Ce este mai important în slăbit? Pentru exerciții fizice sau nutriție?

Aceasta este o întrebare eternă care este întotdeauna pusă atât de începător, cât și de antrenorii mei existenți. Și de ce? Mi-am dat seama deja. Undeva adânc în sufletele noastre, știm cu toții că accentul este pus pe nutriție, dar sperăm în secret să vedem dacă legile biologiei sunt deasupra capului lor. Motivul este prozaic: ne place doar să mâncăm.

Mâncarea este una dintre cele mai mari plăceri ale vieții umane. Mâncarea nu numai că ne hrănește corpul, ci este și o mare distracție. Dacă ne așezăm la o masă cu prietenii, familia, putem purta o conversație bună în timp ce mâncăm. Și cireașa de pe tort plăcerea aromelor, pentru care nu mai este nimic de înțeles.

Așa că ne place să mâncăm și sperăm în secret că răspunsul la întrebarea de mai sus va fi într-o zi că mișcarea are un rol mai mare, dar nu. Sportul cântărește doar 30% la acest lat, în timp ce nutriția reprezintă 70%.

Evident, indiferent de modul în care îl mâncați, așa cum este scris în dieta dietei, contează foarte mult să vă puneți picioarele în sală de 3-5 ori pe săptămână și să vă lucrați mușchii. Această activitate dă ton corpului tău. Fără antrenament, nu ai un corp foarte frumos, strâns, slab și musculos.

Deci, ce poți face? În primul rând, acceptați că mâncarea joacă într-adevăr un rol atât de mare. Vezi și tu. Este al naibii de greu să vă ajustați nevoile zilnice de calorii și să le respectați, deoarece este înconjurat de atâtea, dar atâtea tentații pe tot parcursul zilei. Unde unde? În cantine, în cutiile pentru biscuiți ale colegilor care se întind spre tine în timpul unei oferte, dar rafturile de ciocolată din magazine și pizza din mall-uri vor începe, de asemenea, un război împotriva ta. Dacă te uiți bine în jur, vei vedea că aproape totul a conspirat împotriva ta și nici măcar întâmplător ești într-o formă bună ...

Sfaturi pentru mesele dietetice

✅ Faptul că ceva este alimentar nu înseamnă neapărat că este lipsit de gust. Fii îndrăzneț cu mirodenii și aruncă-ți ziua!

✅ D-O-B-O-Z-O-L-Á-S: fără el va fi greu să mergi. Trebuie doar să vezi un sistem în fața ta, altfel poți asambla cu ușurință tot felul. Da, înseamnă, de asemenea, că trebuie să gătești pentru tine, ceea ce înseamnă timp și energie, dar merită suficient să trăiești într-un corp sănătos și în formă, indiferent de ce.?

✅ Evitați tentațiile! Scrie o listă din curiozitate cu privire la locul în care mergi de obicei în timpul zilei și cât de mult se ascunde totul în jurul tău. Apără-le! Desigur, nu poți evita totul. Trebuie să mergi la magazin și chiar dacă ți-e dor de secțiunea „Dulciuri”, aceștia nu vor scoate raftul nazal din casele de dragul tău. Nu numai că trebuie să-ți oțelezi mușchii, ci și să te antrenezi după bunul plac. Acesta este următorul punct.

✅ Motivația ta ar trebui să plutească întotdeauna în fața ochilor tăi!

Toată lumea este cel mai bine motivată de ceilalți, dar nu aveți încredere în șansă: alegeți corect. Dacă vrei să slăbești de dragul celorlalți, după un timp entuziasmul tău va dispărea și vei spune mulțumesc, nu-l ceri pentru că încă te iubești și oricine nu-i place poate să se îndepărteze. Ne putem ierta incredibil pentru noi înșine.
Faceți totul pentru cauză: scrieți un jurnal alimentar, lipiți citate motivaționale pe peretele camerei dvs. sau faceți un montaj al imaginilor înainte și după ca tapet (lăsați imaginea „după” goală deocamdată), urmați-vă prietenii în formă și modele pe rețelele de socializare, cum ar fi paginile cu diete.

Fii realist

Cea mai mare greșeală este dacă vă așezați doar pe cunoștințele dvs. teoretice, dar nu vă dați seama de nimic. Putem fi atât de deștepți în mintea noastră, dar când trebuie să acționăm (să nu luăm o ciocolată de pe raft sau să mâncăm salată de pui la prânz în loc de nokedli), suntem deja prea slabi. Și numai cu grăsimea pe care o mănânci (ei bine, este un pic un stil de viață sedentar, de asemenea, dar mâncarea este cea mai mare mușcătură.)
Pentru ca implementarea să aibă succes, trebuie să știți prin ce tindeți să treceți.

Urăști să numeri caloriile? Nimeni nu te obligă, dar apoi ia o dietă profesională sau comanda un meniu de dietă!

Cine nu suportă carnea, deși este în fruntea fiecărei diete? Puteți să-l înlocuiți cu multe din toate, trebuie doar să vă intervievați cunoștințele vegetariene sau vegane. Mazărea verde, de exemplu, este o sursă excelentă de proteine, dar nu recomand alimentele din soia în niciun fel, datorită efectelor alergenice foarte grosiere.!

Ai nevoie de o dietă specială? Există deja pulberi de proteine vegane, fără gluten și lactoză, milkshake-uri dietetice care induc mesele și, oricum, magazinele organice se deschid ca ciupercile. Așadar, nu căutați o scuză, deoarece am un milion de răspunsuri la asta.

Unul dintre marii favoriți ai obiectorilor este că aceștia nu au timp să mănânce sănătos. Vorbesti serios? Urmăriți un serial, bârfind cu prietena dvs., mâncând ciocolată, stând într-un restaurant de fast-food la casă? Dacă te uiți la acesta din urmă, un salon de fructe sau legume sau un smoothie de slăbit expres, gustos, poate fi făcut chiar mai repede, până când îți iei hamburgerul și cartofii prăjiți în bolul de fast-food.

Despre autor:

Sunt Klementina Keveházy, un antrenor personal și online, consultant în stilul de viață și nutriție. Am concurat la categoria model sportiv timp de 3 ani (2013-2015), am câștigat podiumul de mai multe ori la competițiile desfășurate în Ungaria și în străinătate. Lucrez ca antrenor personal de 4 ani din 2016. Obiectivul meu este îmbunătățirea continuă, extinderea cunoștințelor mele și completarea cât mai multă pregătire pentru a oferi oaspeților mei cele mai bune atât în nutriție, cât și în formare. În prezent, îmi extind cunoștințele despre nutriție pentru a acoperi cât mai mult din cunoștințele mele atunci când pregătesc o dietă.