SUPORT, VITALITATE ȘI DIETĂ: CE ESTE?

Nu este altceva decât fibre, păzitorii sănătății corpului. Dieta dvs. conține destule dintre ele ...? Acum poți învăța cum să mănânci bogat în fibre, ceea ce poate avea un efect bun nu numai asupra vitalității și imunității tale, ci chiar și asupra siluetei tale.!

Rolul fiziologic al fibrelor alimentare din plante este remarcabil, în special în Ungaria, unde bolile de colon și problemele cardiovasculare sunt printre principalele cauze de deces și afectează calitatea vieții multor oameni. Din păcate, maghiarii sunt mai puțin informați despre fibre. În prima parte a seriei noastre de articole (AICI puteți citi) vă vom ajuta să învățați câteva cunoștințe de bază.

Fibrele dietetice pot fi luate în principal din alimente vegetale, dar ar putea fi util să folosiți surse de fibre și amestecuri dezvoltate în acest scop. Fructele sunt surse excelente de fibre, în special mere bogate în pectină, pere, gutui, fructe de pădure (coacăze, mure, afine) și nuci (prune, vișine, cireșe). Mâncăm fructele în principal crude (cu excepția gutuiului, care are efectele sale benefice când este gătit, caz în care sunt eliberați și flavonoizii valoroși din el, colorând carnea).

Legumele includ atât surse de pectină (de exemplu, roșii, dovleci etc.), cât și surse de celuloză (de exemplu, varză), iar majoritatea materiilor prime vegetale conțin mai multe tipuri de fibre (celuloză, hemiceluloză, pectină). Legumele pot fi folosite aburite sau crude, legumele aburite sunt recomandate în special celor cu un tract gastrointestinal mai sensibil.

Desigur, nu putem uita nici de cerealele integrale, mai ales ovăzul (fulgi de ovăz și tărâțe de ovăz) preferă pectinele, tărâțele de grâu și tărâțele de secară poartă celuloze. De asemenea, se pot menționa fibrele de lignină și chitină ale ciupercii, fibra de inulină prebiotică a anghinarei de Ierusalim sau așa-numita semințe de in. Fibrele „slimy”. Aproape fiecare plantă conține substanțe de balast diferite în diferite compoziții, motiv pentru care o dietă variată este utilă chiar și în interiorul plantelor.!

Diferitele fibre dietetice pot fi consumate chiar sub formă de amestecuri, făcându-le mai eficiente, benefice și mai ușor de utilizat. Cu stilurile noastre de viață agitate, ele ne ajută pur și simplu să mâncăm sănătos. Amestecă-le cu îndrăzneală la micul dejun sau la mesele gata!

Au multe avantaje, merită enumerate:

# Încep deja să lucreze în gură, stomac și intestine

# Accelerează golirea stomacului

# Acestea stimulează producția de bilă, ușor! (Evident, cei cu probleme biliare nu trebuie să detalieze importanța compasiunii.)

# De asemenea, stimulează funcția intestinală, leagă colesterolul intestinal și toxinele (de exemplu, metalele grele)

# Acestea ajută la creșterea lacticilor și bifidobacteriilor utile și la producerea de substanțe valoroase (vitaminele K, B12 etc.).

Flora intestinală funcționează în anumite fibre alimentare, de ex. merele, sfecla de zahăr, fibra de ovăz, anghinarea de Ierusalim sunt cele mai susținute.

Dar cât de mult ...?

Aportul zilnic de 15-25 g de fibre este recomandat tuturor. Din păcate, pentru majoritatea produselor din magazin, nu primim informații despre conținutul de fibre. Desigur, în cazul alimentelor rafinate, procesate, situația nici măcar nu este promițătoare!

Suport pentru dietă

Te lupți cu o gustare? Cu siguranță, o dietă bogată în fibre poate fi o soluție pentru dvs., deoarece ajută la atenuarea foametei. Fibrele din stomac se umflă, crescând senzația de plenitudine, astfel încât este mai ușor să te simți plin.

Bea suficient!

Atunci când creștem aportul de fibre, trebuie să creștem și cantitatea de lichid, deoarece acestea leagă multă apă. Deoarece aportul adecvat de lichide este chiar primul aspect al unui stil de viață sănătos, nu putem face bine decât pentru noi înșine cu el.!

Pentru cei care au dificultăți la înghițire sau la înghițire mai ușoară, este recomandabil să umflați parțial fibrele și să hidratați amestecurile de fibre dietetice, de ex. adăugat la laptele vegetal cu aport lichid (shake-uri, smoothie-uri etc.).

În următorul nostru articol AICI faceți clic pe fibra de mere pentru a afla mai multe despre una dintre sursele superioare de fibre care poate fi unul dintre principalii sponsori ai organizației noastre.