PaleoVital Special

Mă gândeam să iau un rezumat al dietei și să vă spun exact unde mă aflu.

Am aplicat destul de sceptic la un concurs de slăbire de la Clubul Curves, întrucât iau medicamente care închid porțile metabolice datorită tiroidei mele 100% ofilite, ceea ce împiedică mult pierderea în greutate. La vârsta de 57 de ani, am atins punctul cel mai scăzut al bolii mele cu 145 kg, iar IMC-ul meu actual era de 49,4, care este o categorie anormal de obeză. Am fost scos din gropile adâncurilor de dieta paleo. Cel mai bun rezultat al meu din ultimii 10 ani a fost de -24 kg, în prezent dețin -16, -17 kg. Sunt paleoză de 7 ani și sunt paleo ketogenă de 7 luni și continu această metodă.

Acum, la urma urmei, această provocare a venit foarte la îndemână, deoarece am apărut într-un singur loc de ceva vreme și astăzi am analizat temeinic recomandările grupului american Keto Saved Me Group și am analizat ce greșeli aș putea face în dieta mea .?!

Necesarul meu de calorii ar fi de 1.900 ccal, dar dacă vreau să slăbesc, aș pune necesarul zilnic individual la 1.200 ccal, așa a fost până acum.

Pe 19.09 am citit următorul articol:

-, care, printre altele, afirmă că ar trebui făcută o distincție între cetonii insulino-dependenți și insulino-rezistenți. În proporții dietetice, recomandarea rezistentă la insulină este fie 1: 1, fie, în cazuri severe, 1: 0,5 pentru proteine: grăsimi. Scriitorul articolului a arătat unde mă duc mental. Nu sunt IR, dar cu o valoare apropiată. Ei bine, articolul este foarte interesant. Acum, am fotografiat aceste proporții pentru mine oricum, așa că am devenit și mai curios dacă funcționează?! Aceste gânduri sunt confirmate de Jeff Cyr pe pagina Keto Saved Me Goup. Nu contează deloc cine are vârsta, de ex. este femeia peste o vârstă în schimbare sau este tulburată metabolic?! Cetoza profundă va fi realizată cel mai bine de un tânăr sportiv care urmează o dietă pe bază de grăsimi, dar același lucru nu este deloc adevărat pentru o femeie în vârstă și bolnavă. În unele cazuri, o mulțime de grăsime poate chiar să încordeze pancreasul pe termen lung. Deci nimeni nu înoată în deliberare și schimbare individuală, încercând de mai multe ori.

O veste bună:

Ketogenul funcționează. 😀 Raportez cu respect că valoarea mea HbA1c este de 5,8 (Bun până la 6,1): - D 😀 😀 CRP-ul meu a scăzut la 22,2 comparativ cu factorul inflamator din 2015 de 112,5. 😀 Valorile funcției renale nu sunt bune pentru multe proteine, văd asta, dar voi acorda o atenție deosebită faptului că nu există formare excesivă de amoniac sau glucoză?! - deoarece consumul multor proteine comportă acest risc. Globul roșu este de 3,72 față de limita inferioară de 4,00 și celulele albe din sânge sunt 10,7 față de cele 9,0 superioare. Aici, în raport cu sângele, există o altă valoare care fluctuează la una sau două limite, dar este marcată cu stea. O tendință de anemie a fost întotdeauna prezentă în hemograma mea până acum. Cu siguranță voi face ceva împotriva ei - de ex. Lactoferină probiotică?! - Am auzit oferta asta. Linia de fund, rezultatul este că rezultatele sunt încurajatoare!

Pe baza acestui fapt, voi modifica în continuare macrocomenzile setate la 07.

Am creat astăzi Calorie Guru după cum urmează:
1200 calorii, 60% 180 g proteine, 30% 40 g grăsimi, 10% 30 g ch

Cred că este o greșeală că nu am deprimat atât de mult cantitatea de grăsime până acum!

Am citit cu atenție recomandările ketogenului, mi-am calculat IMC-ul, am analizat nevoile mele inițiale de calorii, proteine, grăsimi și carbohidrați și apoi am stabilit ce ținte ar trebui să stabilesc pe baza tabelului posturilor prioritare pentru grupul respectiv.

Am luat și o grămadă de alimente care mi-au fost permise și am constatat că o anumită monotonie, repetând dieta pe care am urmat-o până acum, îmi face dieta mai previzibilă. Din nou, am „aprins” Calorie Guru și număr zilnic.

Alimente:

Ouă, carne de porc și carne de vită, pui, pește, cârnați, colagen
Unt, parmezan, smântână (aceste trei ingrediente sunt în conformitate cu dieta ketogenică a Dr. Fung!)
Sare de mare
Broccoli, ridiche neagra, varza, conopida, salate, spanac, telina, telina
Două sau trei boabe de mure, zmeură, afine; avocado
NoCarb amestec de fibre coc

Recomandat ca exercițiu HIT, adică antrenament de intensitate mare, deci centrale hidraulice a În curbe ai putea spune că sunt ideale pentru mine. Programez 2-3 antrenamente pe săptămână, deoarece merită să vă odihniți între antrenamente.

Sper că vremea va fi alături de mine pentru a muta din casă