Rezistența la insulină și insulina

Insulina este un hormon foarte important care reglează mai multe procese corporale. Rezistența la insulină este fenomenul în care celulele nu răspund la acest hormon.

Este baza multor dintre problemele de sănătate actuale atunci când corpurile noastre nu răspund corect la insulină.

De fapt, potrivit unui studiu, aproape o treime din populația SUA este rezistentă la insulină. (Sursa 1)

În unele cazuri, acest număr poate diferi. Pentru femeile obeze, această probabilitate poate crește până la 44%. Pe baza studiilor efectuate la copii și adolescenți, această probabilitate este de 33%.

Cu toate acestea, problema poate fi ușor remediată cu puțină atenție și schimbarea stilului de viață.

Acest articol vă va arăta ce trebuie să știți despre insulină și rezistența la insulină.

Informații generale despre insulină

Insulina este un hormon secretat de pancreas.

Funcția sa principală este de a regla cantitatea de substanțe nutritive din sânge.

Deși insulina joacă un rol major în reglarea zahărului din sânge, aceasta afectează și metabolismul grăsimilor și proteinelor.

În timpul unei diete, dacă mâncați un aliment care conține carbohidrați, cantitatea de zahăr din sânge crește.

Celulele din pancreas simt această creștere și eliberează insulină în sânge. Insulina circulă apoi în fluxul sanguin și le spune celulelor să elimine zahăr din sânge. Ca urmare, nivelul zahărului din sânge scade.

Nivelurile extrem de ridicate de zahăr din sânge pot avea efecte toxice care pot duce la probleme de sănătate sau chiar la moarte dacă tratamentul nu este început la timp.

Din păcate, este posibil ca celulele să nu răspundă la prezența insulinei. Aceasta se numește rezistență la insulină.

În această afecțiune, pancreasul produce și mai multă insulină pentru a reduce glicemia. La rândul său, acest lucru duce la niveluri ridicate de insulină în sânge, ceea ce în literatura de specialitate se numește hiperinsulinemie.

În timp, rezistența celulelor la insulină continuă să crească, rezultând niveluri mai ridicate de glucoză din sânge și niveluri de insulină în fluxul sanguin.

În cele din urmă, pancreasul este afectat de producția excesivă de hormoni, ceea ce duce la o reducere semnificativă a producției de insulină.

Când nivelul zahărului din sânge atinge o anumită toleranță, diabetul de tip 2 este diagnosticat.

Dezvoltarea rezistenței la insulină și a diabetului de tip 2

Rezistența la insulină este principala cauză a acestei boli frecvente, afectând 9% din populația lumii.

Rezistență și sensibilitate

Rezistența la insulină și sensibilitatea la insulină sunt cele două fețe ale aceleiași monede.

Dacă aveți rezistență la insulină, aveți și o sensibilitate redusă la insulină. În caz contrar, dacă sunteți sensibil la insulină, vor apărea niveluri scăzute de rezistență la insulină în corpul dumneavoastră.

În timp ce rezistența la insulină poate fi dăunătoare sănătății, sensibilitatea la insulină poate avea și efecte pozitive.

rezumat

Rezistența la insulină se dezvoltă atunci când celulele nu răspund la hormonul insulinei din sânge. Acest lucru are ca rezultat niveluri mai ridicate de insulină și zahăr din sânge, ceea ce poate duce cu ușurință la diabetul de tip 2.

Ce cauzează rezistența la insulină?

Mai mulți factori joacă un rol în dezvoltarea rezistenței la insulină.

Un astfel de factor considerat este că nivelul de grăsime din sânge crește.

Mai multe studii raportează că cantități mari de acizi grași liberi din sânge determină celulele să nu reacționeze cu insulina. (Sursa 2, Sursa 3, Sursa 4).

Motivul principal pentru creșterea acizilor grași este atunci când consumăm prea multe calorii în corpul nostru și transportăm excesul de grăsime în corpul nostru. De fapt, supraalimentarea, obezitatea și creșterea în greutate sunt strâns asociate cu dezvoltarea rezistenței la insulină. (Sursa 5)

Grăsimea viscerală, care este cantitatea de grăsime acumulată în jurul organelor (de obicei grăsime abdominală), furnizează o mulțime de acizi grași liberi în fluxul sanguin, precum și hormoni inflamatori care sunt responsabili de rezistența la insulină. (Sursa 6)

Deși acest fenomen este văzut în principal la persoanele obeze și supraponderale, este de asemenea vizibil la persoanele normale sau subponderale.

Alți factori care afectează rezistența la insulină:

Fructoză. Consumul ridicat de fructoză (care este zahărul din fruct) poate fi legat de dezvoltarea rezistenței la insulină atât la oameni, cât și la șobolani.
Inflamaţie. Inflamațiile și stresul oxidativ din organism afectează, de asemenea, dezvoltarea simptomului.
Lipsa mișcării. Exercițiul fizic afectează sensibilitatea la insulină, în timp ce starea pasivă crește rezistența la insulină.
Microbiota intestinală. Dovezile sugerează că inflamația intestinală crește dezvoltarea rezistenței la insulină și a altor probleme metabolice (Sursa 7).

În plus, diferiți factori genetici și sociali pot contribui la această afecțiune. Tipurile umane afro-americane, hispanice și asiatice prezintă un risc mai mare.

Detectarea rezistenței la insulină

În asistența medicală, există mai multe metode pentru determinarea rezistenței la insulină.

De exemplu, nivelurile ridicate de insulină în starea de repaus alimentar pot fi un indicator al acestei afecțiuni.

Un test destul de precis numit HOMA-IR oferă o estimare bună a stării rezistenței la insulină din nivelurile de zahăr din sânge și nivelurile de insulină.

În plus, există proceduri pentru a detecta acest lucru. Testul oral de toleranță la glucoză este astfel, dar timpul pentru acest test poate fi de câteva ore.

Riscul de rezistență la insulină este mai mare dacă sunteți obez, supraponderal sau aveți un nivel ridicat de grăsime abdominală.

O leziune a pielii numită acanthosis nigricans poate indica rezistența la insulină a corpului. Apoi, rareori, pete întunecate apar pe piele în mai multe locuri.

Combinația de colesterol HDL scăzut (care este bun) și niveluri ridicate de trigliceride din sânge poate duce, de asemenea, la concluzia că avem rezistență la insulină.

rezumat

Nivelul ridicat de insulină și zahărul din sânge sunt simptome cheie ale rezistenței la insulină. Alte simptome, cum ar fi niveluri ridicate de grăsime în jurul stomacului, trigliceride crescute din sânge și colesterol HDL scăzut (care este bun) pot indica rezistența la insulină.

Simptome asociate

Rezistența la insulină este asociată cu două simptome foarte frecvente: sindromul metabolic și diabetul de tip 2.

Sindromul metabolic este o boală care prezintă un risc pentru sănătate, care este strâns legat de diabetul de tip 2, problemele cardiace și alte boli. În unele cazuri, se mai numește sindrom de rezistență la insulină, nu întâmplător, deoarece este strâns legat de simptom. Sursa 8).

Simptomele includ trigliceride crescute din sânge, hipertensiune arterială, creșterea grăsimii abdominale, creșterea zahărului din sânge și colesterol HDL scăzut (ceea ce este adecvat).

Există posibilitatea de a preveni sindromul metabolic și diabetul de tip 2 prin prevenirea dezvoltării rezistenței la insulină.

rezumat

Rezistența la insulină a fost legată de sindromul metabolic și de diabetul de tip 2, care sunt principalele cauze ale problemelor de sănătate la nivel mondial.

Corelația cu sănătatea inimii

Rezistența la insulină este strâns legată de bolile cardiace, care este principala cauză de deces la nivel mondial.

De fapt, persoanele cu rezistență la insulină sunt cu 93% mai predispuse să fie victime ale bolilor de inimă.

Mai multe alte boli, cum ar fi steatoza hepatică nealcoolică (NAFLD), sindromul ovarului polichistic (SOP), boala Alzheimer și cancerul, au fost legate de rezistența la insulină.

rezumat

Rezistența la insulină poate fi legată de alte câteva boli. Acestea includ boala Alzheimer, cancerul, sindromul ovarului polichistic și steatoza hepatică nealcoolică, precum și bolile de inimă.

Reducerea rezistenței la insulină

Reducerea rezistenței la insulină este relativ ușor de realizat.

Mai mult, întregul proces poate fi chiar inversat, trebuie doar să vă schimbați stilul de viață actual. Următoarele sfaturi pot ajuta la reducerea și inversarea rezistenței la insulină:

Mutare. Exercițiul fizic este cel mai simplu mod de a crește sensibilitatea la insulină, care este afectată aproape imediat.
Prelucrarea grăsimii abdominale. Un factor cheie este eliminarea grăsimilor lipite în jurul organelor. Suntem capabili să realizăm acest lucru cu o dietă și exerciții fizice adecvate.

Renunțarea la fumat Consumul de tutun poate provoca rezistență la insulină, deci renunțarea la acesta poate ajuta.
Reducerea aportului de zahăr Reduceți aportul de zahăr, lăsați afară alimentele cu un conținut ridicat de zahăr.
Mănâncă corect. O dietă bazată pe grâu integral și alimente neprelucrate poate avea un impact mare. Mănâncă pește și semințe!
Acizi grasi omega-3. Acești acizi grași pot reduce inconsistența și trigliceridele din sânge.
Suplimente nutritive. Anumite suplimente alimentare pot ajuta la reducerea rezistenței la insulină. Suplimentele cu magneziu se încadrează, de asemenea, în această categorie.
Dormi. Conform unor studii, somnul de calitate slabă poate contribui la dezvoltarea rezistenței la insulină. Prin urmare, asigurați-vă că somnul dvs. este relaxant și de calitate în viața de zi cu zi.
Reducerea stresului. Dacă nu vă confruntați bine cu stresul, asigurați-vă că îl schimbați! Meditația și relaxarea pot ajuta foarte mult în viața de zi cu zi suprasolicitată.
Donare de sange. Nivelurile ridicate de fier din sânge pot fi, de asemenea, un factor care contribuie. La bărbați și la femeile aflate în postmenopauză, donarea de sânge crește sensibilitatea la insulină.
Postul periodic. Utilizarea intermitentă a postului poate induce rezistență la insulină și nu trebuie utilizată!

Activitățile enumerate mai sus ne ajută, de asemenea, să fim sănătoși, să trăim o viață lungă și să ne protejăm de boli.

Cu toate acestea, cel mai bine este să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu medicul de familie prin toate mijloacele. Puteți discuta cu ei ce oportunitate vi s-a oferit pe baza acestei imagini de vârstă.

rezumat

Rezistența la insulină poate fi redusă sau chiar inversată prin simpla schimbare a stilului de viață. Exercițiile fizice adecvate, alimentația sănătoasă și gestionarea adecvată a stresului vor ajuta foarte mult aceste procese.

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt vizibile în lupta împotriva sindromului metabolic și a diabetului de tip 2, datorată parțial reducerii rezistenței la insulină.

Cu toate acestea, dacă aportul dvs. de carbohidrați este foarte scăzut, cum ar fi în dietele ketogene, corpul dumneavoastră poate dezvolta o stare rezistentă la insulină. Face acest lucru, astfel încât creierul să poată livra suficient zahăr chiar și în această stare.

Aceasta se numește rezistență psihologică la insulină în literatura de specialitate, ceea ce nu este periculos pentru organism.

rezumat

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați reduc dezvoltarea rezistenței la insulină periculoase, care poate fi legată de boli metabolice. Deși pot provoca o rezistență inofensivă la insulină în organism, care scade glicemia în creier.

Rezumatul rezistenței la insulină

Rezistența la insulină este un factor cheie în dezvoltarea bolilor cronice moderne de astăzi.

Cu toate acestea, putem dezvolta cu ușurință această afecțiune printr-o simplă schimbare a stilului de viață și o dietă. Reducerea grăsimilor corporale și consumul de alimente sănătoase, precum și exercițiile fizice regulate, au un efect benefic asupra acestui lucru.

Prevenirea rezistenței la insulină este una dintre cele mai eficiente modalități de a obține o viață sănătoasă și lungă.