Diabet

Jurnalul Fundației pentru Diabet (ISSN 1586-4081)

Jurnalul Societății Maghiare de Hipertensiune (ISSN.

Acasă »Revistă» Diabet »Diabet 2011/3» Ryan Phillips

Autor: Tamás Madácsy Data încărcării: 2011.08.12.

La cel de-al doilea forum civil, un tânăr, Ryan Phillips, i-a instruit pe participanți, deși mulți s-au mutat cu reținere, deoarece nu au venit la întâlnire în îmbrăcăminte sport. Cu toate acestea, în viața de zi cu zi merită să te îmbraci cu un trening și să te miști, să te miști! El a vorbit despre importanța acestui lucru pentru cititorii revistei noastre de profesori de fitness în limba engleză care locuiesc în Ungaria.

- Este deosebit de important pentru diabetici să slăbească. Cu toate acestea, pentru persoanele care sunt deja supraponderale, uneori exercițiile minime sunt stresante, darămite un antrenament serios.

„Într-adevăr, chiar și cu câteva kilograme în plus, oamenilor le este greu să se antreneze. Acest lucru este cel mai adesea cauzat de oboseală, lene și lipsa de energie rezultată. Ca prim pas, își dau seama pentru ei înșiși ce și când vor să realizeze: „Vreau să slăbesc 20 de kilograme până la 1 august, pentru că atunci pot purta din nou haine frumoase, mă simt mai în formă, mai fericit și mai încrezător”. Cu aceasta, ei și-au dat deja impulsul inițial de a înlocui obiceiurile lor proaste de alimentație și de viață cu altele mai bune. În pasul următor, începeți să vă deplasați mai mult de la o zi la alta, deoarece nu trebuie să cumpărați imediat un permis de gimnastică! La început, vă ajută să alegeți scările în loc de lift, să parcați mai departe de locul de muncă și să coborâți din autobuz cu o stație mai devreme. Putem crește în continuare eficiența acestor exerciții simple mergând la două stații de autobuz distanță și încercând, de asemenea, să o facem din ce în ce mai repede. Peste aproximativ patru săptămâni, vom fi gata să începem un program de antrenament stabilit. Fie înscriindu-vă într-o sală de gimnastică și angajând un antrenor personal, fie alăturându-vă unui grup precum programul de fitness Boot Camp pe care îl conduc, ceea ce înseamnă antrenament în aer liber.

Programul Boot Camp a fost dezvoltat special pentru persoanele care doresc să piardă în greutate și doresc să ardă grăsimi din abdomen, coapse, brațe etc., precum și îmbunătățirea stării generale, scăderea nivelului zahărului din sânge și creșterea sensibilității la insulină. S-au alăturat deja colegiului editorial al diabetului.hu, recordul este de 18 kg în 18 săptămâni.

- „Arderea grăsimilor” este cu adevărat atât de importantă?

- Importanța arderii grăsimilor pentru sănătatea noastră, în special la persoanele supraponderale, constă în reducerea riscului de boli cardiovasculare, diabet, hipertensiune arterială și o serie de alte boli cronice. Dacă un diabetic poate pierde în greutate, va avea niveluri mai bune de zahăr din sânge, cu mai puține medicamente și insulină.

Arzând grăsimi, ne putem îmbunătăți și aspectul, ceea ce ne dă încredere. Reducerea grăsimii corporale ajută, de asemenea, la normalizarea nivelurilor anumitor hormoni. Cu toate acestea, simpla reducere a greutății noastre pe cântar - de exemplu, după o dietă foarte strictă - nu este la fel de importantă ca reducerea grăsimii corporale. Dietele descompun adesea mușchii, deși trebuie să încercăm să păstrăm și chiar să creștem mușchii, altfel nivelul nostru metabolic va scădea proporțional cu scăderea mușchilor, ca urmare a faptului că corpul nostru va încerca să rețină grăsimea ca un fel de apărare. Nu trebuie să reducem prea mult consumul de alimente, ci trebuie să facem exerciții de gimnastică. Astfel, în timp ce ne menținem și creștem mușchii, vom pierde kilograme de grăsime în același timp.

- Cum să ne creștem rezistența?

- Acest lucru poate fi realizat prin creșterea treptată a cantității de mișcare pe săptămână. Rămânând cu exemplul stației de autobuz deja menționat: prin creșterea distanțelor de la o săptămână la alta. Este important să fim atenți la reacțiile corpului nostru în timpul exercițiilor, deoarece capacitatea de dezvoltare variază de la individ la individ. Prin urmare, sugerez ca sarcina să nu depășească creșterea de 5% pe săptămână. Rețineți această măsură atât pentru distanță, cât și pentru timp!

- Cât de des trebuie să te antrenezi în fiecare săptămână pentru a te muscula după un timp?

- Este o întrebare despre ce vrem să realizăm. Dacă obiectivul nostru este să fim culturisti competitivi, trebuie să ne antrenăm de 5-6 ori pe săptămână. Și dacă este vorba de a ne modela corpul dezvoltându-ne mușchii și de a scăpa de grăsimea corporală, atunci este suficient de 2-3 ori pe săptămână.