Smooth verde regenerant

Ingrediente pentru 1 portie:

¼ carne de avocado copt
1 cană frunze de spanac
1 bucată de țelină
1 banană mică (înghețată) sau jumătate mare
1 ek. chia mag
½ Suc de lămâie stors
1 vârf mare de scorțișoară
3 dl de apă (din care jumătate, adică 1,5 dl pot fi înlocuiți cu lapte, lapte fără lactoză, lapte vegetal)

Preparare: puneți ingredientele enumerate în blender și pur și simplu smântână. Îl putem consuma imediat, dar îl putem lua și cu noi într-o sticlă.

Ingrediente pentru 1 portie:

1 cană de fructe de padure proaspete sau congelate la alegere, de exemplu, căpșuni, zmeură, afine (chiar amestecate)
1 dl iaurt natural cu făină vie, fără lactoză la cerere, iaurt cu soia sau nucă de cocos
½ bucăți de sfeclă curățată și curățată
2 palme. fulgi de ovăz integrali (fără gluten)
4-6 boabe de migdale naturale sau caju
1 vârf mare de pudră de vanilie
3 dl de apă

Preparare: puneți ingredientele enumerate în blender și pur și simplu smântână. Dacă nu era suficient de dulce, 1 linguriță. poate fi inclusă, de asemenea, stevia cu miere sau eritritol.

Smoothie savvy - care ingredient este motivul pentru care este benefic?

Banană: Bogate în potasiu și magneziu, care au un efect benefic asupra inimii și tensiunii arteriale, printre altele.

Avocado: Conținutul său de acizi grași nesaturați are un efect benefic asupra nivelului de colesterol și chiar promovează absorbția vitaminelor liposolubile.

Spanac și alte legume cu frunze: Acestea conțin numeroși nutrienți valoroși, pe lângă proteinele vegetale, sunt bogate și în acid folic, magneziu, calciu, vitamine C și B. Ele hidratează și curăță perfect corpul nostru.

Măr: Extrem de bogat în antioxidanți, flavanoizi și fibre dietetice (pectină), vitaminele C și B, care sunt esențiale pentru menținerea sănătății celulelor roșii din sânge și a sistemului nervos.

Pară: Datorită conținutului ridicat de fibre, are un efect excelent asupra digestiei noastre.

Boabe: Este o sursă bogată de antioxidanți care întăresc celulele și întăresc sistemul imunitar, sunt bogate în substanțe nutritive, dar conținutul lor de energie și zahăr este redus.

Morcov: Conținutul său ridicat de antioxidanți (beta-caroten) face minuni pe piele, iar fibrele sale saturează și saturează.

Sfeclă: Conținutul de vitamina A, B și C este semnificativ, antioxidanții săi protejând celulele de daune și îmbătrânire. De asemenea, puteți pune frunzele în siguranță într-un smoothie!

Țelină: Caloriile scăzute, bogate în fibre, vitaminele (A, C, K, B) și mineralele (fosfor, potasiu, calciu, magneziu) sunt tipice acestei legume valoroase.

Cereale: O sursă excelentă de fibre, beta-glucanul său are un efect pozitiv atât asupra digestiei, cât și asupra nivelului de zahăr din sânge.

Semințe oleaginoase: Foarte valoros datorită conținutului lor de proteine, acizi grași nesaturați, calciu, magneziu și zinc.