Rețete pentru arderea grăsimilor 1.

De mult vrei să arunci un pic exces de tine? În fiecare zi întâlnești mii de diete în diferite reviste, dar nu știi care este cea mai potrivită pentru tine.?

Chiar dacă ați găsit dieta potrivită, este greu să decideți care ar fi rețeta potrivită, care nu este grasă și chiar delicioasă, plus că nu trebuie să petreceți ore pregătind?

Dacă da, puteți respira ușurat, deoarece mai jos veți găsi câteva rețete delicioase, sănătoase și rapide, care nu numai că vă vor ușura „pierderea în greutate”, dar vor contribui, de asemenea, foarte mult la un stil de viață sănătos.

În primul rând, permiteți-mi să observ că o dietă pentru arderea corectă a grăsimilor, împărțită în macro-nutrienți, arată astfel: 2 g/kg greutate corporală. proteine, max. 2,5 g/kg greutate corporală de carbohidrați și max. 20 g de grăsime (Mai multe despre acest subiect într-un articol următor.)

Desigur, nu numai că aceasta este singura metodă eficientă, dar este o metodă încercată și testată pentru a vă menține mușchii în sus și a pierde grăsime.

Aperitiv/mic dejun:

Frittata dietetică

Nutrienți în 1 porție

Calorii: 152 Kcal, Proteine: 15 g, Carbohidrați: 10 g, Grăsimi: 7 g

4 porții • 15 minute • aprox. 600 HUF/doză

Ingrediente:

8 albușuri

1 ou întreg

0,7 dl lapte de orez (sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi)

1 lingura ulei de cocos sau ulei de masline

2 căței de usturoi (zdrobiți)

1 ceapă feliată subțire

150 g ricotta cu conținut scăzut de grăsimi

1 mână mare de pixuri pentru bebeluși

1 ciupit nucșoară măcinată

Pregătire:

1. Preîncălziți cuptorul la 200 de grade

2. Într-un castron mare, amestecați albușurile, ouăle întregi și laptele de orez (sau laptele cu conținut scăzut de grăsimi) și puneți-le deoparte.

3. Încălziți uleiul de cocos într-o tigaie (dacă doriți o frittata în formă frumoasă, alegeți o tigaie de aproximativ 25 cm în diametru pentru această cantitate) și începeți să prăjiți feliile de ceapă feliate subțire și usturoiul până se înmoaie. Când se înmoaie, adăugați spanacul și presărați sare, piper și nucșoară. Coacem cateva minute pana cand spanacul se ofileste. Este important să subliniem că nu vom introduce tigaia în cuptorul preîncălzit, dar când spanacul s-a ofilit, legumele rumenite și amestecul de ricotta sau ouă vor fi plasate într-un material termorezistent, de ex. îl punem într-un vas mic rotund Jena (Jena nu este acoperit cu capacul său) și îl coacem în el.

4. Când spanacul este ofilit, se toarnă amestecul de ouă, apoi se adaugă ricotta în lingură și se introduce în cuptorul preîncălzit. Coaceți aici până când ouăle se solidifică frumos (durează aproximativ 8 minute). Când ați terminat, serviți tăiat în 4 felii egale.

Fel principal:

Somon portocaliu copt cu fasole verde

Nutrienți în 1 porție

Calorii: 327 Kcal, Proteine: 38 g, Carbohidrați: 8 g, Grăsimi: 15 g

4 porții • 25 minute • aprox. 700 HUF/doză.

Ingrediente:

4 felii de somon (aprox. 180g fiecare)

300 g roșii cherry

3 linguri de ulei de măsline

1 linguriță praf de chili

1/2 linguriță coajă de portocală rasă

1/2 linguriță chimen măcinat

1/2 linguriță piper

1/4 linguriță sare

1/4 linguriță de coriandru măcinat

1/8 linguriță piper negru

2 căței de usturoi (opțional)

Pregătire:

1. Puneți condimentele cântărite cu exactitate într-un castron. A ras o jumătate de coajă de portocală în ea, apoi a strâns în ea suficient suc de portocale pentru a-i da o textură cremoasă. Se amestecă bine și se adaugă sare și o gură de piper și o jumătate de lingură de ulei de măsline. Intinde feliile de somon cu acest amestec picant.

2. Așezați feliile de somon într-o tigaie încălzită și prăjiți pe ambele părți timp de 4-4 minute. Între timp, verificați deoarece timpul de coacere este afectat de grosimea somonului. Între timp, preîncălziți cuptorul la 200 de grade.

3. Tapetați o foaie de copt cu folie de aluminiu (pentru o curățare mai ușoară). Se toarnă uleiul de măsline rămas, apoi se presară fasolea verde curată și roșiile cherry. Dacă doriți, radeți și 2 căței de usturoi. Presărați toate acestea cu sare, piper și învârtiți bine cu uleiul pe fundul foii de copt. Puneți în cuptorul preîncălzit și coaceți timp de 15 minute.

Desert:

Smoothie căpșuni-fulgi de ovăz

Nutrienți în 1 porție

Calorii: 250, Proteine: 7g, Carbohidrați: 35g, Grăsimi: 2g

4 porții • 10 minute • aprox. 700 Ft.

Ingrediente:

100 g fulgi de ovăz cu boabe mici

400 ml iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi

250 ml lapte de orez/migdale

Curățate 400 g căpșuni

2 buc. miere/stevie după gust

Pregătire:

1. Măcinați fulgi de ovăz într-un blender. Acest pas este foarte important deoarece va conferi smoothie-ului o textură moale!

2. Apoi se toarnă celelalte ingrediente în blender și se omogenizează până se omogenizează complet.

Sper să vă placă acest articol. În secțiunea următoare, veți găsi o altă rețetă cu conținut scăzut de calorii, potrivită pentru construirea mușchilor și arderea grăsimilor.

Sfarcuri cu gust strălucitor Doamnelor și domnilor!