Sănătate

pierderea
Dieta conține aproximativ 120 g de carbohidrați pentru o dietă de 1500 de calorii și 40 g de carbohidrați pentru 600 de calorii.

Această versiune de 400 de calorii poate fi păstrată numai în cazuri excepționale, sub control strict. Având în vedere că alimentele sub 1500 de calorii nu mai conțin suficiente vitamine sau minerale și, în unele cazuri, chiar și proteine, este recomandabil să specificați valoarea proteinelor pe de o parte, iar preparatele care conțin vitamine și minerale pe de altă parte.

Sub 800 de calorii, după introducerea dietei, nu numai că țesutul adipos al organismului scade, ci și corpul pierde proteine, adică așa-numita masă slabă a corpului (LBM). Acest lucru poate fi prevenit asigurând o necesitate minimă de proteine, astfel încât pierderea de LMB să fie redusă fără intervenție și să dispară după aproximativ 10-14 zile în cazul unei diete cu conținut redus de calorii, formulată rațional.

Pierderea în greutate și pierderea în greutate pot fi planificate într-o oarecare măsură în timpul utilizării dietelor cu conținut scăzut de calorii: pierderea a 1 kg din greutatea corporală poate fi realizată scăzând 7.000 de calorii. În conformitate cu aceasta, rata pierderii în greutate poate fi determinată în avans. Dieta ar trebui să se bazeze pe rata de reducere zilnică a caloriilor, în funcție de ritmul în care dorim să slăbim, de ex. dacă o persoană obeză consumă 1000 de calorii pe zi mai puțin decât valoarea calorică optimă de care are nevoie, se așteaptă să piardă 1 kg de greutate corporală într-o săptămână.

Pierderea în greutate este mai rapidă în timp după introducerea unei diete cu conținut scăzut de calorii, inițial datorită pierderii crescute de lichide, dieta pe termen lung cu conținut scăzut de calorii are ca rezultat o scădere mai mică în greutate ulterior, dar în medie 1 kg = 7.000 de calorii este acceptabilă.

O medie de 2.600 de calorii pierdute în primele trei zile de pierdere în greutate are ca rezultat 1 kg de pierdere în greutate, 7.000 de calorii între zilele 11 și 13 și 22-24. între zile, 8700 de calorii este egal cu l kg greutate corporală.

Mai jos puteți citi despre tipurile de dietă de bază.