea mușchilor! După o respirație constantă, luăm din nou o scurtă pauză și apoi începem și o expirație constantă. Și aici se pot mișca doar diafragma și mușchii abdominali.