Ridicarea sumoului

Înfășurarea sumo; Sumo deadlift

Atât de mulți oameni există tehnici de analiză perfecte (bine și imperfecte). Dacă sunteți și un ciudat genetic care are membre mai scurte sau doriți doar să folosiți și mai bine potențialul dvs. de putere, încercați să iubiți această variație în locul liniei tradiționale.!

Cea mai importantă caracteristică a elementelor de sumo este a răspândire mai largă (iată cum seamănă luptătorii de sumo ...) și mod de a prinde, care se întâmplă acum între picioare. Există două forme de construcție: una este că traseul barei va fi mai mic, adică veți putea lucra cu greutăți mai mari, deci o alternativă excelentă de pornire… Cealaltă este că spre deosebire de trageri tradiționale, mușchii ușor diferiți vor fi acum mai bine prelucrați.

Care afectează mușchii?
Puteți să vă ghemuiți mai adânc în timpul ridicării sumoului, așa că rolul spatelui inferior este redus și mușchii principali și flexorii coapsei și coapsele interioare vor intra în muncă mai puternic datorită lățimii răspândirii. Grupurile musculare ale spatelui din această versiune vor fi astfel supuse mult mai puține eforturi, iar coapsele și spatele vor fi mai mulțumite de această sumă. (Îmi pare rău, glumă obosită ...)

Executarea corectă
Poziția de plecare: ca prim pas, curățăm câțiva centimetri pătrați de spațiu liber și apoi solicităm aprovizionarea necesară de la omul nostru nebănuitor, nebănuit, cu biceps biceps. Dacă o ai, ia poziția de plecare. Acum, luați o întindere care este de aproximativ două ori mai lată decât cu un lift tradițional și, de data aceasta, apucați-o cu mâinile între cele două picioare, la o lățime aproximativă a umerilor. Tija trebuie să fie aproape de picior în același mod și să țină picioarele întoarse la un unghi ușor. Privim înainte, ne ridică pieptul, ne ținem mușchii strânși și ne întindem brațele din triceps.

Implementare: practica în ansamblu nu ar trebui să conste în mișcări separate: spatele ar trebui să se îndrepte cu picioarele în același timp. Deci, întinzând genunchii, ridicați șoldurile în timp ce ridicați greutatea și îndreptați-vă spatele. Lanseta se deplasează aproape de corp până la capăt. Am ridicat greutatea cu succes, am ajuns în poziția superioară. Ceea ce este important aici: nu ne aplecăm înapoi, doar ridicăm greutatea perpendicular, o întindem pe fese, pe mușchii trunchiului. Eliberarea este opusă: începem să punem bara înapoi pe podea într-un mod controlat.

Tehnica adecvată de respirație: extrem de important în timpul înfășurărilor! La pornire, respirați adânc, întindeți trunchiul și spatele. Respirația profundă vă va ajuta să vă stabilizați coloana vertebrală și din interior. Și în timpul lansării, suflă frumos aerul.

Greșeli frecvente de care trebuie să fii atent
- Acordați întotdeauna o atenție deosebită posturii dvs., acest lucru nu poate fi pronunțat suficient! Păstrați întotdeauna secțiunea din spate dreaptă, adică, desigur, ușor concavă și nu permiteți niciodată să se îndoaie. Pieptul se umflă, așa că este drept și strâns ... știi, mă gândesc la poza de băiat pe plajă pe care o întindem pe plajă când o bombă sau un bot asemănător cu BradPitt trece pe lângă noi.
- În punctul mort superior nu ne forțăm spatele în hiperextensie, ci îl ridicăm doar la un plan perpendicular!
- Centrul de greutate mort inferior: podeaua. Nu facem jumătate din muncă la sfârșitul repetării și punem greutatea jos (nu se rupe) pe podea, așteptați câteva secunde, eventual reglați-vă în poziția corectă de pornire și apoi repetați așa cum este prescris. Porniți întotdeauna greutatea din punctul mort, adică de la sol. Imaginați-vă fiecare repetiție al naibii de greu, un exercițiu independent. Chiar și mental, obțineți mai multă energie, vedeți.
- Este obișnuit pentru mulți oameni să-și întindă gâtul ușor înapoi în timpul ridicării. Nu cred că este la fel de bun ca și dacă privești direct în jos. Selectați un punct la câțiva metri în fața dvs. și concentrați-vă asupra acestuia.

Sfaturi pentru exersare
- Păstrați centrul de greutate pe călcâie până la capăt, imaginați-vă împingându-vă de pe sol în timp ce vă apăsați din ce în ce mai mult picioarele în pământ.
- În general, am observat la powerlifters și crossfit riders a metoda inversă (o mână apucă bara de jos, cealaltă de sus), cu ajutorul căreia ne putem înclina maximul individual. Un mare contra-argument este că în timpul prinderii mixte va exista deja o răsucire în brâul umărului, iar secțiunea din spate se va întoarce ușor. Contracția musculară nu va fi simetrică, iar dezvoltarea dezechilibrată nu numai că poate da înapoi în aspectul fizic, dar poate fi și un teren de reproducere pentru multe răni. Dacă nu există nici o modalitate de a descuraja mânerul mixt, cel puțin faceți acest lucru alternând mânerul în mod regulat.
- Puteți face exercițiul nu numai cu o bară olimpică, ci și cu o greutate de mână prinsă sub discuri sau, din ce în ce mai popular, cu un kettlebell.!