Terapia de fitness - Mișcarea vindecă

Terapia coloanei vertebrale preventive și de reabilitare. Îmbunătățirea posturii în antrenamentul personal, yoga de grup și de companie, realizând un corp sănătos funcțional

O postare anterioară menționase deja de ce am renunțat la burtă de-a lungul timpului, când am mâncat ceva în anii 20, stomacul nostru a rămas plat? Ce putem face dacă nu a fost niciodată plat? Există speranță că într-o bună zi va fi?

Mă mărturisesc, întăresc tabăra celor care slăbesc imediat pe burtă. Deși acest tip de obezitate specifică mărului este cel mai frecvent la bărbați, afectează tot mai multe femei.

Care ar putea fi motivul pentru aceasta? Răspunsul poate fi surprinzător, dar de aceea, la fel ca în cazul tulburărilor noastre spinale, sedentarismul este în primul rând responsabil. Există o legătură între durerile noastre lombare și peretele abdominal proeminent!

Când, în tinerețe, luptându-mă cu problema burticii, am făcut multe cercetări pe această temă, ajungând la un articol interesant într-una din revistele pentru femei. S-a scris că, pentru a avea un abdomen strâns, ne tragem abdomenul cât mai des posibil și apoi îl eliberăm. De asemenea, putem antrena mușchii abdominali cu acest exercițiu aproape invizibil. La acea vreme, nu eram antrenor, antrenor de coloană vertebrală, ci doar un laic care lua acest lucru la fel de în serios ca și pierderea a 5 kilograme de articole în 3 zile, dar totuși am început să practic. Nu s-a întâmplat nicio minune mare, deși exercițiile fizice sunt mai importante decât credem și nu doar datorită circumferinței peretelui nostru abdominal.

Cu acest exercițiu, activăm mușchiul abdominal transversal, care este în esență un mușchi responsabil de sprijin. În cazul unui perete abdominal preconvex, mușchiul abdominal transvers este slab și, din cauza greutății mai mari din față, curbura coloanei vertebrale crește la nivelul taliei, discurile se aplatizează, articulațiile mici se reunesc și pot provoca severe dureri lombare. Deci burtica nu poate fi doar o problemă estetică.

Și cel mai simplu antrenament pentru mușchiul abdominal transversal va fi cu adevărat exercițiul menționat în revista pentru femei: ne tragem burta și ne relaxăm.

Cum facem acest exercițiu exact?

Puneți mâna pe buric și începeți să vă trageți buricul spre coloana vertebrală. Nu este nevoie să vă strecurați, ci doar liber. Să mergem, să vorbim. Trebuie să simțim strângerea părții inferioare a peretelui abdominal. Se pare că încercăm să ne strângem într-o pereche mai strânsă de pantaloni pentru a veni cu fermoarul acela afurisit. Ar trebui să menținem această situație cât mai des posibil.

Ar trebui să inducem această tensiune pe peretele nostru abdominal atunci când facem exerciții cu un trunchi pre-înclinat, pe toate patru, în poziție culcat sau în poziția antebrațului și având grijă să nu avem prea multă concavitate în talie. Suportul în decubit și antebraț va fi un exercițiu abdominal perfect dacă putem menține această tensiune pe tot parcursul. Dacă nu simțim că mușchii abdominali funcționează în timpul exercițiului, dar ne doare talia, putem fi siguri că nu facem bine exercițiul. De asemenea, cu această retragere a cordonului ombilical, ar trebui să rezolvăm și faptul că, atunci când facem exerciții abdominale în timp ce stăm întinși pe spate, ne putem ține talia pe pământ sau cel puțin ne putem apropia de ea.

Aceste exerciții ne antrenează frumos mușchii abdominali. Un perete abdominal puternic este esențial pentru a ne proteja coloana vertebrală, dar nu înseamnă un abdomen clar plat, în carouri.

Burta plată, în carouri, este făcută în bucătărie. Dacă suntem predispuși la obezitate, plus că tampoanele noastre de grăsime apar imediat pe talie, va fi esențial să ne transformăm dieta. Este important să evităm dietele extreme și să ne angajăm într-un stil de viață pe care îl putem susține pe termen lung.

Pericolul dietelor este că, dacă ne angajăm în ceva extrem de extrem (promițând un mare miracol), acesta se va termina foarte curând într-o mușcătură și apoi, în disperarea noastră finală, vom constata că nu suntem în stare să aderăm la el, rămâneți în spatele nostru și vom încerca să ne împrietenim cu burtica.

În timpul dietei, cele trei mari gafe pe care le putem comite:

Nu mâncăm, începem să postim. Omitem micul dejun sau cina sau ambele.
La început vom pierde în greutate în acest fel, dar nu mult și într-un timp scurt limbajul cântarului se va opri la un moment dat. Indiferent cât de flămânzi am trece și trecem zilele, corpul nostru îl pune în rezervă și stochează aproape tot ce primește din când în când. Pe termen lung, metabolismul nostru se va supăra și imediat ce ne vom întoarce la modul nostru original de viață, vom câștiga de multe ori mai mult decât am slăbit înainte. Și pe măsură ce trece timpul, fiecare dintre noile noastre încercări va deveni din ce în ce mai grea.
Mănâncăm aceleași lucruri pe care le-am folosit, doar mai puțin din toate. Este cu un grad mai bun decât versiunea anterioară, dar pe termen lung este ușor să-ți pierzi controlul de sine și aici. De asemenea, deși vom pierde în greutate, dacă dieta noastră include în continuare produse de patiserie, prăjituri, ciocolată, chipsuri, pizza, burgeri, atunci stomacul plat va rămâne în continuare un vis.
Alungăm din alimentația noastră anumite alimente (produse de patiserie, băuturi răcoritoare cu zahăr, pâine, chipsuri, ciocolată). Personal, consider că aceasta este cea mai eficientă dintre cele trei versiuni, dar, pe termen lung, va duce, de asemenea, să vină ziua după un timp, când umplem patiseria cu prăjitură și ciocolată și clătim totul ½ litri de zahăr băutură răcoritoare ...

Mărturisesc că am trecut prin toate cele trei puncte. Abia mâncasem ceva și, dacă eram sedus, ajungeam imediat la ceai laxativ (nu știam la momentul respectiv că aceste ceaiuri funcționează în partea inferioară a intestinului decât acolo unde sunt absorbite caloriile din alimentele pe care le consumăm, nu au niciun efect real de consum de ergo. Pe lângă consumul excesiv al acestora, corpul reține lichid și acest lucru duce la balonare generală).
Următoarea fază a venit că am mâncat alimentele mele preferate, dar numai cu măsură. Și această rată a fost foarte strictă, deoarece aceste alimente erau toate foarte bogate în calorii și mai puțini nutrienți, așa că îmi era foame destul de des aici și devenea din ce în ce mai greu de urmat, iar într-un moment slab s-a încheiat cu o mușcătură.
Pentru mine, mi s-a părut întotdeauna mult mai ușor să elimini alimentele decât să numere caloriile sau carbohidrații. Dacă o mâncare care îmi place foarte mult este pe listă, atunci mai devreme sau mai târziu a venit momentul în care am încercat să compensez perioada ratată cu o masă.

Dietele fac oamenii mai vulnerabili la consumul excesiv, deoarece oferă un impuls fiziologic și psihologic de a mânca. Atunci care poate fi soluția?

Evitați toate dietele extreme! Dacă doriți să slăbiți definitiv, este esențial să mâncați o dietă corectă, sănătoasă și variată. Aceasta va fi ceea ce vom putea păstra pe termen lung, ceea ce nu va provoca un sentiment de lipsă.

La început, este suficient să urmați câteva principii:

Dacă urmăm aceste principii, vom începe să slăbim. Respectarea acestor principii este un început foarte bun, doar încurajează conștientizarea, nu există interdicții și restricții serioase în ea. Rezultă într-o slăbire lentă, deși durabilă, și nu se prăbușește, chiar dacă rar alunecați într-o prăjitură făinoasă albă, cu zahăr sau o porție de cartofi prăjiți. Cu toate acestea, după un timp, veți pierde în greutate, apoi veți dori să treceți la o dietă cu carbohidrați de 160 de grame. Trebuie să urmăm cam aceleași principii, va exista doar o limită cantitativă pe care trebuie să o calculăm. Acest calcul este mult mai simplu decât credem. La început trebuie să folosim un cântar de bucătărie, dar pe măsură ce intrăm în el vom ști cam cât putem consuma dintr-o masă. Obținem un ajutor excelent pentru a învăța metoda din cărțile de bucate ale lui Krisztina Vrábel și Eszter Török.

Cel mai bun moment pentru a începe un stil de viață sănătos este astăzi. Trebuie să fim conștienți de faptul că aceasta implică mutarea și, după caz, renunțarea (sau doar transformarea) la alimentele noastre preferate). Fac toate eforturile pentru a mă asigura că oaspeții mei primesc tot ajutorul de care au nevoie, pe lângă antrenamentele lor, pentru a afla cum își pot transforma cel mai ușor mesele în mese mai sănătoase pentru a-și atinge obiectivele.

Vă mulțumim pentru atenție. Dacă ați găsit utilă această postare, vă rugăm să o împărtășiți cu prietenii dvs. care pot începe și astăzi un stil de viață mai sănătos.