O dietă este un bun început pentru o sănătate mai bună, pierderea în greutate!

Pierderea de kilograme este dificilă și nu există o soluție unică. „Cu toții avem o anumită cantitate de calorii [de care] avem nevoie în fiecare zi pentru a lucra, nu pentru a ne îngrășa. O persoană poate pierde 1.500 de calorii pe zi, [în timp ce] o altă persoană poate câștiga în greutate. ”Vestea bună este că există o mulțime de soluții care nu funcționează. Acestea se asigură că atât sănătatea, cât și nivelul de trai sunt excelente. Adăugarea de alimente întregi, naturale și antiinflamatoare la dieta dvs. este un bun început pentru o sănătate mai bună și o pierdere în greutate.

„În special alimentele antiinflamatoare, cum ar fi produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cerealele integrale, legumele, fructele, păsările de curte și peștele, pot face o diferență semnificativă atunci când încercăm să aruncăm kilograme și grăsimi slabe. Sunt ușor de digerat, vă mențin mulțumiți și vă cresc nivelul de energie. ” Ca bonus suplimentar, metabolismul dvs. va primi, de asemenea, un impuls frumos prin consumul acestor alimente. Este nevoie de mai multă energie pentru a arde alimente întregi. „Evitați alimentele bogate în amidon, procesate, bogate în grăsimi, care sunt pline de toxine care provoacă inflamații.

Reduce nivelurile de cortizol în aplicarea de fitness

Reduce nivelurile de cortizol în aplicarea de fitness. Există alergare, antrenament de forță, yoga, meditație și multe altele. Poate că nu ești atât de matur. Dar, după cum se spune zicala, pasărea timpurie primește viermele (chiar dacă pierde în greutate). Multe cercetări susțin ideea că antrenamentele de dimineață sunt mai eficiente pentru pierderea în greutate decât antrenamentele de după-amiază sau seara. Un studiu publicat în revista Medicine & Science in Sports & Exercise a constatat că femeile care făceau mișcare dimineața aveau mai puțină poftă de mâncare decât cele care lipseau de un antrenament de dimineață .

În plus, cercetătorii au descoperit că călăii de dimineață erau mai activi în general decât grupul care nu funcționa. Pe lângă faptul că ajută la menținerea greutății, antrenamentele de dimineață vin, de asemenea, cu o multitudine de beneficii pentru sănătate. Una dintre ele reduce riscul de diabet, potrivit unui studiu publicat în Journal of Physiology. S-ar putea să pară că reducerea caloriilor este cel mai simplu mod de a vă asigura că vă mențineți greutatea scăzută.

Cu toate acestea, acest lucru nu este întotdeauna cazul. De fapt, reducerea prea multor calorii în dietă sau antrenarea prea multă poate fi opusul. „Mecanismele hormonale cresc pofta de mâncare și încetinesc metabolismul pentru a compensa deficiența ridicată de calorii. Numărarea fibrelor în loc de calorii poate fi cheia pentru menținerea greutății. „Alimentele bogate în fibre sunt foarte umplute. [Acestea] consumă adesea timp pentru a mânca și au mai puține calorii pe mușcătură decât majoritatea celorlalte alimente.

Proteinele necesită ca organismul să lucreze puțin mai mult

„De aceea, persoanele care încep brusc să mănânce doar salate în ziua de Anul Nou sunt înfometate și jalnice o săptămână mai târziu - iar dieta votivă se prăbușește.” În schimb, el le recomandă clienților săi să piardă un kilogram în fiecare săptămână, tăind calorii aici și acolo. precum gustări sau cafea cu zahăr. "Corpul se va simți bine și scăderea treptată în greutate se va adăuga."

„Proteinele necesită ca organismul să lucreze puțin mai mult în timpul digestiei și absorbției. Și [are] un efect termic mai mare (cred că arderea caloriilor) decât alimentele bogate în carbohidrați sau grăsimi ”, explică el. „Pur și simplu, o dietă crescută de proteine în timp duce la mai multe calorii arse în timpul digestiei și absorbției.” Deși acest lucru nu determină mișcarea rapidă a cântarului, acesta spune că poate contribui la menținerea greutății pe tot parcursul anului, fără a sacrifica satisfacția cu dietă.

Chiar dacă sunteți un dinte dulce, este înțelept să eliminați cât mai mult zahăr din dietă, mai ales dacă încercați să vă mențineți greutatea. „Zahărul este legat de rezistența la leptină, care este un hormon care vă spune când este plin. „De asemenea, bacteriile rele consumă zahăr și își amenință sistemul imunitar. [Aceasta] cauzează îmbătrânirea celulelor și o scădere a funcției și elasticității țesuturilor. Bolile de inimă, cancerul, obezitatea și diabetul sunt doar câteva motive suplimentare de evitat cu orice preț.

Cum să-ți controlezi greutatea

Vă sugerez să citiți cu atenție etichetele alimentelor, astfel încât să știți cât de mult zahăr consumați de fapt. Este posibil să fi auzit că acest lucru „te îngrași pentru că mănânci noaptea târziu” a fost doar un mit. Dar există adevăr în el. Ideea este că de obicei există calorii contra caloriilor. Aceasta înseamnă că a mânca în timpul zilei nu este la fel de important ca cât mănânci în general. Cu toate acestea, Dr. Adams vă recomandă să mâncați întotdeauna cu o zi înainte și despre nivelurile de activitate.

„Majoritatea oamenilor sunt mai activi și au mai mult timp din zi, dimineața și prânzul. Deci, acestea sunt momentele zilei în care trebuie să mănânci cel mai mult ”, spune el. „Pe măsură ce ziua progresează, nevoile tale de energie vor scădea, astfel încât aportul tău se va potrivi cu acela.” Dacă nu ați ridicat încă greutăți, vă recomandăm să încorporați o parte din exercițiu. S-ar putea să vă faceți griji că greutățile vă vor crește greutatea. Dar acest lucru nu este întotdeauna adevărat dacă este instalat corect. De fapt, a face contrariul, de exemplu, doar să te angajezi în exerciții cu cardio ridicat, te poate determina să te împiedici să te îngrași.

„Antrenamentele lungi nu te ajută să slăbești. Corpul le vede ca pe o căutare lungă și nesigură de hrană. [Îți încetinește metabolismul pentru a economisi calorii ”, explică Herbst. „Creșterea în greutate crește metabolismul și creșterea musculară provoacă mici lacrimi pe care corpul le lucrează din greu pentru a le repara în următoarele 48 până la 72 de ore. În plus, corpul construiește mai mult mușchi, anticipând că în viitor vor fi ridicate sarcini mai mari. ”Cele mai bune mișcări de antrenament cu greutăți care sugerează mișcări complexe multi-articulare. Acestea includ genuflexiuni, izbucniri, presă pe bancă și cadavre care utilizează grupuri musculare majore.