Un jurnal de antrenament pentru maternitate - 29-32. Șapte

Continuăm seria noastră de mame în formă! Deci, puteți avea o mamă însărcinată sănătoasă și activă la 29-32 de ani. săptămână, de asemenea!

29–32. Șapte

Atmosferă: indiferentă, variabilă. Exercitarea zilelor noastre este mai mult o sarcină decât o experiență, dar știu că este foarte necesar să-mi mențin fizicul.
Starea fizică: energică
Starea sufletească: medie
Greutate corporală: 58 kg
Planul săptămânal de antrenament: tenis de 2 ori pe săptămână începând cu a 29-a săptămână, 1 × 10 minute exercițiu de îmbunătățire a posturii pe săptămână

Săptămâna sarcinii: 29 săptămâni

Sport săptămânal (ocazie): 2x
Sport: gimnastică și tenis
Intensitatea antrenamentului: slabă
Timp de antrenament: 10 minute (net) sau 30 de minute
În tenis, tocmai am „asistat” jocul. În plus, am căzut! Odată, când m-am dus înapoi pentru o minge, mi-am pierdut echilibrul. Nu am avut nicio problemă, doar m-am scufundat la pământ. Totuși, după trecut, am primit un alt avertisment: fii atent la limitările mele! Este foarte important ca „îmbrățișarea” fiecărei mișcări să fie o chestiune de nevoi individuale, abilități și atenție. Dacă viitoarea mamă se mișcă, ar trebui să ia în considerare acest lucru
1. cât de rutină,
2. cât de greu și
3. cât de mult poți fi acolo în capul tău în acel moment.

Săptămâna sarcinii: 30 săptămâni

Sport săptămânal (ocazie): 2x
Sport: gimnastică și tenis
Intensitatea antrenamentului: slabă
Timp de antrenament: 10 minute (net) sau 15 minute
Programul săptămânal de antrenament a inclus din nou tenis și o gimnastică. Vremea este încă rea, așa că am fost motivat doar de obiectivele pe care mi le-am propus să îmi fac doza obișnuită și în această săptămână. Știu că o femeie însărcinată care s-a antrenat se va regenera mult mai repede și poate ajunge la naștere într-o stare mult mai bună. Motivează.
Turneul a fost din nou bun. De asemenea, devine din ce în ce mai justificat, pentru că am observat că picioarele mele se amorțesc din ce în ce mai mult și uneori crampe. Dacă mișc mușchii mici, aportul de sânge la membre este mai bun, simt aceste simptome mai puțin. Și încă ceva, iau calciu și magneziu, care se presupune că sunt bune pentru relaxarea mușchilor.

Săptămâna sarcinii: săptămâna 31

Sport săptămânal (ocazie): 3x
Sport: gimnastică și mers pe jos
Intensitatea antrenamentului: plăcută
Timp de antrenament: 10 minute (net), mers pe jos aprox. 15 minute
Gimnastica este foarte importantă, ca să spunem așa, din ce în ce mai importantă din cauza stării mele. Este pur și simplu esențial să-mi stimulez circulația la nivelul membrelor, nu numai din cauza varicelor mele aparent recurente, a taliei uneori dureroase, ci și din cauza crampelor și amorțelilor regulate ale picioarelor. Am putut să fac mișcare de două ori pe săptămână. Nu mai fac anumite exerciții în timp ce stau în picioare, ci într-un scaun îngenuncheat pentru a reduce greutatea pe secțiunea barieră.

Săptămâna sarcinii: săptămâna a 32-a

Sport săptămânal (ocazie): 3x
Sport: gimnastică și mers pe jos
Intensitatea antrenamentului: plăcută
Timp de antrenament: 10 minute (net), mers pe jos aprox. 15 minute
Am luat-o înapoi semnificativ din activitatea mea fizică săptămâna aceasta. Am un motiv pentru asta. Mi-a fost puțin frică vinerea trecută, deoarece, spre seară, stomacul meu începea să se încordeze și am simțit atât de multă presiune asupra abdomenului inferior și a posteriorilor, încât m-am gândit că ar putea fi chiar un semn al nașterii. Deși ar fi fost suficient de devreme ... Cu toate acestea, în ziua în care am avut acest sentiment ciudat, nu m-am mișcat deloc. Parcă o făceam la „ritmul” meu normal toată ziua. Pare foarte important să fii atent la cât de mult stau, stau, merg acum, chiar și atunci când „ralanti”. Mi-am consultat medicul, nu am putut urmări acest disconfort înapoi la o anumită cauză, dar în orice caz am rămas să-mi scutesc puterile în viața de zi cu zi.
Așadar, scopul meu săptămâna aceasta a fost să acord în mod conștient atenție la momentul și efortul activităților de rutină. Exercițiile fizice ar trebui să fie minime, dar să fie prezente în programul săptămânal și nu ar trebui să implice oboseală. Scopul său nu poate fi decât să reîmprospăteze și să întindă mușchii.

Raport de stare 29–32. Șapte

Încep să mă obișnuiesc cu noii mei parametri de construcție. Interesant este faptul că, deși fătul meu este foarte activ, acesta se mișcă atunci când sunt în repaus și când fac mișcare, ea este în repaus.

În această perioadă s-au efectuat și noi examene, mi-am consultat și medicul despre evoluția sarcinii. Totul este în regulă cu starea mea fizică (cu excepția deficitului de fier). Medicul meu evaluează că greutatea mea este moderat pozitivă, la fel de mult cât necesită dezvoltarea copilului meu.