Rupeți zidul: o tehnică mentală simplă vă poate ajuta să vă depășiți (credeți) limitările

În Motivație și emoție, a apărut un studiu despre care este cea mai eficientă strategie mentală pentru a suporta dificultăți. Există mai multe moduri pe care le putem urmări atunci când vine vorba de a suporta ceva, continuând să facem ceva dificil. Poate că este de conceput că nu este bine să ne luptăm cu cât de rău, cât de rău este pentru noi acum, vai, dar este dificil ... O putem agrava dacă ne exprimăm eșecul viitor: cu siguranță nu voi putea să o fac, Nu voi putea să rá. Putem ghici că aceste strategii te vor îndepărta doar de succes și vom face mai bine dacă ne vom strânge. Această adunare în limbajul psihologilor sună ca reglarea sentimentelor noastre negative, fără a-i lăsa să fie copleșiți de noi. Adică efectuăm reglarea emoțiilor, reglarea emoțiilor.

mentală

Scrie-ne

Autorul nostru, Ágnes Szalay, este un psiholog cu peste 15 ani de experiență în consultanță în dezvoltare organizațională. Este unul dintre fondatorii atelierului de psihologie SelfGuide. Ca antrenor, își sprijină clienții în găsirea și atingerea obiectivelor lor, fie că este vorba de nevoile de muncă, leadership sau dezvoltare personală. Poate fi adresat personal sau într-o scrisoare a cititorului în legătură cu stagnarea motivațională, schimbarea carierei, gestionarea stresului, dezvoltarea profesională și managerială, la care (menținând anonimatul) sunteți fericit să răspundeți pe Dívány.hu.

Dar cum ne punem împreună?

Se poate face și este o strategie frecvent utilizată pentru a încerca să ne gândim la altceva, pentru a ne abate gândurile spre ceva frumos și bun, pozitiv. Este, de asemenea, o strategie de lucru pentru a acorda o atenție deosebită ceea ce este în mediul nostru: percepem forme, culori, mirosuri; și procedând astfel, ne „rezervăm” capacitatea mentală, fără a lăsa spațiu și timp pentru a ne întrista durerea. Grace Giles și colegii de la Grupul de Științe Cognitive din Centrul de Cercetare, Dezvoltare și Inginerie Natick Soldier al Armatei SUA din Massachusetts au votat că cea mai bună soluție pentru a suporta dificultățile ar fi reevaluarea cognitivă. Aceasta înseamnă că cineva percepe dificultatea, durerea, dar nu se experimentează pe sine, ci încearcă să afirme lucrul ca și cum ar fi un observator extern sau chiar un comentator.

Pe o perioadă lungă de timp, va veni momentul dificil, dincolo de care ar trebui să vă balansați

Douăzeci și patru de alergători cu distanță lungă, experimentați și sănătoși, au fost rugați să ia parte la studiu, întrucât oricum se confruntă cu acest tip de provocare, deci este bine să testați ce strategie de coping funcționează - fără a supune subiecții lor la torturi speciale. Alergătorii au vizitat laboratorul de trei ori, alergând 90 de minute de fiecare dată, într-un ritm care contează ca o intensitate puternică (determinată prin măsurarea ritmului cardiac). Pentru prima dată, nu au fost instruiți, au fugit așa cum au vrut. În a doua și a treia ocazie, li s-a cerut fie să aplice tehnica reevaluării cognitive, fie să încerce să-și abată atenția de la situație gândind diferit. Li s-a amintit de mai multe ori în cele 90 de minute de ce să facă.

Starea lor sufletească, oboseala subiectivă și nivelul emoțional au fost întotdeauna evaluate înainte, treizeci de minute după și după. Rezultatul a venit că, deși au reușit să aducă același ritm de fiecare dată, s-au simțit mai puțin epuizați și au fost într-o stare emoțională mai bună atunci când au aplicat o strategie de reîncadrare cognitivă. Ceea ce a funcționat, a fost atunci că și-au monitorizat indiferent propria stare, cu imparțialitatea unui om de știință sau a unui jurnalist. Dacă nu au folosit nicio strategie sau nu au încercat să le distragă atenția de la ceva complet diferit, a fost mai greu să ruleze.

Acest lucru este valabil numai pentru alergare?

Rezultatele acestui experiment au fost legate în mod specific de tolerarea dificultății de alergare. Nu mai este rău dacă avem o strategie de executat. În același timp, toți cei care aleargă știu că lecțiile învățate, dezvoltarea caracterului și alte domenii ale vieții pot fi transferate către acesta. Celebrul scriitor Murakami Haruki, de exemplu, a scris un memoriu complet, prezentând un rezumat al vieții sale prin fuga. El își începe cartea cu un citat împrumutat de la un maratonist olandez, care pare să descrie rezultatele cercetărilor de mai sus din Boston într-o formă mult mai poetică: Durerea este inevitabilă. Suferința este opțională. Acesta este:

Durerea este inevitabilă. Suferința este opțională.

De-a lungul vieții, puteți învăța să priviți dificultățile și durerile din exterior, să le percepeți, să le tolerați, dar nu să spargeți, ci pur și simplu să decideți dacă doriți să suferiți sau să mergeți mai departe fără să suferiți.