Smoothie de banane

banane

Smoothie cu banane este o băutură extrem de hrănitoare pentru micul dejun, care iese în evidență mai ales atunci când sunt 1-2 banane prea coapte acasă din care vrem să facem ceva rapid. Cel mai simplu mod de a face acest lucru este cu un smoothie, deși există multe rețete populare de cookie-uri cu banane care necesită și banane coapte, cum ar fi clătitele cu banane, dar pot fi folosite și pentru a face banane prăjite. Toate sunt foarte ușor de făcut și pot fi variate in multe feluri.

Reteta de smoothie cu banane

  • 2 banane coapte
  • 6 dl lapte rece
  • o jumătate de linguriță de suc de lămâie proaspăt stors
  • 1 linguriță de miere sau 1 pachet de zahăr vanilat

Pregătirea smoothie-ului cu banane

  1. Banana trebuie curățată, ruptă în bucăți mici și așezată în blender cu lapte, suc de lămâie, miere (sau zahăr vanilat).
  2. Se amestecă bine, apoi se răcește și se servește în pahare.
  3. Poate fi condimentat cu scorțișoară.

Acest smoothie simplu poate fi îmbogățit în continuare cu semințe de chia, alte fructe (zmeură, pepeni, pepeni, căpșuni, piersici, struguri, prune, mere, pere, portocale etc.), dar chiar și cu legume (castraveți, avocado, sfeclă, morcovi) se poate face o băutură foarte delicioasă și sănătoasă. Micul dejun delicios, nutritiv, poate fi făcut cu fulgi de ovăz, amestecat cu scorțișoară și îmbogățit cu alte semințe tocate (nuci, alune, migdale).

Calorii smoothie cu banane

Smoothie de banane este o bombă energetică, deoarece 100 g de smoothie (calculat cu 1,5% lapte) este de aproximativ. 80 de calorii pe portie, adica aprox. 2-2,5 dl 165 de calorii. Dintre acestea din urmă, aproape 40 g de carbohidrați, 3,4 g de proteine ​​și 1,27 g de grăsimi. Prin comparație, un măr de dimensiuni medii are aproximativ 50 de calorii, în timp ce o pere de dimensiuni medii cântărește aproximativ 50 de calorii. Conține 100 de calorii. Deci, smoothie-ul cu banane nu are un conținut scăzut de calorii, deci chiar și cu câteva suplimente, este echivalent cu o masă completă. Merită să îl luați după o stare slăbită sau un efort fizic greu, deoarece alimentează corpul cu energie. Efectele benefice ale bananelor asupra organismului apar în multe feluri, deci merită să le consumați în mod regulat - dar cu moderare.