Tehnici de respirație care se pot vindeca chiar

Inspiră, expiră, apoi inspiră din nou. Despre asta se referă schimbul de aer al corpului nostru? În nici un caz. Există o mulțime de mușchi implicați în aceasta și există și procese spirituale implicate - gândiți-vă doar la „a ne respira” în excitare sau a respira repede. Dar este un proces bidirecțional: nu numai că stările noastre emoționale ne afectează respirația, suntem capabili să ne liniștim sau doar să ne revigorăm cu ajutorul tehnicilor de respirație controlată. Din punctul de vedere al sănătății corpului nostru, nu contează cât de adânc vom lua aerul, cât de des și bineînțeles unde se află: în plămâni, abdomen sau diafragmă laterală. Nu este o coincidență faptul că yoga, pilates și multe alte sporturi alocă exerciții diferite pentru o respirație adecvată.

Respirație liniștitoare și somnoroasă

O metodă bazată pe practica indiană antică a fost dezvoltată de un absolvent de la Harvard dr. Andrew Weil este medic. Folosind tehnica, oxigenul ne umple mai bine plămânii, ceea ce are un efect distinct calmant asupra sistemului nostru nervos parasimpatic. Prin urmare, metoda 4-7-8 ne poate liniști și ne poate adormi seara. Pentru a face acest lucru, trebuie mai întâi să inhalăm prin nas și din gură, făcând în același timp un sunet lung în timp ce suflăm. Inspirăm apoi aerul prin nas până numără până la patru, apoi îl ținem înăuntru timp de 7 puncte, apoi îl suflăm pe gură timp de 8 puncte. Stabilim ritmul, scopul este să contăm în mod egal. Exercițiul merită repetat de trei ori pentru a simți efectul.

Respirație profundă digestivă

Această tehnică de respirație completează energia, ne ajută procesele digestive să funcționeze eficient și chiar ne calmează. O putem face culcat, așezat sau chiar în picioare. Respirați în partea inferioară a plămânilor timp de cinci secunde, strângându-vă abdomenul între timp, lăsând coastele inferioare să se miște. Apoi împingem aerul în partea superioară a plămânilor, ținându-ne abdomenul strâns, ridicând pieptul. Țineți aerul înăuntru câteva secunde și expirați încet și temeinic. Repetați exercițiul de câteva ori.

Stimularea respirației

Este, de asemenea, cunoscut sub numele de respirație cu burduf, ceea ce crește nivelul de vigilență și energie. Inspirați scurt și rapid - chiar și tare - în și afară prin nas pentru o cantitate egală de timp, menținând gura închisă, dar liberă. Odată ce am terminat, respirați din nou normal. La prima încercare, respirația nazală puternică și rapidă nu ar trebui să dureze mai mult de 15 secunde, dar în timp putem crește durata la fiecare cinci secunde. După aceea, ne simțim mai energici, de fapt, acest tip de respirație ne încălzește. Să încercăm să direcționăm această respirație pufoasă în abdomenul nostru, adică în diafragma noastră. Pe termen lung, aerul luat în diafragmă poate îmbunătăți starea pacienților cu reflux, vă poate schimba, de asemenea, ritmul cardiac și tensiunea arterială, ca să nu mai vorbim de efectul său asupra minții noastre. Practic, respirația rapidă întărește și energizează întotdeauna, în timp ce respirația lentă, profundă, atunci când expirarea durează mai mult decât inhalarea, are un efect calmant și relaxant.

Respirație alternativă a nării

Putem cunoaște această tehnică și ca respirație Soare-Lună. Dacă ne apucăm nara stângă cu un deget și respirăm doar pe dreapta timp de câteva minute, adică respirația Soarelui, atunci activăm emisfera stângă, gândirea noastră va fi mai eficientă, mai logică, ne vom concentra mai ușor. Dacă respirăm prin nara noastră stângă, adică facem respirația Lunii, emisfera noastră dreaptă vine în prim plan, ne putem ascuți simțurile și intuiția, ne putem relaxa. Acest tip de respirație nu este, în mod accidental, și baza yoga, ajută la scăderea stresului, se armonizează și chiar poate rata o durere de cap. Combinat pentru a fi și mai eficient: inspirați mai întâi prin nara stângă, dar lăsați aerul din dreapta și inversați după câteva minute.