ȘTIRI GIMNAȚI GIMNAȚI

Pentru antrenamente și competiții eficiente, trebuie să ne umplem corpul cu carbohidrați, ca fiind cele mai rapide și mai ușor de utilizat surse de energie. Pentru a atinge intensitatea dorită, efectul de antrenament, pentru a întârzia oboseala, pentru a putea face mișcare corect și cu succes și pentru a promova regenerarea rapidă, este esențial să existe carbohidrați (sub formă de zahăr din sânge și așa-numitul glicogen) înainte, după și după sport chiar și între timp.

Înainte de antrenament

Mișcarea ar trebui să înceapă cu depozite umplute de carbohidrați. Ca urmare a activității fizice, corpul va fi primul care va folosi combustibilul (zahărul din sânge) în fluxul sanguin ca energie. Pe măsură ce cantitatea de zahăr din sânge scade, organismul va ajunge la carbohidrații (glicogen) depozitați în mușchi și ficat, oferind energie pe termen lung. Fie că este vorba de antrenament sau competiție, este important să acordați atenție alimentării cu carbohidrați chiar și după activitatea fizică.

Ficatul nostru este de cca. Poate stoca 100g de carbohidrați, iar mușchii noștri sunt de cca. pot stoca 10 grame pe kilogram de greutate corporală slabă. Pentru un bărbat de 80 de kilograme cu 15% grăsime corporală, aceasta înseamnă un total de 5-700g de carbohidrați. Pentru a epuiza depozitele de glicogen ale unui anumit grup muscular necesită cel puțin 10-12 seturi de muncă mare (12+ repetări) și, din moment ce nu punem o sarcină atât de mare pe toți mușchii într-un singur antrenament, mai mult de 200-300g de carbohidrați cu siguranță nu sunt excretați într-un moment greu în timpul antrenamentului. După antrenamente, corpul nostru va face din aceasta o prioritate majoră pentru a umple depozitele de glicogen la niveluri maxime, iar acest lucru începe cu o masă post-antrenament și, desigur, durează în zilele de odihnă. Deci, dacă nu urmați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați sau vă antrenați de mai multe ori pe zi, nu trebuie să vă faceți griji că nu rămâneți în depozitele de glicogen.

În timpul antrenamentului

În timpul exercițiilor fizice, zaharurile și aminoacizii circulă în mod constant în sângele nostru: acest lucru este necesar pentru regenerarea sistemului nostru nervos și a mușchilor, și aici intră cu adevărat importanța nutriției pre-antrenament. Dacă includeți o masă completă bogată în proteine și carbohidrați cu 1-2 ore înainte de antrenament, puteți îndeplini cu siguranță cerințele acestui punct, deoarece o combinație standard de carne + orez + proteine vegetale sau din zer + fulgi de ovăz combo va fi complet digerată în 2 -4 ore, în acest timp, corpul nostru alimentează continuu substanțele nutritive din acestea în sânge.

După antrenament

Pentru a sprijini regenerarea și a începe procesele de construcție musculară cât mai curând posibil, trebuie să ne asigurăm că primim cantitatea potrivită de proteine și carbohidrați în corpul nostru în orele de după antrenament.

Dacă mâncăm o masă complexă cu carbohidrați la doar 1-2 ore după un antrenament, putem obține aceleași rezultate în ceea ce privește regenerarea și saturația glicogenului, ca și cum ar fi să trimitem un shake proteic care conține carbohidrați imediat după un antrenament.

Vom continua seria noastră de articole pentru a vă instrui în mod adecvat pe această temă!

Ore de deschidere

luni 6.00 - 22.00
marţi 6.00 - 22.00
miercuri 6.00 - 22.00
joi 6.00 - 22.00
vineri 6.00 - 22.00

sâmbătă 8.00 - 20.00
duminică 8.00 - 20.00

Din 28 martie suntem închisi pe termen nelimitat! Abonamentele sunt „înghețate”.

Preturi de inchiriere

sala

Abonament nelimitat de 1 lună 7,990 ft
Permis de 2 luni nelimitat 14.990 HUF
Abonament nelimitat de 3 luni 21,990 ft
Bilet zilnic 1290Ft

Închiriere de prosoape 200Ft
Seif gratuit

În sala noastră de sport puteți plăti cu un card de credit și un card frumos, dar în acesta din urmă doar din buzunarul dvs. de agrement!

Închiriere de arte marțiale și camere funcționale

Închiriere de arte marțiale și camere funcționale în zilele lucrătoare între orele 6.15 - 15.00 și tot weekendul 3500 HUF/oră
Închiriere cameră de arte marțiale în zilele lucrătoare 15.00 - 21.45 5500 HUF/oră

Antrenori personali

Sunt implicat în kick-box de 26 de ani. Am început în primul rând să mă pot proteja. Mai târziu, acesta nu mai era obiectivul, ci mai degrabă motivat pentru a obține rezultate mai bune în competiții. M-am străduit întotdeauna și m-am antrenat din greu să fiu printre cei mai buni care consideră kick-boxul nu doar ca un antrenament, ci mai mult decât atât. La vocație! Acest […]

Eticheta

Regula casei

. Papucul este o necesitate .

. Sunt necesare prosoape .

. Nu arunca greutăți .

. Strângeți sticla de plastic .

. Finalizați antrenamentul cu 10 minute înainte de închidere .

. Faceți o depunere în schimbul unei chei pentru pansament .

. Antreneze din greu .

Deveniți fan Giants!

a lua legatura

GIGANȚI GIMNAȚI
1134 Budapesta, Fáy utca 65-67.
Recepţie
+36 70 236 78 77
E-mail
[email protected]

Pentru a continua să utilizați site-ul web, utilizarea cookie-urilor trebuie acceptată. Aflați mai multe Acceptați

Setările cookie-urilor sunt activate pe acest site web pentru cea mai bună experiență a utilizatorului. Dacă site-ul web este utilizat fără a modifica setarea sau dacă se face clic pe butonul „Accept”, utilizatorul acceptă utilizarea cookie-urilor.