Rețeta unei mese curate

URMEAZĂ-NE

Cei care au gustat deja o parte din lumea fitnessului, culturismului, modelării corpului pot simți cât de mult depinde de nutriție. Aproximativ, decide cât timp îți ia să vezi rezultatele mult așteptate. Chiar dacă ai mușchii tonifiați pe tine, stratul de grăsime acoperă totul și vei rămâne totuși cu o dispoziție proastă și cu ură de sine.

O dietă generală de culturism se bazează pe patru lucruri. Carbohidrați, proteine, grăsimi, fibre. De fapt, este alcătuit din combinații ale proporțiilor lor adecvate. Arată aproximativ ca piept de pui, orez, broccoli, turnat în jurul gâtului cu puțin ulei de semințe de in. Nu e chiar rău. O dată pe săptămână. Sau de două ori. Dar de șase ori pe zi, pe care îl înmulțiți cu încă 365. Oh bine. S-ar putea să fie puțin plictisitor.

Ai nevoie de puțină varietate. Desigur, în dietă, varietatea nu înseamnă că mănânci supă într-o zi, legume în altă zi, burete în a treia zi, ci ce sursă îți iei nutrienții necesari zilnic (adică proteine, carbohidrați, grăsimi, vitamine, minerale, fibre) din.

Ai nevoie exact de același lucru în fiecare zi. De aceea nici nu înțeleg aceste diete fără creier, unde într-o zi sunt doar proteine, a doua zi sunt doar carbohidrați, în a treia zi sunt doar fructe (oricum aș nota că sunt carbohidrați) sau doar amidon (care este Din nou carbohidrați! - și arată cât de mult nu înțelegeți. Pentru aceasta, cel care a inventat această „minunată” metodă de slăbire).

Corpul tău are de fapt nevoie de cele 4 lucruri enumerate anterior. Carbohidrați, proteine, grăsimi și fibre. Dar nu trebuie să renunți la alimentele deja familiare și populare.

Examinați-vă dieta și vedeți ce vă este util în ceea ce privește culturismul și faceți-i CURAT!

Ce înțelegem prin masă curată? Fără tot felul de alimente procesate, grăsimi trans, carbohidrați simpli, ZAHAR (mierea este și zahăr). Aș vrea să mă opresc asupra acestui aspect pentru o clipă. Prin aceasta mă refer nu numai la zahărul cristalizat din sfeclă de zahăr transparentă, ci și la zahărul brun, zahărul din trestie, miere.

Cele mai bune surse de fibre:

Brocoli
Fasole verde
Conopidă
Spanac

Cea mai bună sursă de carbohidrați:

Orez
Hrişcă
Cereale

Cea mai bună sursă de proteine:

Pui
Brânză de vacă
Obiectiv
Soia

Cea mai bună sursă de grăsime:

Deoarece ar trebui să excludeți cu siguranță alimentele procesate, zaharoase și grase din dieta dvs. de culturism, veți avea prieteni foarte buni cu condimentele. Pentru că se știe că cu cât ai mai multă grăsime, cu atât este mai fină.

Caserole cu legume

Dar există lucruri care pot fi foarte delicioase, cum ar fi, conopida de caserolă, fasole verde, casă de pui, broccoli.

Întrucât încerc și să mănânc curat, am încercat deja aceste feluri de mâncare la rând, astfel încât să pot oferi și câteva sfaturi bune. Deoarece carnea pentru acestea este preparată ca bază prăjită, este puțin mai uscată cu pui. Este preponderent fabricat din curcan, dar dacă doriți oricum să îl faceți cu pui, faceți-l cât mai suculent posibil. Nu gătiți legumele, ci aburiți-le pentru a păstra cât mai multe vitamine.

Folosiți strict ulei de nucă de cocos în loc de ulei. Înlocuiți smântâna bună unsuroasă cu chefir. Când este coaptă, are un gust aproape la fel de super ca smântâna.

Clătită

Cum este o clătită adevărată frământată? Este ceva care chiar se consideră o masă complexă pentru existența desertului, adică cu proteine din carbohidrați. De obicei o prepar din făină integrală de grâu, lapte cu conținut scăzut de grăsimi, umplutură cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. În loc de zahăr vanilat, de obicei adaug aromă de vanilie și îndulcitor în loc de zahăr. Deoarece cred că aveți deja o rețetă de clătite bine stabilită, este posibil să nu reușiți imediat cu aceste schimbări. Pentru a evita să folosești o mulțime de ULEI DE COCO (!) Pentru prăjire, este mai bine să încerci un cuptor de clătite de bună calitate.

Din fulgi de ovăz, puteți coace prăjituri. De exemplu, o felie de muesli. Puteți face linte din linte, dar și condimentați-le cu chefir! Ideea este de a măsura porțiile și de a nu folosi zahăr sau alte ingrediente bogate în grăsimi (de exemplu, brânză, smântână)