Rolul esențial al mineralelor și vitaminelor în pierderea în greutate

Pentru a mânca corect, trebuie să luăm în considerare nevoile corpului nostru. Nevoile de energie pot fi satisfăcute cu cantități adecvate de grăsimi, proteine și carbohidrați. În plus, vitaminele, mineralele, oligoelementele, probioticele și, desigur, hidratarea joacă un rol esențial.

Vitaminele sunt substanțe organice esențiale pentru procesele metabolice din celulele vii și pentru menținerea funcționării sănătoase a organismului, deoarece contribuie la reglarea procesului lor biochimic. Vitaminele pot fi împărțite în două grupe majore: Este important să știți despre vitaminele solubile în apă care sunt excretate din organism la câteva ore după ingestie.Cealaltă grupă sunt vitaminele liposolubile, care la rândul lor sunt stocate în organism. Iată câteva alimente, fructe, legume care au un conținut semnificativ de vitamine:

Vitamina A.

Se găsește în cantități mari în diferite măruntaie, pește de mare și gălbenuș de ou. Vitamina A provitamină se găsește în diferite fructe și legume gălbui, roșiatice.

Vitamine B

Există o mare varietate de vitamine B, inclusiv, dar fără a se limita la, leguminoase, ouă, măruntaie, banane, varză etc.

Vitamina C

Vitamina C a fost utilizată încă din 1742, Albert Szent-Györgyi a extras prima dată această substanță din ardei. Vitamina C nu poate fi produsă de corpul uman și trebuie administrată în organism. Cele mai multe sunt conținute în varză, dovlecei, citrice, sfeclă, coacăze.

Vitamina D

Vitamina D se găsește în peștii marini, ficatul și ouăle.

Vitamina E.

Vitamina E poate fi completată cu ușurință cu semințe oleaginoase, cum ar fi alune, migdale, dar cartofii dulci au, de asemenea, un conținut ridicat.

Vitamina K

Dacă consumăm cantitatea potrivită de broccoli, varză de Bruxelles, varză, nu trebuie să ne facem griji cu privire la deficiența de vitamina K din corpul nostru .

Vitamina F

Vitaminele F nu pot fi produse de corpul uman, dar avem mare nevoie de ele. Cele două grupuri principale ale acestora sunt omega-3 și omega-6. De care avem nevoie pentru a intra în corpul nostru prin alimente.O sursă naturală de astfel de acizi grași nesaturați sunt uleiurile vegetale presate la rece, semințele oleaginoase și avocado.

Vitamina H

Vitamina H, adică biotina, se găsește în celulele tuturor progenitorilor, iar sinteza bacteriilor intestinale acoperă întreaga necesitate de vitamina H a corpului uman. Dacă sunt distruse de orice medicament, pot atrage atenția asupra deficienței lor sub formă de mușchi sensibili, epuizare, iritabilitate, pierderea poftei de mâncare, greață. Biotina se găsește în ficat, roșii, nuci, conopidă.

Vitamina P

Bioflavonoidele sunt un compus al colorantului galben, flavona. Vitamina P ajută la absorbția vitaminei C, întărește capilarele, este extrasă din ardei. Mineralele (macroelementele) și oligoelementele (microelementele) sunt componente anorganice care joacă, de asemenea, un rol esențial în funcționarea corpului, în procesele metabolice, în structura celulelor, țesuturilor și organelor.

Pe scurt despre cele mai importante minerale și oligoelemente

Calciu

Este elementul constitutiv al oaselor și dinților, este necesar pentru coagularea sângelui, pentru funcționarea sistemului nervos.

Potasiu

Reglează echilibrul apei, celulele musculare și celulele sanguine au nevoie de ele.

Fosfor

Acestea sunt elementele constitutive ale oaselor și dinților, joacă un rol în procesele metabolice și procesarea alimentelor. Este o parte esențială a funcționării glandei tiroide, care reglează metabolismul organismului.

Magneziu

Promovează producția de enzime, joacă un rol în metabolismul proteinelor, grăsimilor și carbohidraților și contribuie la integritatea oaselor și a dinților. Include dovleac, tărâțe, pudră de cacao.

Sodiu

Reglează echilibrul lichid al organismului, este necesar pentru metabolismul carbohidraților și proteinelor și funcția musculară. Sursa sa naturală este sarea de masă. Sulful este esențial pentru producerea de keratină, care joacă un rol în construirea părului sănătos și a țesuturilor pielii. Este prezent în număr mare în ouă, linte și mazăre verde.

Ajută la vindecarea rănilor, la maturizarea sexuală, la integritatea pielii, a părului, a unghiilor, un element necesar pentru funcționarea normală a sistemului imunitar. Sursă de germeni de grâu, pește gras, semințe de dovleac.

Cuprul este important pentru buna funcționare a corpului.

Funcția principală a fierului este de a transporta oxigenul, dioxidul de carbon și electronii, face parte din hemoglobină și mioglobină în sânge și este o componentă importantă a multor enzime implicate în metabolismul proteinelor. Se găsește în principal în carnea roșie din măruntaie, leguminoase, spanac, pătrunjel, semințe de mac și alune.

Seleniu

Seleniul este un oligoelement vital, un antioxidant. Surse naturale de nuci, orez, semințe de floarea soarelui.

Cromul afectează acțiunea unui hormon din organism numit insulină, care scade în organism pe măsură ce îmbătrânești. Cromul conține struguri cu coaja neagră, semințe, mazăre verde.

Mangan

Manganul este necesar pentru utilizarea alimentelor bogate în proteine, de asemenea pentru producerea de hormoni sexuali, conține nucă de cocos, migdale, alune. Probioticele sunt suplimente alimentare care conțin bacterii benefice pentru corpul uman. ".

Cele mai frecvente bacterii probiotice aparțin tulpinilor Lactobacillus și Bifidobacterium Este important ca bacteriile benefice să fie prezente în proporțiile și cantitățile corespunzătoare în preparatul selectat.

Conceptul de suplimente alimentare

un supliment alimentar la o dietă tradițională care conține substanțe nutritive sau alte substanțe cu efect nutrițional sau fiziologic într-o formă concentrată.

Acestea pot justifica utilizarea suplimentelor alimentare pentru toată lumea, dar hai să o facem în primul rând cu vitamine naturale, dieta noastră sănătoasă nu ar trebui înlocuită doar prin utilizarea acestor preparate. Dacă aveți nevoie de o soluție complexă, mai complexă, atunci un portofel este cruțător. Utilizarea suplimentelor alimentare poate părea o soluție mai ușoară.

Suplimentele alimentare pot fi împărțite în două grupe majore. Primul grup include cei cu nevoi fiziologice modificate, cum ar fi cele recomandate sportivilor, lucrătorilor manuali, persoanelor care fac dietă sau persoanelor bolnave. Celălalt grup, adică alimentele funcționale, care nu diferă sub nici o formă de alimentele tradiționale, dar în care a fost efectuat un supliment nutritiv, cum ar fi pâinea îmbogățită cu vitamine.

Când achiziționați aceste produse, utilizați întotdeauna un preparat controlat și merită să acordați atenție concentrației ingredientului activ sau de asemenea, pentru a asocia substanțe necesare absorbției anumitor vitamine. De asemenea, este important să conțină ingrediente naturale dacă este posibil, deci ar trebui să fie extracte din legume și fructe.Nu conține aditivi, de preferință ingredientele provin din surse organice.

Iaurtul este probabil cel mai bun aliment natural pentru asta, dar nu contează pe care îl alegeți. Vedeți oferta magazinului nostru online!